Magneesium on oluline mineraal, mida meie kehad õigeks toimimiseks vajavad, kuid sageli jäetakse see tähelepanuta. See mängib olulist rolli paljudes kehaprotsessides, sealhulgas energiatootmises, lihaste kokkutõmbumises, närvide funktsioonis ja vererõhu reguleerimises. Seetõttu on igapäevaelus oluline tagada piisav magneesiumi tarbimine dieedi või toidulisandite kaudu.
Mõned parimad magneesiumi allikad on pähklid ja seemned, tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, täisteratooted ja teatud tüüpi kalad. Nende toitude regulaarne tarbimine võib aidata taastada teatud koguse magneesiumi, kuid enamiku inimeste dieedi magneesiumisisaldus ei ole väga kõrge, mis võib avaldada negatiivset mõju isiklikule tervisele.
Neile, kellel on raskusi oma magneesiumivajaduse rahuldamisega ainult dieediga, võivad magneesiumilisandid tervisele mitmel viisil kasu tuua ning neid on magneesiumoksiid, magneesiumtreonaat, magneesiumtauraat ja magneesiumglütsinaat. Siiski on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga enne mis tahes täiendava ravi alustamist, et vältida võimalikke koostoimeid või tüsistusi.
Niisiis, mis on magneesium? Magneesium on oluline mineraal ja inimkehas sisalduselt neljas mineraal. Ta osaleb enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis, mis reguleerivad erinevaid keha funktsioone, sealhulgas energia tootmist, valkude sünteesi, lihaste ja närvide funktsiooni, vererõhu reguleerimist ja DNA sünteesi. Magneesium toimib nendes protsessides osalevate ensüümide kofaktorina, muutes selle optimaalse tervise jaoks oluliseks.
Magneesium on oluline mineraal, millel on hea tervise juures oluline roll. Meie keha saab magneesiumi tavaliselt toiduallikatest, nagu rohelised lehtköögiviljad, pähklid, kaunviljad ja täisteratooted.
Magneesiumipuudus võib aga tekkida valede toitumisvalikute, töödeldud toiduainete suurenenud tarbimise ja teatud haigusseisundite tõttu. Arvatakse, et ligikaudu 50–60% täiskasvanutest ei järgi soovitatavat päevast magneesiumikogust.
Magneesiumipuuduse sümptomid:
●Lihasspasmid ja spasmid
● Väsimus ja nõrkus
●Ebaregulaarne südametegevus
● Meeleolukõikumised ja vaimse tervise probleemid
● Unetus ja unehäired
● Osteoporoos ja halb luude tervis
●Kõrge vererõhk
Spinat ja rohelised lehtköögiviljad
Tumedad lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja mangold on suurepärased magneesiumiallikad. Nad ei ole mitte ainult rikkad mitmesuguste vitamiinide ja mineraalainete poolest, vaid pakuvad ka palju kiudaineid. Eelkõige on spinat hea magneesiumiallikas, sest ainult üks tass annab peaaegu 40 protsenti teie soovitatavast päevasest kogusest. Nende roheliste lisamine oma dieeti võib olla sama lihtne kui lisada need salatitesse, smuutidesse või lisandina praadida.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned pole mitte ainult maitsvad suupisted, vaid ka suurepärane magneesiumiallikas. Mandlid, kašupähklid ja brasiilia pähklid sisaldavad eriti palju magneesiumi. Lisaks on selle mineraali rikkad allikad ka kõrvitsaseemned, linaseemned ja chia seemned. Peotäie pähklite ja seemnete lisamine oma igapäevasesse rutiini kas vahepalana või toidukorra osana võib anda teile rohkelt magneesiumi ning tervislikke rasvu ja valke.
avokaado
Lisaks sellele, et avokaadod on trendikas supertoit, on see ka suurepärane magneesiumiallikas. Tänu oma siledale kreemjale tekstuurile on need mitmekülgne lisand teie dieedile. Avokaadod ei anna mitte ainult tervislikku magneesiumiannust, vaid ka rohkelt südamele kasulikke monoküllastumata rasvu, kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Viilutatud avokaado lisamine salatitele, püreestatud avokaado kasutamine määrdena või guacamoles nautimine on kõik maitsvad viisid magneesiumitarbimise suurendamiseks.
Oad
Kaunviljad, nagu mustad oad, kikerherned, läätsed ja sojaoad, on toitainerikkad taimsed magneesiumiallikad. Nad ei ole mitte ainult rikkad magneesiumi poolest, vaid pakuvad ka mitmesuguseid muid olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid ja valke. Ube võib oma dieeti lisada, lisades neid suppidele, hautistele või salatitele, valmistades oaburgereid või lihtsalt nautides neid põhitoidu kõrvale.
Täisteratooted
Täisteratooted, nagu kinoa, pruun riis ja kaer, ei ole mitte ainult kiudainerikkad, vaid ka suurepärased magneesiumiallikad. Magneesiumi tarbimist saate oluliselt suurendada, kui asendate oma dieedis rafineeritud terad täisteratoodetega. Neid teravilju saab kasutada salatite põhjana, nautida lisandina või lisada erinevatesse retseptidesse, näiteks kinoa kaussidesse või kaerahelbedest valmistatud hommikusöögiks.
Magneesiumivajadus on inimestel erinev, olenevalt vanusest, soost, tervislikust seisundist ja muudest teguritest. Magneesiumirikka toidu lisamine oma igapäevasesse dieeti aitab inimestel saada vajalikku magneesiumit, kuid mõned inimesed, kellel ei ole tervislik toitumine ei saa piisavalt magneesiumi, seega võivad magneesiumilisandid olla suurepärane viis parema valiku saavutamiseks
Magneesiumi on mitmel kujul, nii et saate vastavalt oma vajadustele valida endale sobiva tüübi. Tavaliselt võetakse magneesiumi suu kaudu toidulisandina.
Magneesium L-treonaat, magneesiumtsitraat, magneesiummalaat jaMagneesiumtauraatimenduvad organismis kergemini kui muud vormid, nagu magneesiumoksiid ja magneesiumsulfaat.
K: Kas magneesium võib toetada vaimset tervist?
V: Jah, magneesiumil on teadaolevalt närvisüsteemi rahustav toime, mis võib aidata leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Piisavat magneesiumitaset on seostatud paranenud meeleolu ja parema üldise vaimse heaoluga.
K: Kuidas saan magneesiumi tarbimist loomulikult suurendada?
V: Magneesiumi tarbimist saate suurendada, kui tarbite magneesiumirikkaid toite, nagu lehtköögiviljad (spinat, lehtkapsas), pähklid ja seemned (mandlid, kõrvitsaseemned), kaunviljad (mustad oad, läätsed) ja täisteratooted (pruun riis, kinoa). ). Teise võimalusena võite pärast tervishoiutöötajaga konsulteerimist kaaluda magneesiumilisandite võtmist.
Kohustustest loobumine: see artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks. Enne toidulisandite kasutamist või ravirežiimi muutmist pidage alati nõu tervishoiutöötajaga.
Postitusaeg: 12. september 2023
