Tõde magneesiumilisandite kohta: mida peaksite teadma? Siin on, mida peaksite teadma

Magneesium on oluline mineraal ja sadade ensüümide kofaktor.

Magneesium osaleb peaaegu kõigis peamistes rakkudes toimuvates metaboolsetes ja biokeemilistes protsessides ning vastutab paljude organismi funktsioonide eest, sealhulgas luustiku areng, neuromuskulaarne funktsioon, signaalirajad, energia salvestamine ja ülekandmine, glükoosi, lipiidide ja valkude metabolism ning DNA ja RNA stabiilsus. . ja rakkude proliferatsiooni.

Magneesium mängib olulist rolli inimkeha ehituses ja talitluses. Täiskasvanu kehas on ligikaudu 24–29 grammi magneesiumi.

Umbes 50–60% inimkehas leiduvast magneesiumist leidub luudes ja ülejäänud 34–39% pehmetes kudedes (lihastes ja muudes elundites). Magneesiumisisaldus veres on alla 1% kogu kehasisaldusest. Magneesium on kaaliumi järel suuruselt teine ​​rakusisene katioon.

Magneesium osaleb kehas enam kui 300 olulises metaboolses reaktsioonis, näiteks:

Energia tootmine

Süsivesikute ja rasvade ainevahetusprotsess energia tootmiseks nõuab suurt hulka keemilisi reaktsioone, mis põhinevad magneesiumil. Magneesium on vajalik adenosiintrifosfaadi (ATP) sünteesiks mitokondrites. ATP on molekul, mis annab energiat peaaegu kõigi metaboolsete protsesside jaoks ja eksisteerib peamiselt magneesiumi ja magneesiumi komplekside (MgATP) kujul.
oluliste molekulide süntees

Magneesium on vajalik desoksüribonukleiinhappe (DNA), ribonukleiinhappe (RNA) ja valkude sünteesi paljudes etappides. Mitmed süsivesikute ja lipiidide sünteesis osalevad ensüümid vajavad toimimiseks magneesiumi. Glutatioon on oluline antioksüdant, mille sünteesiks on vaja magneesiumi.

Ioonide transport läbi rakumembraanide

Magneesium on element, mis on vajalik ioonide, näiteks kaaliumi ja kaltsiumi aktiivseks transpordiks läbi rakumembraanide. Oma rolli kaudu ioonide transpordisüsteemis mõjutab magneesium närviimpulsside juhtivust, lihaste kokkutõmbumist ja normaalset südamerütmi.
raku signaaliülekanne

Rakkude signaalimine nõuab valkude fosforüülimiseks ja raku signaalimolekuli tsüklilise adenosiinmonofosfaadi (cAMP) moodustamiseks MgATP-d. cAMP osaleb paljudes protsessides, sealhulgas paratüreoidhormooni (PTH) sekretsioonis kõrvalkilpnäärmetest.

rakkude migratsioon

Kaltsiumi ja magneesiumi kontsentratsioonid rakke ümbritsevas vedelikus mõjutavad paljude erinevate rakutüüpide migratsiooni. See mõju rakkude migratsioonile võib olla oluline haavade paranemisel.

Miks on tänapäeva inimestel üldiselt magneesiumipuudus?

Kaasaegsed inimesed kannatavad üldiselt ebapiisava magneesiumitarbimise ja magneesiumipuuduse all.
Peamised põhjused hõlmavad järgmist:

1. Mulla üleharimine on toonud kaasa magneesiumisisalduse olulise vähenemise praeguses pinnases, mis mõjutab veelgi magneesiumisisaldust taimedes ja rohusööjates. See muudab tänapäevase inimese jaoks keeruliseks toidust piisava magneesiumi hankimise.
2. Kaasaegses põllumajanduses suurtes kogustes kasutatavad keemilised väetised on peamiselt lämmastik-, fosfor- ja kaaliumväetised ning magneesiumi ja teiste mikroelementide lisamist eiratakse.
3. Keemilised väetised ja happevihmad põhjustavad mulla hapestumist, vähendades magneesiumi kättesaadavust mullas. Magneesium uhub happelises pinnases kergemini välja ja kaob kergemini.
4. Laialdaselt kasutatakse glüfosaati sisaldavaid herbitsiide. See koostisosa võib seostuda magneesiumiga, põhjustades magneesiumi sisalduse edasist vähenemist mullas ja mõjutades oluliste toitainete, näiteks magneesiumi, imendumist põllukultuuride poolt.
5. Kaasaegse inimese toidus on suur osakaal rafineeritud ja töödeldud toiduainetel. Toidu rafineerimise ja töötlemise käigus läheb suur hulk magneesiumi kaduma.
6. Madal maohappesisaldus takistab magneesiumi imendumist. Madal maohappesus ja seedehäired võivad raskendada toidu täielikku seedimist ja raskendada mineraalide omastamist, põhjustades veelgi magneesiumipuudust. Kui inimorganismis on magneesiumipuudus, väheneb maohappe sekretsioon, mis takistab veelgi magneesiumi imendumist. Magneesiumipuudus on tõenäolisem, kui võtate maohappe sekretsiooni pärssivaid ravimeid.
7. Teatud toidu koostisosad takistavad magneesiumi imendumist.
Näiteks tees sisalduvaid tanniine nimetatakse sageli parkaineteks või parkhappeks. Tanniinil on tugev metallide kelaatimise võime ja see võib moodustada erinevate mineraalidega (nagu magneesium, raud, kaltsium ja tsink) lahustumatuid komplekse, mis mõjutavad nende mineraalide imendumist. Suure tanniinisisaldusega tee, näiteks musta tee ja rohelise tee pikaajaline tarbimine võib põhjustada magneesiumipuudust. Mida kangem ja mõrkjam on tee, seda suurem on tanniinisisaldus.
Spinatis, peedis ja muudes toiduainetes sisalduv oblikhape moodustab magneesiumi ja teiste mineraalidega ühendeid, mis ei lahustu vees kergesti, mistõttu need ained väljutatakse organismist ja organism ei suuda neid omastada.
Nende köögiviljade blanšeerimine võib eemaldada suurema osa oblikhappest. Lisaks spinatile ja peedile on kõrge oksalaadisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad ka: pähklid ja seemned nagu mandlid, india pähklid ja seesamiseemned; köögiviljad, nagu lehtkapsas, okra, porrulauk ja paprika; kaunviljad, nagu punased oad ja mustad oad; terad, nagu tatar ja pruun riis; kakao Roosa ja tume šokolaad jne.
Taimeseemnetes laialdaselt leiduv fütiinhape suudab paremini ühineda ka mineraalidega nagu magneesium, raud ja tsink, moodustades vees lahustumatuid ühendeid, mis seejärel organismist väljutatakse. Suure koguse fütiinhapperikka toidu sissevõtmine takistab ka magneesiumi imendumist ja põhjustab magneesiumi kadu.
Kõrge fütiinhappesisaldusega toiduainete hulka kuuluvad: nisu (eriti täistera), riis (eriti pruun riis), kaer, oder ja muud teraviljad; oad, kikerherned, mustad oad, sojaoad ja muud kaunviljad; mandlid, seesamiseemned, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned jne. Pähklid ja seemned jne.
8. Kaasaegsed veetöötlusprotsessid eemaldavad veest mineraalid, sealhulgas magneesiumi, mille tulemusena väheneb magneesiumi tarbimine joogivee kaudu.
9. Kaasaegse elu liigne stressitase suurendab magneesiumi tarbimist organismis.
10. Liigne higistamine treeningu ajal võib põhjustada magneesiumi kadu. Diureetikumid, nagu alkohol ja kofeiin, kiirendavad magneesiumi kadu.
Milliseid terviseprobleeme võib magneesiumipuudus põhjustada?

1. Happe refluks.
Söögitoru alumise sulgurlihase ja mao ristumiskohas tekib spasm, mis võib põhjustada sulgurlihase lõdvestamist, põhjustades happe refluksi ja kõrvetisi. Magneesium võib leevendada söögitoru spasme.

2. Aju talitlushäired nagu Alzheimeri sündroom.
Uuringud on näidanud, et Alzheimeri sündroomiga patsientide plasmas ja tserebrospinaalvedelikus on magneesiumisisaldus madalam kui tavalistel inimestel. Madal magneesiumitase võib olla seotud kognitiivsete funktsioonide langusega ja Alzheimeri sündroomi raskusastmega.
Magneesiumil on neuroprotektiivne toime ja see võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone neuronites. Magneesiumiioonide üks olulisi funktsioone ajus on osaleda sünaptilises plastilisuses ja neurotransmissioonis, mis on mälu ja õppimisprotsesside jaoks ülioluline. Magneesiumi lisamine võib suurendada sünaptilist plastilisust ning parandada kognitiivset funktsiooni ja mälu.
Magneesiumil on antioksüdantne ja põletikuvastane toime ning see võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku Alzheimeri sündroomiga ajus, mis on Alzheimeri sündroomi patoloogilise protsessi võtmetegurid.

3. Neerupealiste väsimus, ärevus ja paanika.
Pikaajaline kõrgrõhkkond ja ärevus põhjustavad sageli neerupealiste väsimust, mis kulutab organismis suures koguses magneesiumi. Stress võib põhjustada magneesiumi eritumist uriiniga, põhjustades magneesiumipuuduse. Magneesium rahustab närve, lõdvestab lihaseid ja aeglustab südame löögisagedust, aidates vähendada ärevust ja paanikat.

4. Südame-veresoonkonna probleemid nagu kõrge vererõhk, arütmia, koronaararterite skleroos/kaltsiumi ladestumine jne.
Magneesiumipuudust võib seostada hüpertensiooni tekke ja süvenemisega. Magneesium aitab lõdvestada veresooni ja alandada vererõhku. Magneesiumipuudus põhjustab veresoonte ahenemist, mis tõstab vererõhku. Ebapiisav magneesium võib rikkuda naatriumi ja kaaliumi tasakaalu ning suurendada kõrge vererõhu riski.
Magneesiumipuudus on tihedalt seotud arütmiatega (nagu kodade virvendus, enneaegsed löögid). Magneesium mängib olulist rolli südamelihase normaalse elektrilise aktiivsuse ja rütmi säilitamisel. Magneesium on müokardi rakkude elektrilise aktiivsuse stabilisaator. Magneesiumipuudus põhjustab müokardirakkude ebanormaalset elektrilist aktiivsust ja suurendab arütmia riski. Magneesium on oluline kaltsiumikanalite reguleerimiseks ja magneesiumipuudus võib põhjustada liigset kaltsiumi sissevoolu südamelihasrakkudesse ja suurendada ebanormaalset elektrilist aktiivsust.
Madalat magneesiumisisaldust on seostatud koronaararterite haiguse tekkega. Magneesium aitab vältida arterite kõvenemist ja kaitseb südame tervist. Magneesiumipuudus soodustab ateroskleroosi teket ja progresseerumist ning suurendab koronaararteri stenoosi riski. Magneesium aitab säilitada endoteeli funktsiooni ning magneesiumipuudus võib põhjustada endoteeli talitlushäireid ja suurendada koronaararterite haiguse riski.
Ateroskleroosi teke on tihedalt seotud kroonilise põletikulise vastusega. Magneesiumil on põletikuvastased omadused, mis vähendab põletikku arterite seintes ja pärsib naastude teket. Madal magneesiumitase on seotud põletikuliste markerite (nt C-reaktiivse valgu (CRP)) tõusuga organismis ning need põletikumarkerid on tihedalt seotud ateroskleroosi esinemise ja progresseerumisega.
Oksüdatiivne stress on ateroskleroosi oluline patoloogiline mehhanism. Magneesiumil on antioksüdantsed omadused, mis neutraliseerivad vabu radikaale ja vähendavad oksüdatiivse stressi kahjustusi arterite seintele. Uuringud on leidnud, et magneesium võib vähendada madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) oksüdatsiooni, pärssides oksüdatiivset stressi, vähendades seeläbi ateroskleroosi riski.
Magneesium osaleb lipiidide ainevahetuses ja aitab säilitada tervet vere lipiidide taset. Magneesiumipuudus võib põhjustada düslipideemiat, sealhulgas kõrget kolesterooli ja triglütseriidide taset, mis on ateroskleroosi riskifaktorid. Magneesiumi lisamine võib oluliselt vähendada triglütseriidide taset, vähendades seeläbi ateroskleroosi riski.
Koronaararterite arterioskleroosiga kaasneb sageli kaltsiumi ladestumine arteri seina, seda nähtust nimetatakse arterite lupjumiseks. Lupjumine põhjustab arterite kõvenemist ja ahenemist, mis mõjutab verevoolu. Magneesium vähendab arteriaalse lupjumise esinemist, inhibeerides konkureerivalt kaltsiumi ladestumist veresoonte silelihasrakkudes.
Magneesium võib reguleerida kaltsiumiioonide kanaleid ja vähendada kaltsiumiioonide liigset sissevoolu rakkudesse, takistades seeläbi kaltsiumi ladestumist. Magneesium aitab lahustada ka kaltsiumi ja juhib kaltsiumi tõhusat kasutamist organismis, võimaldades kaltsiumil luudesse naasta ja luude tervist edendada, selle asemel et seda arteritesse ladestuda. Kaltsiumi ja magneesiumi tasakaal on oluline, et vältida kaltsiumi ladestumist pehmetes kudedes.

5. Liigne kaltsiumi ladestumisest põhjustatud artriit.
Sellised probleemid nagu lubjakõõlusepõletik, kaltsiaalne bursiit, pseudopodagra ja osteoartriit on seotud kaltsiumi liigsest ladestumisest põhjustatud põletiku ja valuga.
Magneesium võib reguleerida kaltsiumi metabolismi ja vähendada kaltsiumi ladestumist kõhredes ja periartikulaarsetes kudedes. Magneesiumil on põletikuvastane toime ja see võib vähendada kaltsiumi ladestumisest põhjustatud põletikku ja valu.

6. Astma.
Astmahaigetel on tavaliselt madalam vere magneesiumisisaldus kui tavalistel inimestel ja madal magneesiumisisaldus on seotud astma raskusastmega. Magneesiumi lisamine võib astmahaigetel tõsta magneesiumi taset veres, parandada astma sümptomeid ja vähendada haigushoogude sagedust.
Magneesium aitab lõdvestada hingamisteede silelihaseid ja hoiab ära bronhospasmi, mis on astmahaigetele väga oluline. Magneesiumil on põletikuvastane toime, mis võib vähendada hingamisteede põletikulist vastust, vähendada põletikurakkude infiltratsiooni hingamisteedesse ja põletikumediaatorite vabanemist ning parandada astma sümptomeid.
Magneesium mängib olulist rolli immuunsüsteemi reguleerimisel, liigsete immuunvastuste pärssimisel ja allergiliste reaktsioonide vähendamisel astma korral.

7. Soolehaigused.
Kõhukinnisus: Magneesiumipuudus võib aeglustada soolestiku motoorikat ja põhjustada kõhukinnisust. Magneesium on looduslik lahtistav aine. Magneesiumi lisamine võib soodustada soolestiku peristaltikat ja pehmendada väljaheiteid, imades vett, et soodustada roojamist.
Ärritatud soole sündroom (IBS): IBS-iga inimestel on sageli madal magneesiumisisaldus. Magneesiumi lisamine võib leevendada IBS-i sümptomeid, nagu kõhuvalu, puhitus ja kõhukinnisus.
Põletikulise soolehaigusega (IBD), sealhulgas Crohni tõve ja haavandilise koliidiga inimestel on sageli madalam magneesiumisisaldus, mis võib olla tingitud malabsorptsioonist ja kroonilisest kõhulahtisusest. Magneesiumi põletikuvastane toime võib aidata vähendada IBD põletikulist reaktsiooni ja parandada soolestiku tervist.
Peensoole bakterite ülekasv (SIBO): SIBO-ga inimestel võib olla magneesiumi malabsorptsioon, kuna liigne bakterite kasv mõjutab toitainete imendumist. Sobiv magneesiumi lisamine võib parandada SIBO-ga seotud puhitus ja kõhuvalu sümptomeid.

8. Hammaste krigistamine.
Hammaste krigistamine toimub tavaliselt öösel ja võib esineda erinevatel põhjustel. Nende hulka kuuluvad stress, ärevus, unehäired, halb hammustus ja teatud ravimite kõrvaltoimed. Viimaste aastate uuringud on näidanud, et magneesiumipuudus võib olla seotud hammaste krigistamisega ning magneesiumilisandist võib abi olla hammaste krigistamise sümptomite leevendamisel.
Magneesium mängib võtmerolli närvijuhtivuses ja lihaste lõdvestamisel. Magneesiumipuudus võib põhjustada lihaspingeid ja spasme, suurendades hammaste krigistamise ohtu. Magneesium reguleerib närvisüsteemi ja võib aidata vähendada stressi ja ärevust, mis on hammaste krigistamise sagedased vallandajad.
Magneesiumi lisamine võib aidata vähendada stressi ja ärevuse taset, mis omakorda võib vähendada nende psühholoogiliste tegurite põhjustatud hammaste krigistamist. Magneesium aitab lihastel lõõgastuda ja vähendab öiseid lihasspasme, mis võib vähendada hammaste krigistamise esinemist. Magneesium võib soodustada lõõgastumist ja parandada une kvaliteeti, reguleerides neurotransmitterite nagu GABA aktiivsust.

9. Neerukivid.
Enamik neerukivide tüüpe on kaltsiumfosfaat- ja kaltsiumoksalaatkivid. Järgmised tegurid põhjustavad neerukive:
① Suurenenud kaltsiumi sisaldus uriinis. Kui toit sisaldab suures koguses suhkrut, fruktoosi, alkoholi, kohvi jne, tõmbavad need happelised toidud luudest kaltsiumi, mis neutraliseerib happesuse ja metaboliseerib seda neerude kaudu. Kaltsiumisisaldust uriinis suurendab ka liigne kaltsiumi tarbimine või täiendavate kaltsiumilisandite kasutamine.
②Oblikhappe sisaldus uriinis on liiga kõrge. Kui sööte liiga palju oksaalhapperikkaid toite, ühineb nendes toiduainetes sisalduv oksaalhape kaltsiumiga, moodustades lahustumatu kaltsiumoksalaadi, mis võib viia neerukivide tekkeni.
③ Dehüdratsioon. Põhjustab kaltsiumi ja teiste mineraalide kontsentratsiooni suurenemist uriinis.
④ Kõrge fosforisisaldusega dieet. Suures koguses fosforit sisaldavate toitude (nt gaseeritud joogid) tarbimine või hüperparatüreoidism suurendab fosforhappe taset organismis. Fosforhape tõmbab kaltsiumi luudest välja ja võimaldab kaltsiumil ladestuda neerudesse, moodustades kaltsiumfosfaatkive.
Magneesium võib koos oksaalhappega moodustada magneesiumoksalaadi, mille lahustuvus on suurem kui kaltsiumoksalaadil, mis võib tõhusalt vähendada kaltsiumoksalaadi sadestumist ja kristalliseerumist ning vähendada neerukivide riski.
Magneesium aitab kaltsiumil lahustuda, hoides kaltsiumi lahustunud veres ja takistades tahkete kristallide teket. Kui organismis on magneesiumipuudus ja kaltsiumi liig, tekivad tõenäoliselt mitmesugused lupjumise vormid, sh kivid, lihasspasmid, kiulised põletikud, arterite lupjumine (ateroskleroos), rinnakoe lupjumine jne.

10. Parkinson.
Parkinsoni tõbi on peamiselt põhjustatud dopamiinergiliste neuronite kadumisest ajus, mille tulemuseks on dopamiini taseme langus. Põhjustab ebanormaalset liikumiskontrolli, mille tagajärjeks on värinad, jäikus, bradükineesia ja kehaasendi ebastabiilsus.
Magneesiumipuudus võib põhjustada neuronite düsfunktsiooni ja surma, suurendades neurodegeneratiivsete haiguste, sealhulgas Parkinsoni tõve riski. Magneesiumil on neuroprotektiivne toime, see võib stabiliseerida närvirakkude membraane, reguleerida kaltsiumiioonikanaleid ning vähendada neuronite erutuvust ja rakukahjustusi.
Magneesium on oluline kofaktor antioksüdantsete ensüümide süsteemis, aidates vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone. Parkinsoni tõvega inimestel on sageli kõrge oksüdatiivse stressi ja põletiku tase, mis kiirendab neuronite kahjustusi.
Parkinsoni tõve peamiseks tunnuseks on dopamiinergiliste neuronite kadumine substantia nigras. Magneesium võib neid neuroneid kaitsta, vähendades neurotoksilisust ja soodustades neuronite ellujäämist.
Magneesium aitab säilitada normaalset närvijuhtivuse ja lihaskontraktsiooni funktsiooni ning leevendab Parkinsoni tõvega patsientidel motoorseid sümptomeid, nagu treemor, jäikus ja bradükineesia.

11. Depressioon, ärevus, ärrituvus ja muud vaimuhaigused.
Magneesium on mitmete neurotransmitterite (nt serotoniin, GABA) oluline regulaator, mis mängivad võtmerolli meeleolu reguleerimisel ja ärevuse kontrolli all hoidmisel. Uuringud näitavad, et magneesium võib tõsta serotoniini taset, mis on oluline neurotransmitter, mis on seotud emotsionaalse tasakaalu ja heaolutundega.
Magneesium võib pärssida NMDA retseptorite liigset aktivatsiooni. NMDA retseptorite hüperaktivatsiooni seostatakse suurenenud neurotoksilisuse ja depressiivsete sümptomitega.
Magneesiumil on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis võivad vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi kehas, mis mõlemad on seotud depressiooni ja ärevusega.
HPA telg mängib olulist rolli stressireaktsioonis ja emotsioonide reguleerimises. Magneesium võib leevendada stressi ja ärevust, reguleerides HPA telge ja vähendades stressihormoonide, näiteks kortisooli vabanemist.

12. Väsimus.
Magneesiumipuudus võib põhjustada väsimust ja ainevahetusprobleeme eelkõige seetõttu, et magneesiumil on võtmeroll energiatootmises ja ainevahetusprotsessides. Magneesium aitab organismil säilitada normaalset energiataset ja ainevahetusfunktsioone, stabiliseerides ATP-d, aktiveerides erinevaid ensüüme, vähendades oksüdatiivset stressi ning säilitades närvi- ja lihasfunktsiooni. Magneesiumi lisamine võib neid sümptomeid parandada ning parandada üldist energiat ja tervist.
Magneesium on paljude ensüümide kofaktor, eriti energiatootmisprotsessides. See mängib võtmerolli adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmisel. ATP on rakkude peamine energiakandja ning magneesiumioonid on ATP stabiilsuse ja funktsioneerimise jaoks üliolulised.
Kuna magneesium on ATP tootmiseks hädavajalik, võib magneesiumipuudus põhjustada ebapiisavat ATP tootmist, mille tulemusena väheneb rakkude energiavarustus, mis väljendub üldise väsimusena.
Magneesium osaleb metaboolsetes protsessides, nagu glükolüüs, trikarboksüülhappe tsükkel (TCA tsükkel) ja oksüdatiivne fosforüülimine. Need protsessid on rakkude peamised teed ATP genereerimiseks. ATP molekuli tuleb kombineerida magneesiumioonidega, et säilitada selle aktiivne vorm (Mg-ATP). Ilma magneesiumita ei saa ATP korralikult toimida.
Magneesium toimib paljude ensüümide, eriti energia metabolismis osalevate ensüümide, nagu heksokinaas, püruvaatkinaas ja adenosiintrifosfaadi süntetaas, kofaktorina. Magneesiumipuudus põhjustab nende ensüümide aktiivsuse langust, mis mõjutab raku energia tootmist ja kasutamist.
Magneesiumil on antioksüdantne toime ja see võib vähendada oksüdatiivset stressi organismis. Magneesiumipuudus suurendab oksüdatiivse stressi taset, mis põhjustab rakukahjustusi ja väsimust.
Magneesium on oluline ka närvijuhtivuse ja lihaste kokkutõmbumise jaoks. Magneesiumipuudus võib põhjustada närvide ja lihaste talitlushäireid, mis veelgi süvendab väsimust.

13. Diabeet, insuliiniresistentsus ja muud metaboolsed sündroomid.
Magneesium on insuliiniretseptori signaaliülekande oluline komponent ning osaleb insuliini sekretsioonis ja toimes. Magneesiumipuudus võib viia insuliiniretseptori tundlikkuse vähenemiseni ja suurendada insuliiniresistentsuse riski. Magneesiumipuudust seostatakse insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi suurenenud esinemissagedusega.
Magneesium osaleb erinevate ensüümide aktiveerimises, mis mängivad olulist rolli glükoosi metabolismis. Magneesiumipuudus mõjutab glükolüüsi ja insuliini vahendatud glükoosi kasutamist. Uuringud on leidnud, et magneesiumipuudus võib põhjustada glükoosi ainevahetuse häireid, veresuhkru taseme tõusu ja glükeeritud hemoglobiini (HbA1c) tõusu.
Magneesiumil on antioksüdantne ja põletikuvastane toime ning see võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone organismis, mis on diabeedi ja insuliiniresistentsuse olulised patoloogilised mehhanismid. Madal magneesiumisisaldus suurendab oksüdatiivse stressi ja põletiku markereid, soodustades seeläbi insuliiniresistentsuse ja diabeedi teket.
Magneesiumi lisamine suurendab insuliiniretseptorite tundlikkust ja parandab insuliini vahendatud glükoosi omastamist. Magneesiumi lisamine võib parandada glükoosi metabolismi ja vähendada tühja kõhuga veresuhkru ja glükeeritud hemoglobiini taset mitmel viisil. Magneesium võib vähendada metaboolse sündroomi riski, parandades insuliinitundlikkust, alandades vererõhku, vähendades lipiidide kõrvalekaldeid ja vähendades põletikku.

14. Peavalud ja migreen.
Magneesium mängib võtmerolli neurotransmitterite vabanemisel ja veresoonte funktsiooni reguleerimisel. Magneesiumipuudus võib põhjustada neurotransmitterite tasakaaluhäireid ja vasospasmi, mis võib vallandada peavalu ja migreeni.
Madal magneesiumitase on seotud suurenenud põletiku ja oksüdatiivse stressiga, mis võib põhjustada või süvendada migreeni. Magneesiumil on põletikuvastane ja antioksüdantne toime, mis vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi.
Magneesium aitab lõdvestada veresooni, vähendada vasospasme ja parandada verevarustust, leevendades seeläbi migreeni.

15. Uneprobleemid nagu unetus, halb unekvaliteet, ööpäevarütmi häired ja kerge ärkamine.
Magneesiumi reguleeriv toime närvisüsteemile aitab lõõgastuda ja rahuneda ning magneesiumi lisamine võib oluliselt parandada unetusega patsientide unehäireid ja pikendada kogu uneaega.
Magneesium soodustab sügavat und ja parandab üldist unekvaliteeti, reguleerides neurotransmitterite nagu GABA aktiivsust.
Magneesiumil on oluline roll organismi bioloogilise kella reguleerimisel. Magneesium võib aidata taastada normaalset ööpäevarütmi, mõjutades melatoniini sekretsiooni.
Magneesiumi rahustav toime võib vähendada öiste ärkamiste arvu ja soodustada pidevat und.

16. Põletik.
Liigne kaltsium võib kergesti põhjustada põletikku, samas kui magneesium võib põletikku pärssida.
Magneesium on oluline element immuunsüsteemi normaalseks talitluseks. Magneesiumipuudus võib põhjustada immuunrakkude ebanormaalset funktsiooni ja suurendada põletikulisi reaktsioone.
Magneesiumipuudus põhjustab oksüdatiivse stressi tõusu ja suurendab vabade radikaalide tootmist kehas, mis võib vallandada ja süvendada põletikku. Loodusliku antioksüdandina suudab magneesium neutraliseerida kehas vabu radikaale ning vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone. Magneesiumi lisamine võib oluliselt vähendada oksüdatiivse stressi markerite taset ja vähendada oksüdatiivse stressiga seotud põletikku.
Magneesium avaldab põletikuvastast toimet mitmel viisil, sealhulgas inhibeerib põletikueelsete tsütokiinide vabanemist ja vähendab põletikuliste vahendajate tootmist. Magneesium võib inhibeerida põletikueelsete tegurite, nagu kasvaja nekroosifaktor-α (TNF-α), interleukiin-6 (IL-6) ja C-reaktiivne valk (CRP) taset.

17. Osteoporoos.
Magneesiumipuudus võib põhjustada luutiheduse ja luu tugevuse vähenemist. Magneesium on oluline komponent luu mineralisatsiooniprotsessis ja osaleb otseselt luumaatriksi moodustamises. Ebapiisav magneesium võib põhjustada luumaatriksi kvaliteedi halvenemist, muutes luud kahjustustele vastuvõtlikumaks.
Magneesiumipuudus võib põhjustada liigset kaltsiumi sadestumist luudesse ning magneesiumil on oluline roll kaltsiumi tasakaalu reguleerimisel organismis. Magneesium soodustab kaltsiumi imendumist ja kasutamist, aktiveerides D-vitamiini, samuti reguleerib kaltsiumi ainevahetust, mõjutades paratüreoidhormooni (PTH) sekretsiooni. Magneesiumipuudus võib põhjustada PTH ja D-vitamiini ebanormaalset talitlust, põhjustades seeläbi kaltsiumi metabolismi häireid ja suurendades kaltsiumi luudest väljauhtumise ohtu.
Magneesium aitab vältida kaltsiumi ladestumist pehmetesse kudedesse ja säilitab kaltsiumi õiget säilitamist luudes. Magneesiumipuuduse korral kaob kaltsium luudest kergemini ja ladestub pehmetesse kudedesse.

20. Lihasspasmid ja -krambid, lihasnõrkus, väsimus, ebanormaalsed lihasvärinad (silmalau tõmblemine, keele hammustamine jne), krooniline lihasvalu ja muud lihasprobleemid.
Magneesium mängib võtmerolli närvijuhtivuses ja lihaste kontraktsioonis. Magneesiumipuudus võib põhjustada ebanormaalset närvijuhtivust ja lihasrakkude suurenenud erutatavust, mis põhjustab lihasspasme ja krampe. Magneesiumi lisamine võib taastada normaalse närvijuhtivuse ja lihaste kontraktsioonifunktsiooni ning vähendada lihasrakkude liigset erutatavust, vähendades seeläbi spasme ja krampe.
Magneesium osaleb energia metabolismis ja ATP (raku peamise energiaallika) tootmises. Magneesiumipuudus võib viia ATP tootmise vähenemiseni, mõjutades lihaste kokkutõmbumist ja funktsiooni, põhjustades lihasnõrkust ja väsimust. Magneesiumipuudus võib pärast treeningut põhjustada suurenenud väsimust ja vähenenud koormustaluvust. Osaledes ATP tootmises, tagab magneesium piisava energiavarustuse, parandab lihaste kontraktsioonifunktsiooni, suurendab lihasjõudu ja vähendab väsimust. Magneesiumi lisamine võib parandada treeningvastupidavust ja lihaste funktsiooni ning vähendada treeningjärgset väsimust.
Magneesiumi reguleeriv toime närvisüsteemile võib mõjutada lihaste vabatahtlikku kontraktsiooni. Magneesiumipuudus võib põhjustada närvisüsteemi talitlushäireid, põhjustades lihaste värisemist ja rahutute jalgade sündroomi (RLS). Magneesiumi rahustav toime võib vähendada närvisüsteemi üleerutuvust, leevendada RLS-i sümptomeid ja parandada unekvaliteeti.
Magneesiumil on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi organismis. Need tegurid on seotud kroonilise valuga. Magneesium osaleb mitmete neurotransmitterite, nagu glutamaat ja GABA, reguleerimises, mis mängivad valu tajumisel võtmerolli. Magneesiumipuudus võib põhjustada ebanormaalset valu regulatsiooni ja valu tajumise suurenemist. Magneesiumi lisamine võib vähendada kroonilise valu sümptomeid, reguleerides neurotransmitterite taset.

21.Spordivigastused ja taastumine.
Magneesium mängib olulist rolli närvijuhtivuses ja lihaste kontraktsioonis. Magneesiumipuudus võib põhjustada lihaste üleerututamist ja tahtmatuid kokkutõmbeid, suurendades spasmide ja krampide riski. Magneesiumi lisamine võib reguleerida närvi- ja lihasfunktsiooni ning vähendada treeningjärgseid lihasspasme ja krampe.
Magneesium on ATP (raku peamise energiaallika) põhikomponent ning osaleb energia tootmises ja ainevahetuses. Magneesiumipuudus võib põhjustada ebapiisavat energiatootmist, suurenenud väsimust ja sportliku jõudluse vähenemist. Magneesiumi lisamine võib parandada treeningu vastupidavust ja vähendada väsimust pärast treeningut.
Magneesiumil on põletikuvastased omadused, mis võivad vähendada treeningust põhjustatud põletikulist reaktsiooni ning kiirendada lihaste ja kudede taastumist.
Piimhape on glükolüüsi käigus tekkiv metaboliit ja seda tekib suurtes kogustes raske treeningu ajal. Magneesium on paljude energia metabolismiga seotud ensüümide (nagu heksokinaas, püruvaatkinaas) kofaktor, mis mängivad võtmerolli glükolüüsis ja laktaadi metabolismis. Magneesium aitab kiirendada piimhappe kliirensit ja konversiooni ning vähendab piimhappe kogunemist.

 

Kuidas kontrollida, kas teil on magneesiumipuudus?

Ausalt öeldes on keha tegeliku magneesiumitaseme kindlakstegemine üldiste testide abil tegelikult üsna keeruline probleem.

Meie kehas on umbes 24-29 grammi magneesiumi, millest ligi 2/3 on luudes ja 1/3 erinevates rakkudes ja kudedes. Veres sisalduv magneesium moodustab ainult umbes 1% kogu keha magneesiumisisaldusest (sealhulgas erütrotsüütides 0,3% ja punastes verelibledes 0,5%).
Praegu on enamikus Hiina haiglates magneesiumisisalduse rutiinne test tavaliselt "seerumi magneesiumitest". Selle testi normaalne vahemik on 0,75–0,95 mmol/l.

Kuid kuna seerumi magneesium moodustab ainult vähem kui 1% kogu keha magneesiumisisaldusest, ei saa see tõeliselt ja täpselt kajastada tegelikku magneesiumi sisaldust keha erinevates kudedes ja rakkudes.

Magneesiumisisaldus seerumis on organismile väga oluline ja esmatähtis. Kuna seerumi magneesiumisisaldust tuleb hoida efektiivses kontsentratsioonis, et säilitada teatud olulised funktsioonid, näiteks tõhus südametegevus.

Seega, kui teie toiduga saadav magneesium on jätkuvalt puudulik või kui teie keha seisab silmitsi haiguse või stressiga, eraldab teie keha esmalt magneesiumi kudedest või rakkudest (nt lihastest) ja transpordib selle verre, et aidata säilitada normaalset seerumi magneesiumi taset.

Seega, kui teie seerumi magneesiumisisaldus näib olevat normaalses vahemikus, võib magneesium olla tegelikult kahanenud teistes keha kudedes ja rakkudes.

Ja kui testid ja avastad, et isegi seerumi magneesiumi on madal, näiteks alla normi või normi alumise piiri lähedal, tähendab see, et kehas on juba tõsine magneesiumipuudus.

Punaste vereliblede (RBC) magneesiumitaseme ja trombotsüütide magneesiumi taseme määramine on suhteliselt täpsem kui seerumi magneesiumianalüüs. Kuid see ei kajasta ikkagi keha tegelikku magneesiumi taset.

Kuna punastes verelibledes ega trombotsüütides ei ole tuumasid ja mitokondreid, on mitokondrid magneesiumivarude kõige olulisem osa. Trombotsüüdid kajastavad magneesiumitaseme hiljutisi muutusi täpsemalt kui punased verelibled, sest vereliistakud elavad vaid 8-9 päeva võrreldes punaste vereliblede 100-120 päevaga.

Täpsemad testid on: lihasrakkude biopsia magneesiumisisaldus, keelealuse epiteelirakkude magneesiumisisaldus.
Kuid lisaks seerumi magneesiumisisaldusele saavad kodumaised haiglad praegu suhteliselt vähe teha muid magneesiumianalüüse.
Seetõttu on traditsiooniline meditsiinisüsteem magneesiumi olulisust pikka aega ignoreerinud, sest ainuüksi seerumi magneesiumisisalduse mõõtmise põhjal otsustamine, kas patsiendil on magneesiumipuudus, viib sageli väärarvamusele.
Patsiendi magneesiumitaseme umbkaudne hindamine ainult seerumi magneesiumisisalduse mõõtmise järgi on praeguses kliinilises diagnoosimises ja ravis tohutu probleem.

Kuidas valida õiget magneesiumilisandit?

Turul on rohkem kui tosin erinevat tüüpi magneesiumilisandit, nagu magneesiumoksiid, magneesiumsulfaat, magneesiumkloriid, magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat, magneesiumtreonaat, magneesiumtauraat jne...
Kuigi erinevat tüüpi magneesiumilisandid võivad magneesiumipuuduse probleemi parandada, on molekulaarstruktuuri erinevuste tõttu imendumiskiirused väga erinevad ning neil on oma omadused ja tõhusus.
Seetõttu on väga oluline valida endale sobiv ja konkreetseid probleeme lahendav magneesiumilisand.

Saate hoolikalt lugeda järgmist sisu ja seejärel valida endale sobivama magneesiumilisandi tüübi, lähtudes teie vajadustest ja probleemidest, mille lahendamisele soovite keskenduda.

Magneesiumilisandid ei ole soovitatavad

magneesiumoksiid

Magneesiumoksiidi eeliseks on see, et sellel on kõrge magneesiumisisaldus, st iga magneesiumoksiidi gramm võib anda madala hinnaga rohkem magneesiumiioone kui teised magneesiumilisandid.

Kuid see on magneesiumilisand, mille imendumismäär on väga madal, ainult umbes 4%, mis tähendab, et enamikku magneesiumist ei saa tõeliselt imenduda ja ära kasutada.

Lisaks on magneesiumoksiidil märkimisväärne lahtistav toime ja seda saab kasutada kõhukinnisuse raviks.

See pehmendab väljaheidet, imades soolestikku vett, soodustab soolestiku peristaltikat ja soodustab roojamist. Magneesiumoksiidi suured annused võivad põhjustada seedetrakti häireid, sealhulgas kõhulahtisust, kõhuvalu ja kõhukrampe. Inimesed, kellel on seedetrakti tundlikkus, peaksid kasutama ettevaatusega.

Magneesiumsulfaat

Magneesiumsulfaadi imendumiskiirus on samuti väga madal, nii et suurem osa suukaudselt manustatud magneesiumsulfaadist ei saa imenduda ja see eritub verre imendumise asemel väljaheitega.

Magneesiumsulfaadil on ka märkimisväärne lahtistav toime ja selle lahtistav toime ilmneb tavaliselt 30 minuti kuni 6 tunni jooksul. Seda seetõttu, et imendumata magneesiumiioonid imavad vett soolestikus, suurendavad soolesisu mahtu ja soodustavad roojamist.
Kuid kuna magneesiumsulfaat on vees hästi lahustuv, kasutatakse seda sageli intravenoosse süstina haigla erakorralistes olukordades ägeda hüpomagneseemia, eklampsia, ägedate astmahoogude jne raviks.

Alternatiivina võib magneesiumsulfaati kasutada vannisooladena (tuntud ka kui Epsomi soolad), mis imenduvad läbi naha, et leevendada lihasvalu ja põletikku ning soodustada lõõgastumist ja taastumist.

magneesiumaspartaat

Magneesiumaspartaat on magneesiumi vorm, mis moodustub asparagiinhappe ja magneesiumi kombineerimisel, mis on vastuoluline magneesiumilisand.
Eelis on: Magneesiumaspartaadil on kõrge biosaadavus, mis tähendab, et organism saab seda tõhusalt omastada ja kasutada, et kiiresti tõsta magneesiumi taset veres.
Lisaks on asparagiinhape oluline aminohape, mis osaleb energia metabolismis. See mängib võtmerolli trikarboksüülhappe tsüklis (Krebsi tsükkel) ja aitab rakkudel toota energiat (ATP). Seetõttu võib magneesiumaspartaat aidata tõsta energiataset ja vähendada väsimustunnet.
Asparagiinhape on aga ergastav aminohape ja liigne tarbimine võib põhjustada närvisüsteemi liigset ergutamist, mille tagajärjeks on ärevus, unetus või muud neuroloogilised sümptomid.
Aspartaadi erutatavuse tõttu ei pruugi teatud inimesed, kes on tundlikud ergastavate aminohapete suhtes (nt teatud neuroloogiliste haigustega patsiendid), sobida magneesiumaspartaadi pikaajaliseks või suurtes annustes manustamiseks.

Soovitatavad magneesiumilisandid

Magneesium L-treonaat

Magneesiumtreonaat moodustub magneesiumi kombineerimisel L-treonaadiga. Magneesiumtreonaadil on oma ainulaadsete keemiliste omaduste ja tõhusama vere-aju barjääri läbitungimise tõttu märkimisväärsed eelised kognitiivse funktsiooni parandamisel, ärevuse ja depressiooni leevendamisel, une soodustamisel ja neuroprotektsioonil.

Tungib läbi vere-aju barjääri: Magneesiumtreonaat on osutunud tõhusamaks läbi hematoentsefaalbarjääri, andes sellele ainulaadse eelise aju magneesiumi taseme tõstmisel. Uuringud on näidanud, et magneesiumtreonaat võib oluliselt tõsta magneesiumi kontsentratsiooni tserebrospinaalvedelikus, parandades seeläbi kognitiivset funktsiooni.

Parandab kognitiivset funktsiooni ja mälu: tänu oma võimele tõsta magneesiumi taset ajus võib magneesiumtreonaat oluliselt parandada kognitiivset funktsiooni ja mälu, eriti eakatel ja kognitiivsete häiretega inimestel. Uuringud näitavad, et magneesiumtreonaadi lisamine võib oluliselt parandada aju õppimisvõimet ja lühiajalise mälu funktsiooni.

Leevendage ärevust ja depressiooni: Magneesium mängib olulist rolli närvijuhtivuses ja neurotransmitterite tasakaalus. Magneesiumtreonaat võib aidata leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, suurendades tõhusalt magneesiumi taset ajus.
Neuroprotektsioon: inimesed, kellel on oht haigestuda neurodegeneratiivsetesse haigustesse, nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi. Magneesiumtreonaadil on neuroprotektiivne toime ning see aitab ennetada ja aeglustada neurodegeneratiivsete haiguste progresseerumist.

Magneesiumtauraat

Magneesiumtauriin on magneesiumi ja tauriini kombinatsioon. See ühendab endas magneesiumi ja tauriini eelised ning on suurepärane magneesiumilisand.
Kõrge biosaadavus: Magneesiumauraadil on kõrge biosaadavus, mis tähendab, et keha saab seda magneesiumivormi kergemini omastada ja kasutada.
Hea seedetrakti taluvus: kuna magneesiumtauraadil on seedetraktis kõrge imendumiskiirus, põhjustab see tavaliselt väiksema tõenäosusega seedetrakti ebamugavusi.

Toetab südame tervist: Magneesium ja tauriin aitavad reguleerida südame tööd. Magneesium aitab säilitada normaalset südamerütmi, reguleerides kaltsiumiioonide kontsentratsiooni südamelihase rakkudes. Tauriinil on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, kaitstes südamerakke oksüdatiivse stressi ja põletikuliste kahjustuste eest. Mitmed uuringud on näidanud, et magneesiumtauriinil on märkimisväärne kasu südame tervisele, alandades kõrget vererõhku, vähendades ebaregulaarseid südamelööke ja kaitstes kardiomüopaatia eest.

Närvisüsteemi tervis: Magneesium ja tauriin mängivad närvisüsteemis olulist rolli. Magneesium on koensüüm erinevate neurotransmitterite sünteesis ja aitab säilitada närvisüsteemi normaalset talitlust. Tauriin kaitseb närvirakke ja soodustab neuronite tervist. Magneesiumtauriin võib leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning parandada närvisüsteemi üldist funktsiooni. Inimestele, kellel on ärevus, depressioon, krooniline stress ja muud neuroloogilised seisundid.

Antioksüdantne ja põletikuvastane toime: tauriinil on tugev antioksüdant ja põletikuvastane toime, mis võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone organismis. Magneesium aitab reguleerida ka immuunsüsteemi ja vähendab põletikku. Uuringud näitavad, et magneesiumtauraat võib oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste kaudu aidata ära hoida mitmesuguseid kroonilisi haigusi.

Parandab ainevahetust: Magneesium mängib võtmerolli energia metabolismis, insuliini sekretsioonis ja kasutamises ning veresuhkru reguleerimises. Tauriin aitab parandada ka insuliinitundlikkust, aitab kontrollida veresuhkrut ning parandada metaboolset sündroomi ja muid probleeme. See muudab magneesiumtauriini metaboolse sündroomi ja insuliiniresistentsuse ravis tõhusamaks kui teised magneesiumilisandid.

Magneesiumtauraadi tauriinil kui ainulaadsel aminohappel on samuti mitmeid toimeid:

Tauriin on looduslik väävlit sisaldav aminohape ja mittevalguline aminohape, kuna see ei osale valkude sünteesis nagu teised aminohapped.

See komponent on laialt levinud erinevates loomsetes kudedes, eriti südames, ajus, silmades ja skeletilihastes. Seda leidub ka erinevates toiduainetes, nagu liha, kala, piimatooted ja energiajoogid.

Inimkehas võib tauriini toota tsüsteiinist tsüsteiinsulfiinhappe dekarboksülaasi (Csad) toimel või saada toidust ja imenduda rakkudesse tauriini transporterite kaudu.

Vanuse kasvades tauriini ja selle metaboliitide kontsentratsioon inimkehas järk-järgult väheneb. Võrreldes noortega väheneb tauriini kontsentratsioon eakate seerumis enam kui 80%.

1. Toetage südame-veresoonkonna tervist:

Reguleerib vererõhku: tauriin aitab alandada vererõhku ja soodustab vasodilatatsiooni, reguleerides naatriumi-, kaaliumi- ja kaltsiumiioonide tasakaalu. Tauriin võib hüpertensiooniga patsientidel oluliselt vähendada vererõhku.

Kaitseb südant: Sellel on antioksüdantne toime ja see kaitseb kardiomüotsüüte oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest. Tauriini lisamine võib parandada südame tööd ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

2. Kaitske närvisüsteemi tervist:

Neuroprotektsioon: tauriinil on neuroprotektiivne toime, ennetades neurodegeneratiivseid haigusi, stabiliseerides rakumembraane ja reguleerides kaltsiumiioonide kontsentratsiooni, hoides ära neuronite üleergutamise ja surma.

Rahustav toime: Sellel on rahustav ja anksiolüütiline toime, mis aitab parandada meeleolu ja leevendada stressi.

3. Nägemise kaitse:

Võrkkesta kaitse: Tauriin on võrkkesta oluline komponent, mis aitab säilitada võrkkesta funktsiooni ja vältida nägemise halvenemist.

Antioksüdantne toime: see võib vähendada vabade radikaalide kahjustusi võrkkesta rakkudele ja aeglustada nägemise halvenemist.

4. Ainevahetuse tervis:

Vere glükoosisisalduse reguleerimine: tauriin võib aidata parandada insuliinitundlikkust, reguleerida veresuhkru taset ja ennetada metaboolset sündroomi.

Lipoosi metabolism: aitab reguleerida lipiidide ainevahetust ja vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset veres.

5. Treeningu sooritamine:

Lihaste väsimuse vähendamine: Teloonhape võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku treeningu ajal, vähendades lihaste väsimust.

Parandage vastupidavust: see võib parandada lihaste kokkutõmbumist ja vastupidavust ning parandada treeningute jõudlust.