Meie keha uueneb pidevalt rakutasandil, asendades vanad ja kahjustatud rakud värsketega. See rakkude taastumisprotsess on meie üldise tervise ja elujõulisuse säilitamiseks ülioluline. Võtmemolekul, mis mängib selles protsessis keskset rolli, on NAD. NAD on koensüüm, mis osaleb kehas erinevates metaboolsetes reaktsioonides, sealhulgas energia tootmises, DNA parandamises ja rakkude regenereerimises. Niisiis, kuidas me NAD-i oma igapäevasesse rutiini kaasame?
NADon koensüüm, mida leidub meie keha igas rakus ja mis mängib olulist rolli meie keha erinevates bioloogilistes protsessides. See osaleb sellistes funktsioonides nagu energia tootmine, DNA parandamine ja geeniekspressioon. Vananedes NAD tase rakkudes langeb, mis põhjustab raku energia vähenemise ja suurema vastuvõtlikkuse vanusega seotud haigustele.
Siiski on viise, kuidas NAD taset meie kehas loomulikult tõsta, üks neist on meie toitumine. Teatud toidud on rikkad NAD-i lähtemolekulide poolest, mis meie rakkudes muudetakse NAD-iks. Nende toitude lisamine meie dieeti võib aidata NAD-i taset täiendada ja potentsiaalselt aeglustada vananemisprotsessi.
Lisaks energia suurendamisele võib NAD aidata edendada tervislikku vananemist, parandada kognitiivset funktsiooni ja ennetada südamehaigusi.
1. Suurendage raku energiat:
NAD-i üks märkimisväärsemaid eeliseid on selle võime suurendada raku energia tootmist. Vananedes NAD tase meie kehas loomulikult langeb, takistades ATP sünteesi, põhjustades väsimust ja vastupidavuse vähenemist. Täiendades NAD taset toidulisandite kaudu või aktiveerides ensüüme, mis soodustavad NAD sünteesi, saame taastada energiataseme, mille tulemuseks on elujõu suurenemine ning füüsilise ja vaimse töövõime paranemine.
2. DNA parandamine ja genoomi stabiilsus:
Kogunenud DNA kahjustus on üks peamisi vananemisprotsessi käivitavaid tegureid, mis viib vanusega seotud haiguste tekkeni. NAD-i pöördeline roll DNA parandusmasina promootorina tagab genoomi stabiilsuse säilitamise. Stimuleerides NAD tootmist, võime potentsiaalselt parandada keha võimet parandada kahjustatud DNA-d, aeglustades seeläbi vananemisprotsessi ja edendades üldist tervist.
3. Parandab ainevahetust:
Ainevahetuse langus on vananemise loomulik tagajärg ja põhjustab sageli kehakaalu tõusu, insuliiniresistentsust ja ainevahetushäireid. Hiljutised uuringud on näidanud, et NAD mängib võtmerolli ainevahetuse reguleerimisel, eriti ensüümide rühma kaudu, mida nimetatakse sirtuiinideks. NAD taseme tõstmisega aktiveerime need sirtuiinid, edendades rakkude tervist, parandades ainevahetust ja potentsiaalselt leevendades vanusega seotud ainevahetushäireid.
4. Neuroprotektsioon ja kognitiivne vananemine:
Kognitiivne langus on vanemate täiskasvanute seas levinud mure. NAD-i võimel parandada mitokondriaalset funktsiooni, vähendada oksüdatiivset stressi ja suurendada neuroprotektiivsete ainete, mida nimetatakse neurotrofiinideks, tootmist on laialdane potentsiaal võidelda vanusega seotud kognitiivse langusega. Paljud uuringud näitavad, et NAD kõrgenenud tase parandab kognitiivset jõudlust ja neuroprotektsiooni.
5. Eluea pikendamine:
NAD-i mitmetahulised rollid rakuprotsessides ja genoomi stabiilsuse säilitamine aitavad kaasa selle potentsiaalile apikaealisuse molekul. Mitmed uuringud mudelorganismidega, nagu ussid ja hiired, on näidanud, et NAD täiendamine või aktiveerimine võib oluliselt pikendada eluiga. Kuigi nende leidude ülekandmist inimestele alles uuritakse, on terve eluea pikendamise ahvatlev väljavaade tulevaste vananemisvastaste sekkumiste jaoks paljutõotav.
NAD on koensüüm, mida leidub kõigis elusrakkudes, loomulikult NAD molekule toidus otseselt ei esine, kuid NAD prekursorid on toidus, sh taimedes ja loomades loomulikult olemas.
Meie keha rakud vajavad NAD-i valmistamiseks teatud ehitusplokke, mida nimetatakse NAD-i eelkäijateks. Meie kehasse sisenedes läbivad need prekursorid rakkudes keemilised muutused, moodustades NAD. Selle prekursoreid niatsiinamiidi, niatsiini ja trüptofaani võib saada erinevatest toiduallikatest. Sellised toidud nagu liha, kala, piimatooted, kaunviljad, terad, pähklid ja seemned sisaldavad neid lähteaineid, mida keha saab seejärel kasutada NAD sünteesimiseks.
NAD prekursorite peamised toiduallikad on liha, linnuliha, kala ja mõned taimsed toidud.
1. Loomsed toidud, nagu veisemaks, kana, veiseliha ja sealiha:
Lisaks sellele, et veisemaks on suurepärane niatsiiniallikas, sisaldab see ka rohkelt rauda, B12-vitamiini ja tsinki.
2. Kana
Lisaks niatsiinisisaldusele on kana kõrge valgusisalduse tõttu hea valik ka lihaste tervise ja üldise tervise edendamiseks.
3. Kala
Kala ei sisalda mitte ainult niatsiini, vaid on tuntud oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad edendada südame tervist.
4. Riis
Nii pruun kui ka valge riis on põhitoidud, mis pakuvad meie toidule olulisi toitaineid. Lisaks niatsiinile on pruun riis rikas oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest ning on eelkõige tuntud oma suurema kiudainesisalduse poolest kui valge riis.
5. Rohelised lehtköögiviljad nagu tomatid, spargelkapsas, spinat ja spargel
Need on maitsvad ja toitvad toidulisandid. Need ei sisalda mitte ainult niatsiini, vaid on ka hea antioksüdantide, C-vitamiini ja riboflaviini allikas. Nende köögiviljade lisamine oma dieeti tagab, et saate NAD sünteesiks vajalikke lähteaineid.
6. Piim, juust ja jogurt
Klaas 1-protsendilist piima annab 0,2 mg niatsiini portsjoni kohta. Lisaks sisaldab piim ka valku, kaltsiumi, tsinki ja riboflaviini, mis on kasulik luude tervisele ja ennetab osteoporoosi täiskasvanutel.
NAD-i lähteainete rikaste toitude söömine võib aidata säilitada NAD-i taset kehas, kuid sellest ei pruugi piisata NAD-i täielikuks täiendamiseks. NAD prekursorid, nagu nikotiinamiidribosiid (NR) ja nikotiinamiidmononukleotiid (NMN), muudetakse kehas NAD-iks. Konversiooniprotsess võib aga olla keeruline ning keha võime neid lähteaineid absorbeerida ja kasutada võib olla erinev.
Teised tegurid, nagu vanus, stress, teatud ravimid ja mitmesugused tervislikud seisundid, võivad samuti mõjutada NAD taset. Nii et lisaks olulisele rollile NAD taseme säilitamisel tervisliku toitumise kaudu tuleb arvestada ka muude elustiili teguritega. Uuringud on näidanud, et regulaarne treening võib tõsta NAD taset erinevates kudedes ja elundites, aidates kaasa tervena vananemisele. Piisav magamine ja stressitaseme juhtimine on samuti kriitilise tähtsusega optimaalse NAD-i tootmise ja üldise tervise jaoks.
Lisaks võib mõnede taimetoitlaste või toitumispiirangutega inimeste puhul kaaluda NAD-i eelkäija toidulisandeid, mis võivad paremini aidata inimestel saavutada terve keha ja aeglustada vananemisprotsessi.
Kohustustest loobumine: see artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks. Enne toidulisandite kasutamist või ravirežiimi muutmist pidage alati nõu tervishoiutöötajaga.
Postitusaeg: 31. august 2023
