Tel: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Uudised

Aju tervise edendamine elustiili muutmise kaudu Alzheimeri tõve ennetamiseks

Alzheimeri tõbi on aju degeneratiivne haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Kuna seda laastavat haigust ei ole praegu võimalik ravida, on oluline keskenduda ennetamisele. Kui geneetika mängib Alzheimeri tõve tekkes oma rolli, siis hiljutised uuringud näitavad, et elustiili muutused võivad oluliselt vähendada riski haigestuda. Aju tervise edendamine erinevate elustiilivalikute kaudu võib Alzheimeri tõve ennetamisel palju kaasa aidata.

Põhitõdede mõistmine: mis on Alzheimeri tõbi?

Alzheimeri tõbi on progresseeruv neuroloogiline haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas.

Esmakordselt avastas 1906. aastal Saksa arst Alois Alzheimer, see kurnav seisund esineb peamiselt eakatel ja on kõige levinum dementsuse põhjus. Dementsus on termin, mis viitab kognitiivse languse sümptomitele, nagu mõtlemise, mälu ja mõtlemisvõime kaotus. Mõnikord ajavad inimesed Alzheimeri tõve segamini dementsusega.

Põhitõdede mõistmine: mis on Alzheimeri tõbi?

Alzheimeri tõbi kahjustab järk-järgult kognitiivset funktsiooni, mõjutades mälu, mõtlemist ja käitumist. Esialgu võib inimestel esineda kerge mälukaotus ja segasus, kuid haiguse edenedes võib see häirida igapäevaste toimingute tegemist ja isegi hävitada vestluse pidamise.

Alzheimeri tõve sümptomid süvenevad aja jooksul ja võivad oluliselt mõjutada inimese elukvaliteeti. Mälukaotus, segasus, desorientatsioon ja probleemide lahendamise raskused on tavalised varajased sümptomid. Haiguse progresseerumisel võivad inimesed kogeda meeleolumuutusi, isiksuse muutusi ja sotsiaalsest tegevusest eemaldumist. Hilisemates etappides võivad nad vajada abi igapäevaste tegevuste puhul, nagu suplemine, riietumine ja söömine.

Alzheimeri tõve mõistmine: põhjused, sümptomid ja riskitegurid

Põhjused

Alzheimeri tõbi on neurodegeneratiivne haigus, mis tähendab, et see põhjustab aju neuronite (närvirakkude) kahjustusi. Muutused neuronites ja nendevaheliste ühenduste kadumine võivad põhjustada aju atroofiat ja põletikku.

Uuringud näitavad, et teatud valkude kuhjumine ajus, nagu beeta-amüloidnaastud ja tau-puntrad, mängivad haiguse arengus üliolulist rolli.

Nende hulgas on Alzheimeri tõve mõistmisel võtmetähtsusega kaks bioloogilist muutust ajus, amüloidnaastud ja tau-valgu puntrad. Beeta-amüloid on suurema valgu fragment. Kui need fragmendid agregeeruvad tükkideks, näib neil olevat toksiline mõju neuronitele, häirides ajurakkude vahelist suhtlust. Tau valk mängib rolli ajurakkude sisemistes tugi- ja transpordisüsteemides, kandes toitaineid ja muid olulisi aineid. Tau puntrad tekivad siis, kui tau molekulid kleepuvad ebanormaalselt kokku ja moodustavad neuronite sees puntraid.

Nende ebanormaalsete valkude moodustumine häirib neuronite normaalset funktsiooni, põhjustades nende järkjärgulist halvenemist ja lõpuks surma.

Alzheimeri tõve täpne põhjus pole teada, kuid arvatakse, et geneetiliste, elustiili ja keskkonnategurite kombinatsioon soodustab selle arengut.

Põhjused

Sümptomid

Mäluprobleemid ilmnevad sageli kõigepealt Alzheimeri tõve korral. Aja jooksul võib inimestel tekkida raskusi hiljutiste vestluste, nimede või sündmuste meeldejätmisega, mis võib kaasa tuua mälu, mõtlemise ja käitumise progresseeruva halvenemise.

Mõned sümptomid hõlmavad järgmist:

●Mälukaotus ja segadus

●Raskused probleemide lahendamisel ja otsuste tegemisel

●Vähenenud keeleoskus

●Kadunud ajas ja ruumis

●Meeleolu kõikumine ja isiksuse muutused

●Motoorika ja koordinatsiooni väljakutsed

●Isiksuse muutused, näiteks suurenenud impulsiivsus ja agressiivsus

Riskitegurid

Selle haiguse tekkimise oht suureneb koos vanusega. Enamik Alzheimeri tõbe põdevaid inimesi on 65-aastased või vanemad, kuid varajane Alzheimeri tõbi võib esineda ka noorematel, 40–50-aastastel inimestel. Inimeste vananedes toimuvad nende ajus loomulikud muutused, mis muudavad nad vastuvõtlikumaks sellistele degeneratiivsetele haigustele nagu Alzheimeri tõbi.

Lisaks on teadlased tuvastanud geenid, mis suurendavad haiguse tekkeriski. Kõige tavalisem geen on apolipoproteiin E (APOE). Igaüks pärib ühe APOE koopia vanemalt ja selle geeni teatud variandid, näiteks APOE ε4, suurendavad Alzheimeri tõve riski. Kuid nende geneetiliste variantide olemasolu ei tähenda tingimata, et inimesel haigus areneb.

Elustiil võib samuti kaasa aidata Alzheimeri tõve tekkele. Kehv südame-veresoonkonna tervis, sealhulgas sellised seisundid nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja diabeet, on seostatud Alzheimeri tõve suurenenud riskiga. Suurema haigusriskiga on seotud ka istuv eluviis, suitsetamine ja ülekaalulisus.

Arvatakse, et aju krooniline põletik on veel üks potentsiaalne Alzheimeri tõve põhjus. Immuunsüsteem reageerib vigastustele või infektsioonidele, vabastades põletikku soodustavaid kemikaale. Kuigi põletik on organismi kaitsemehhanismide jaoks vajalik, võib krooniline põletik põhjustada ajukahjustusi. See kahjustus koos beeta-amüloidi-nimelise valgu naastude kogunemisega häirib ajurakkude vahelist suhtlust ja arvatakse, et sellel on oluline roll Alzheimeri tõve tekkes.

Alzheimeri tõve mõistmine: põhjused, sümptomid ja riskitegurid

Kuidas vältida Alzheimeri tõbe?

Parandage oma elustiili Alzheimeri tõve ennetamiseks.

●Kontrollige kõrget vererõhku: Kõrge vererõhk võib avaldada kahjulikku mõju paljudele kehaosadele, sealhulgas ajule. Teie veresooned ja süda saavad kasu ka vererõhu jälgimisest ja juhtimisest.

●Kontrollige veresuhkrut (glükoosi): Püsiv kõrge veresuhkur suurendab mitmesuguste haiguste ja seisundite riski, sealhulgas mälu-, õppimis- ja tähelepanuprobleemid.

●Säilitage tervislik kaal: Rasvumine on selgelt seotud südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja muude seisunditega. Veel pole selge, kuidas kõige paremini rasvumist mõõta. Mitmed uuringud on näidanud, et vööümbermõõdu ja pikkuse suhe võib olla üks meie kõige täpsemaid rasvumisega seotud haiguste ennustajaid.

●Järgige tervislikku toitumist: Rõhutage tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu. Antioksüdantide rikaste toitude, nagu marjad, rohelised lehtköögiviljad ja pähklid, valimine võib aidata võidelda oksüdatiivse stressi ja kognitiivsete funktsioonide langusega seotud põletikuga.

●Ole füüsiliselt aktiivne: Korduvalt on tõestatud, et regulaarne füüsiline aktiivsus on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas paranenud kognitiivne funktsioon ja vähenenud Alzheimeri tõve risk. Aeroobsete treeningutega, nagu kiire kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit, osalemine võib aidata suurendada aju verevoolu, soodustada uute närvirakkude kasvu ja vähendada Alzheimeri tõvega seotud kahjulike valkude kogunemist.

●Kvaliteetne uni: Uni on meie kehale ja vaimule väga oluline. Kehvad unemustrid, sealhulgas ebapiisav või häiritud uni, on seotud Alzheimeri tõve suurenenud riskiga.

●Piirata alkoholi tarbimist: Liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada kukkumisi ja halvendada muid terviseseisundeid, sealhulgas mälukaotust. Joomise vähendamine ühe või kahe joogini päevas (maksimaalselt) võib aidata.

●Ärge suitsetage: Mittesuitsetamine võib parandada teie tervist, vähendades tõsiste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haigused, insult ja mõned vähivormid, riski. Samuti on teil väiksem tõenäosus haigestuda Alzheimeri tõve.

●Säilitage tervislik tuju: Kui seda ei kontrollita, võivad krooniline stress, depressioon ja ärevus aju tervist kahjustada. Kognitiivse languse riski vähendamiseks seadke esikohale oma emotsionaalne tervis. Kasutage stressijuhtimise tehnikaid, nagu teadveloleku harjutused, sügav hingamine või jooga.

Parandage oma elustiili Alzheimeri tõve ennetamiseks.

Toidulisandid ja Alzheimeri tõbi

Lisaks Alzheimeri tõve ennetamisele elustiili muutmise kaudu saate oma igapäevaellu lisada ka mõningaid toidulisandeid.

1. Koensüüm Q10

Koensüüm Q10 tase langeb vananedes ja mõned uuringud näitavad, et CoQ10 lisamine võib aeglustada Alzheimeri tõve progresseerumist.

2. Kurkumiin

Kurkumiin, kurkumis leiduv aktiivne ühend, on pikka aega tuntud oma võimsate antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste poolest. Lisaks on astaksantiin ka võimas antioksüdant, mis võib pärssida vabade radikaalide tootmist ja kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest. Vere kolesteroolitaseme alandamiseks ja oksüdeeritud madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kogunemise vähendamiseks. Hiljutised uuringud näitavad, et kurkumiin võib ära hoida ka Alzheimeri tõve teket, vähendades beeta-amüloidnaastud ja neurofibrillaarseid puntraid, mis on haiguse tunnuseks.

3. E-vitamiin

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin ja võimas antioksüdant, mida on uuritud selle potentsiaalsete neuroprotektiivsete omaduste tõttu Alzheimeri tõve vastu. Uuringud näitavad, et inimestel, kelle toidus on kõrgem E-vitamiini sisaldus, on väiksem risk haigestuda Alzheimeri tõvesse või kognitiivsete funktsioonide langusesse. E-vitamiini rikaste toitude (nt pähklid, seemned ja rikastatud teraviljad) lisamine oma dieeti või E-vitamiini toidulisandite võtmine võib aidata vananedes säilitada kognitiivseid funktsioone.

4. B-vitamiinid: annavad ajule energiat

B-vitamiinid, eriti B6, B12 ja folaat, on olulised paljude ajufunktsioonide, sealhulgas neurotransmitterite sünteesi ja DNA parandamise jaoks. Mõned uuringud näitavad, et B-vitamiinide suurem tarbimine võib aeglustada kognitiivset langust, vähendada aju kokkutõmbumist ja vähendada Alzheimeri tõve riski. Suurendage niatsiini, B-vitamiini, mida teie keha kasutab toidu energiaks muutmiseks, tarbimist. Samuti aitab see hoida tervena teie seedesüsteemi, närvisüsteemi, nahka, juukseid ja silmi.

Üldiselt ei luba keegi, et nende asjade tegemine hoiab ära Alzheimeri tõve. Kuid me võime vähendada Alzheimeri tõve riski, pöörates tähelepanu oma elustiilile ja käitumisele. Regulaarne treenimine, tervislik toitumine, vaimne ja sotsiaalne aktiivsus, piisav uni ja stressiga toime tulemine on kõik peamised tegurid Alzheimeri tõve ennetamisel. Nende elustiili muudatustega väheneb Alzheimeri tõve väljakujunemise võimalus ja meil on terve keha.

K: Millist rolli mängib kvaliteetne uni aju tervises?
V: Kvaliteetne uni on aju tervise jaoks hädavajalik, kuna see võimaldab ajul puhata, mälestusi kinnistada ja toksiinidest puhastada. Halvad unemustrid või unehäired võivad suurendada Alzheimeri tõve ja muude kognitiivsete häirete tekkeriski.

K: Kas elustiili muutused üksi võivad tagada Alzheimeri tõve ennetamise?
V: Kuigi elustiili muutused võivad oluliselt vähendada Alzheimeri tõve riski, ei taga need täielikku ennetamist. Geneetika ja muud tegurid võivad haiguse arengus siiski oma osa mängida. Aju tervisliku eluviisi omaksvõtmine võib aga kaasa aidata üldisele kognitiivsele heaolule ja sümptomite ilmnemist edasi lükata.

Kohustustest loobumine: see artikkel on mõeldud ainult üldiseks teabeks ja seda ei tohiks tõlgendada kui meditsiinilist nõuannet. Osa ajaveebipostituse teabest pärineb Internetist ega ole professionaalne. See veebisait vastutab ainult artiklite sortimise, vormindamise ja redigeerimise eest. Rohkema teabe edastamise eesmärk ei tähenda, et nõustute selle seisukohtadega või kinnitate selle sisu autentsust. Enne toidulisandite kasutamist või tervishoiuskeemi muutmist konsulteerige alati tervishoiutöötajaga.

Postitusaeg: 18. september 2023