Tõde magneesiumilisandite kohta: mida peaksite teadma？Siin on see, mida peaksite teadma

Magneesium on oluline mineraal ja sadade ensüümide kofaktor.

Magneesium osaleb peaaegu kõigis rakkude peamistes ainevahetus- ja biokeemilistes protsessides ning vastutab arvukate funktsioonide eest organismis, sealhulgas skeleti arengu, neuromuskulaarse funktsiooni, signaaliradade, energia salvestamise ja ülekande, glükoosi, lipiidide ja valkude metabolismi ning DNA ja RNA stabiilsuse ja rakkude proliferatsiooni eest.

Magneesiumil on oluline roll inimkeha struktuuris ja talitluses. Täiskasvanud inimese kehas on umbes 24–29 grammi magneesiumi.

Umbes 50–60% inimkeha magneesiumist asub luudes ja ülejäänud 34–39% pehmetes kudedes (lihastes ja teistes organites). Vere magneesiumisisaldus on alla 1% kogu keha magneesiumisisaldusest. Magneesium on kaaliumi järel suuruselt teine ​​rakusisene katioon.

Magneesium osaleb enam kui 300 olulises ainevahetusreaktsioonis organismis, näiteks:

Energia tootmine

Süsivesikute ja rasvade energia tootmiseks metaboliseerimise protsess nõuab suurt hulka keemilisi reaktsioone, mis sõltuvad magneesiumist. Magneesiumi on vaja adenosiintrifosfaadi (ATP) sünteesiks mitokondrites. ATP on molekul, mis annab energiat peaaegu kõigile ainevahetusprotsessidele ja eksisteerib peamiselt magneesiumi ja magneesiumikomplekside (MgATP) kujul.
oluliste molekulide süntees

Magneesiumi on vaja paljudeks deoksüribonukleiinhappe (DNA), ribonukleiinhappe (RNA) ja valkude sünteesi etappideks. Mitmed süsivesikute ja lipiidide sünteesis osalevad ensüümid vajavad toimimiseks magneesiumi. Glutatioon on oluline antioksüdant, mille süntees vajab magneesiumi.

Ioonide transport läbi rakumembraanide

Magneesium on element, mis on vajalik ioonide, näiteks kaaliumi ja kaltsiumi, aktiivseks transpordiks läbi rakumembraanide. Oma rolli kaudu ioonide transpordisüsteemis mõjutab magneesium närviimpulsside juhtimist, lihaste kokkutõmbumist ja normaalset südamerütmi.
raku signaaliülekanne

Rakkude signaalimine nõuab MgATP-d valkude fosforüülimiseks ja raku signaalimolekuli tsüklilise adenosiinmonofosfaadi (cAMP) moodustamiseks. cAMP osaleb paljudes protsessides, sealhulgas paratüreoidhormooni (PTH) sekretsioonis kõrvalkilpnäärmetest.

rakkude migratsioon

Rakke ümbritseva vedeliku kaltsiumi ja magneesiumi kontsentratsioon mõjutab paljude erinevate rakutüüpide migratsiooni. See mõju rakkude migratsioonile võib olla oluline haavade paranemiseks.

Miks on tänapäeva inimestel üldiselt magneesiumipuudus?

Tänapäeva inimesed kannatavad üldiselt ebapiisava magneesiumi tarbimise ja magneesiumipuuduse all.
Peamised põhjused on järgmised:

1. Pinnase üleharimine on viinud praeguse pinnase magneesiumisisalduse olulise vähenemiseni, mis mõjutab veelgi taimede ja taimtoiduliste magneesiumisisaldust. See raskendab tänapäeva inimestel toidust piisava koguse magneesiumi saamist.
2. Tänapäeva põllumajanduses suurtes kogustes kasutatavad keemilised väetised on peamiselt lämmastik-, fosfor- ja kaaliumväetised ning magneesiumi ja teiste mikroelementide lisamist eiratakse.
3. Keemilised väetised ja happevihmad põhjustavad mulla hapestumist, vähendades magneesiumi kättesaadavust mullas. Happelises pinnases uhutakse magneesium kergemini välja ja kaob kergemini.
4. Glüfosaati sisaldavaid herbitsiide kasutatakse laialdaselt. See koostisosa võib seonduda magneesiumiga, põhjustades magneesiumi edasist vähenemist mullas ja mõjutades oluliste toitainete, näiteks magneesiumi, imendumist põllukultuuride poolt.
5. Tänapäeva inimeste toidusedelis on suur osa rafineeritud ja töödeldud toitu. Toidu rafineerimise ja töötlemise käigus kaob suur kogus magneesiumi.
6. Madal maohappe tase takistab magneesiumi imendumist. Madal maohappe tase ja seedehäired võivad raskendada toidu täielikku seedimist ja mineraalide imendumist, mis viib veelgi magneesiumipuuduseni. Kui inimkehas on magneesiumipuudus, väheneb maohappe sekretsioon, mis takistab veelgi magneesiumi imendumist. Magneesiumipuudus tekib tõenäolisemalt siis, kui te võtate ravimeid, mis pärsivad maohappe sekretsiooni.
7. Teatud toidu koostisosad takistavad magneesiumi imendumist.
Näiteks tees leiduvaid tanniine nimetatakse sageli tanniinideks või tanniinhappeks. Tanniinidel on tugev metalli kelaatimisvõime ja nad võivad moodustada lahustumatuid komplekse erinevate mineraalidega (näiteks magneesiumi, raua, kaltsiumi ja tsingi), mõjutades nende mineraalide imendumist. Pikaajaline suurte tanniinisisaldusega tee, näiteks musta tee ja rohelise tee tarbimine võib põhjustada magneesiumipuudust. Mida kangem ja kibedam on tee, seda suurem on tanniinisisaldus.
Spinatis, peedis ja teistes toiduainetes leiduv oblikhape moodustab magneesiumi ja teiste mineraalidega ühendeid, mis ei lahustu vees kergesti, mistõttu need ained erituvad organismist ja ei ole enam võimelised imenduma.
Nende köögiviljade blanšeerimine võib eemaldada suurema osa oksaalhappest. Lisaks spinatile ja peedile on oksalaadirikkad toidud ka: pähklid ja seemned, näiteks mandlid, india pähklid ja seesamiseemned; köögiviljad, näiteks lehtkapsas, okra, porrulauk ja paprika; kaunviljad, näiteks punased ja mustad oad; teraviljad, näiteks tatar ja pruun riis; kakao, roosa ja tume šokolaad jne.
Fütiinhape, mida leidub laialdaselt taimeseemnetes, suudab paremini ühenduda mineraalidega nagu magneesium, raud ja tsink, moodustades vees lahustumatuid ühendeid, mis seejärel organismist erituvad. Suure koguse fütiinhapperikaste toitude tarbimine takistab samuti magneesiumi imendumist ja põhjustab magneesiumikaotust.
Fütiinhapperikkad toidud on järgmised: nisu (eriti täisteranisu), riis (eriti pruun riis), kaer, oder ja muud teraviljad; oad, kikerherned, mustad oad, sojaoad ja muud kaunviljad; mandlid, seesamiseemned, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned jne. Pähklid ja seemned jne.
8. Kaasaegsed veepuhastusprotsessid eemaldavad veest mineraale, sealhulgas magneesiumi, mille tulemusel väheneb magneesiumi omastamine joogiveega.
9. Tänapäeva elus valitsev liigne stressitase suurendab magneesiumi tarbimist organismis.
10. Liigne higistamine treeningu ajal võib põhjustada magneesiumikaotust. Diureetikumid, näiteks alkohol ja kofeiin, kiirendavad magneesiumikaotust.
Milliseid terviseprobleeme võib magneesiumipuudus põhjustada?

1. Happe refluks.
Alumise söögitoru sulgurlihase ja mao ühenduskohas tekib spasm, mis võib põhjustada sulgurlihase lõdvestumist, põhjustades happe refluksi ja kõrvetisi. Magneesium võib leevendada söögitoru spasme.

2. Aju düsfunktsioon, näiteks Alzheimeri sündroom.
Uuringud on näidanud, et Alzheimeri sündroomiga patsientide plasma ja tserebrospinaalvedeliku magneesiumitase on madalam kui normaalsel inimesel. Madal magneesiumitase võib olla seotud kognitiivse languse ja Alzheimeri sündroomi raskusastmega.
Magneesiumil on neuroprotektiivne toime ning see võib vähendada neuronites oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone. Üks magneesiumiioonide olulisi funktsioone ajus on osalemine sünaptilises plastilisuses ja neurotransmissioonis, mis on mälu ja õppimisprotsesside jaoks ülioluline. Magneesiumi lisamine võib suurendada sünaptilist plastilisust ning parandada kognitiivseid funktsioone ja mälu.
Magneesiumil on antioksüdantne ja põletikuvastane toime ning see võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku Alzheimeri sündroomiga ajus, mis on Alzheimeri sündroomi patoloogilise protsessi võtmetegurid.

3. Neerupealiste väsimus, ärevus ja paanika.
Pikaajaline kõrge vererõhk ja ärevus põhjustavad sageli neerupealiste väsimust, mis tarbib organismist suures koguses magneesiumi. Stress võib põhjustada magneesiumi eritumist uriiniga, mis omakorda põhjustab magneesiumipuudust. Magneesium rahustab närve, lõdvestab lihaseid ja aeglustab südame löögisagedust, aidates vähendada ärevust ja paanikat.

4. Südame-veresoonkonna probleemid, näiteks kõrge vererõhk, arütmia, pärgarteri skleroos/kaltsiumi ladestumine jne.
Magneesiumipuudus võib olla seotud hüpertensiooni tekke ja süvenemisega. Magneesium aitab lõdvestada veresooni ja alandada vererõhku. Magneesiumipuudus põhjustab veresoonte ahenemist, mis omakorda tõstab vererõhku. Ebapiisav magneesium võib häirida naatriumi ja kaaliumi tasakaalu ning suurendada kõrge vererõhu riski.
Magneesiumipuudus on tihedalt seotud arütmiatega (näiteks kodade virvendus, enneaegsed südamelöögid). Magneesiumil on oluline roll südamelihase normaalse elektrilise aktiivsuse ja rütmi säilitamisel. Magneesium on müokardirakkude elektrilise aktiivsuse stabilisaator. Magneesiumipuudus põhjustab müokardirakkude ebanormaalset elektrilist aktiivsust ja suurendab arütmia riski. Magneesium on oluline kaltsiumikanalite regulatsiooni jaoks ja magneesiumipuudus võib põhjustada liigset kaltsiumi sissevoolu südamelihasrakkudesse ja suurendada ebanormaalset elektrilist aktiivsust.
Madal magneesiumitase on seostatud südame isheemiatõve tekkega. Magneesium aitab vältida arterite lupjumist ja kaitseb südame tervist. Magneesiumipuudus soodustab ateroskleroosi teket ja progresseerumist ning suurendab südame isheemiatõve stenoosi riski. Magneesium aitab säilitada endoteeli funktsiooni ja magneesiumipuudus võib põhjustada endoteeli düsfunktsiooni ja suurendada südame isheemiatõve riski.
Ateroskleroosi teke on tihedalt seotud kroonilise põletikulise reaktsiooniga. Magneesiumil on põletikuvastased omadused, mis vähendavad arteriseinte põletikku ja pärsivad naastude teket. Madal magneesiumitase on seotud organismis kõrgenenud põletiku markeritega (näiteks C-reaktiivne valk (CRP)) ja need põletiku markerid on tihedalt seotud ateroskleroosi esinemise ja progresseerumisega.
Oksüdatiivne stress on ateroskleroosi oluline patoloogiline mehhanism. Magneesiumil on antioksüdantsed omadused, mis neutraliseerivad vabu radikaale ja vähendavad oksüdatiivse stressi kahjustusi arteriseintele. Uuringud on näidanud, et magneesium võib oksüdatiivse stressi pärssimise kaudu vähendada madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) oksüdeerumist, vähendades seeläbi ateroskleroosi riski.
Magneesium osaleb lipiidide ainevahetuses ja aitab säilitada tervislikku vere lipiidide taset. Magneesiumipuudus võib põhjustada düslipideemiat, sealhulgas kõrget kolesterooli ja triglütseriidide taset, mis on ateroskleroosi riskifaktorid. Magneesiumilisandid võivad triglütseriidide taset märkimisväärselt vähendada, vähendades seeläbi ateroskleroosi riski.
Koronaarse arterioskleroosiga kaasneb sageli kaltsiumi ladestumine arteriseina, seda nähtust nimetatakse arteriaalseks kaltsiumiks. Kaltsiumiks muutumine põhjustab arterite kõvenemist ja ahenemist, mis mõjutab verevoolu. Magneesium vähendab arteriaalse kaltsiumi tekkimise võimalust, inhibeerides konkureerivalt kaltsiumi ladestumist veresoonte silelihasrakkudesse.
Magneesium reguleerib kaltsiumioonkanaleid ja vähendab kaltsiumiioonide liigset sissevoolu rakkudesse, ennetades seeläbi kaltsiumi ladestumist. Magneesium aitab ka kaltsiumi lahustada ja juhib organismi kaltsiumi tõhusat kasutamist, võimaldades kaltsiumil luudesse tagasi pöörduda ja edendada luude tervist, selle asemel et see arteritesse ladestuks. Kaltsiumi ja magneesiumi tasakaal on oluline, et vältida kaltsiumi ladestumist pehmetesse kudedesse.

5. Liigse kaltsiumi ladestumise põhjustatud artriit.
Probleemid nagu kaltsifikatsiooniga seotud kõõlusepõletik, kaltsifikatsiooniga seotud bursiit, pseudopodagra ja osteoartriit on seotud liigse kaltsiumi ladestumisest tingitud põletiku ja valuga.
Magneesium reguleerib kaltsiumi ainevahetust ja vähendab kaltsiumi ladestumist kõhredesse ja periartikulaarsetesse kudedesse. Magneesiumil on põletikuvastane toime ning see võib vähendada kaltsiumi ladestumisest tingitud põletikku ja valu.

6. Astma.
Astmahaigetel on tavaliselt madalam vere magneesiumitase kui tavainimestel ning madal magneesiumitase on seotud astma raskusastmega. Magneesiumilisand võib astmahaigetel suurendada vere magneesiumitaset, leevendada astmasümptomeid ja vähendada hoogude sagedust.
Magneesium aitab lõdvestada hingamisteede silelihaseid ja ennetab bronhospasmi, mis on astmahaigetele väga oluline. Magneesiumil on põletikuvastane toime, mis võib vähendada hingamisteede põletikulist reaktsiooni, vähendada põletikuliste rakkude infiltratsiooni hingamisteedesse ja põletikumediaatorite vabanemist ning parandada astma sümptomeid.
Magneesiumil on oluline roll immuunsüsteemi reguleerimisel, liigsete immuunreaktsioonide pärssimisel ja allergiliste reaktsioonide vähendamisel astma korral.

7. Soolehaigused.
Kõhukinnisus: Magneesiumipuudus võib aeglustada soolestiku motoorikat ja põhjustada kõhukinnisust. Magneesium on looduslik lahtistav aine. Magneesiumi lisamine võib soodustada soolestiku peristaltikat ja pehmendada väljaheidet, imades vett, mis aitab roojamist hõlbustada.
Ärritunud soole sündroom (IBS): IBS-iga inimestel on sageli madal magneesiumitase. Magneesiumi lisamine võib leevendada IBS-i sümptomeid, nagu kõhuvalu, puhitus ja kõhukinnisus.
Põletikulise soolehaigusega (IBD), sealhulgas Crohni tõve ja haavandilise koliidiga inimestel on sageli madalam magneesiumitase, mis võib olla tingitud imendumishäiretest ja kroonilisest kõhulahtisusest. Magneesiumi põletikuvastane toime võib aidata vähendada IBD põletikulist reaktsiooni ja parandada soolestiku tervist.
Peensoole bakterite ülekasv (SIBO): SIBO-ga inimestel võib esineda magneesiumi imendumishäireid, kuna liigne bakterite kasv mõjutab toitainete imendumist. Sobiv magneesiumilisand võib leevendada SIBO-ga seotud puhituse ja kõhuvalu sümptomeid.

8. Hammaste krigistamine.
Hammaste krigistamine toimub tavaliselt öösel ja sellel võib olla mitmesuguseid põhjuseid. Nende hulka kuuluvad stress, ärevus, unehäired, halb hambumus ja teatud ravimite kõrvaltoimed. Viimastel aastatel on uuringud näidanud, et magneesiumipuudus võib olla seotud hammaste krigistamisega ja magneesiumilisandid võivad olla abiks hammaste krigistamise sümptomite leevendamisel.
Magneesiumil on võtmeroll närvijuhtivuses ja lihaste lõdvestamises. Magneesiumipuudus võib põhjustada lihaspingeid ja -spasme, suurendades hammaste krigistamise riski. Magneesium reguleerib närvisüsteemi ja aitab vähendada stressi ja ärevust, mis on hammaste krigistamise tavalised käivitajad.
Magneesiumilisandid võivad aidata vähendada stressi ja ärevust, mis omakorda võib vähendada nende psühholoogiliste tegurite põhjustatud hammaste krigistamist. Magneesium aitab lihaseid lõdvestada ja vähendada öiseid lihasspasme, mis võib vähendada hammaste krigistamise esinemist. Magneesium võib soodustada lõõgastumist ja parandada unekvaliteeti, reguleerides neurotransmitterite, näiteks GABA, aktiivsust.

9. Neerukivid.
Enamik neerukivitüüpe on kaltsiumfosfaat- ja kaltsiumoksalaatkivid. Neerukive põhjustavad järgmised tegurid:
① Suurenenud kaltsiumisisaldus uriinis. Kui toit sisaldab suures koguses suhkrut, fruktoosi, alkoholi, kohvi jne, tõmbavad need happelised toidud luudest kaltsiumi, et neutraliseerida happelisust ja metaboliseerida see neerude kaudu. Liigne kaltsiumi tarbimine või täiendavate kaltsiumilisandite kasutamine suurendab samuti kaltsiumisisaldust uriinis.
②Oblikhappe sisaldus uriinis on liiga kõrge. Kui süüa liiga palju oblikhapperikkaid toite, siis nendes toitudes sisalduv oblikhape ühineb kaltsiumiga, moodustades lahustumatu kaltsiumoksalaadi, mis võib viia neerukivide tekkeni.
③Dehüdratsioon. Põhjustab kaltsiumi ja teiste mineraalide kontsentratsiooni suurenemist uriinis.
④Kõrge fosforisisaldusega dieet. Suures koguses fosforit sisaldavate toitude (näiteks gaseeritud jookide) tarbimine ehk hüperparatüreoos suurendab fosforhappe taset organismis. Fosforhape tõmbab luudest kaltsiumi välja ja võimaldab kaltsiumil ladestuda neerudesse, moodustades kaltsiumfosfaatkive.
Magneesium võib oblikhappega kombineeruda, moodustades magneesiumoksalaadi, millel on suurem lahustuvus kui kaltsiumoksalaadil, mis võib tõhusalt vähendada kaltsiumoksalaadi sadestumist ja kristalliseerumist ning vähendada neerukivide riski.
Magneesium aitab kaltsiumil lahustuda, hoides kaltsiumi veres lahustununa ja takistades tahkete kristallide teket. Kui organismis on magneesiumipuudus ja kaltsiumi on liiga palju, tekivad tõenäoliselt mitmesugused kaltsiumi vormid, sealhulgas kivid, lihasspasmid, kiuline põletik, arteriaalne kaltsiumituumastumine (ateroskleroos), rinnakoe kaltsiumituumastumine jne.

10.Parkinsoni tõbi.
Parkinsoni tõbi on peamiselt põhjustatud ajus asuvate dopamiinergiliste neuronite kadumisest, mille tulemuseks on dopamiini taseme langus. Põhjustab ebanormaalset liigutuste kontrolli, mille tulemuseks on värisemine, jäikus, bradükineesia ja kehahoiaku ebastabiilsus.
Magneesiumipuudus võib põhjustada neuronite talitlushäireid ja surma, suurendades neurodegeneratiivsete haiguste, sealhulgas Parkinsoni tõve riski. Magneesiumil on neuroprotektiivne toime, see võib stabiliseerida närvirakkude membraane, reguleerida kaltsiumioonkanaleid ning vähendada neuronite erutuvust ja rakkude kahjustusi.
Magneesium on antioksüdantse ensüümsüsteemi oluline kofaktor, mis aitab vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone. Parkinsoni tõvega inimestel on sageli kõrge oksüdatiivse stressi ja põletiku tase, mis kiirendab neuronite kahjustusi.
Parkinsoni tõve peamine tunnus on dopamiinergiliste neuronite kadu mustaines. Magneesium võib neid neuroneid kaitsta, vähendades neurotoksilisust ja soodustades neuronite ellujäämist.
Magneesium aitab säilitada närvijuhtivuse ja lihaste kokkutõmbumise normaalset funktsiooni ning leevendab Parkinsoni tõvega patsientidel motoorseid sümptomeid, nagu treemor, jäikus ja bradükineesia.

11. Depressioon, ärevus, ärrituvus ja muud vaimuhaigused.
Magneesium on mitmete neurotransmitterite (nt serotoniini, GABA) oluline regulaator, millel on võtmeroll meeleolu reguleerimisel ja ärevuse kontrolli all hoidmisel. Uuringud näitavad, et magneesium võib suurendada serotoniini taset, mis on oluline neurotransmitter, mis on seotud emotsionaalse tasakaalu ja heaolu tundega.
Magneesium võib pärssida NMDA retseptorite liigset aktivatsiooni. NMDA retseptorite hüperaktivatsioon on seotud suurenenud neurotoksilisuse ja depressioonisümptomitega.
Magneesiumil on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis võivad vähendada organismis põletikku ja oksüdatiivset stressi, mis mõlemad on seotud depressiooni ja ärevusega.
HPA-teljel on oluline roll stressireaktsioonis ja emotsioonide reguleerimises. Magneesium võib leevendada stressi ja ärevust, reguleerides HPA-telge ja vähendades stressihormoonide, näiteks kortisooli, vabanemist.

12. Väsimus.
Magneesiumipuudus võib põhjustada väsimust ja ainevahetusprobleeme, peamiselt seetõttu, et magneesiumil on energia tootmises ja ainevahetusprotsessides võtmeroll. Magneesium aitab kehal säilitada normaalset energiataset ja ainevahetusfunktsioone, stabiliseerides ATP-d, aktiveerides erinevaid ensüüme, vähendades oksüdatiivset stressi ning säilitades närvide ja lihaste funktsiooni. Magneesiumi lisamine võib neid sümptomeid leevendada ning parandada üldist energiataset ja tervist.
Magneesium on paljude ensüümide kofaktor, eriti energiatootmisprotsessides. See mängib võtmerolli adenosiintrifosfaadi (ATP) tootmisel. ATP on rakkude peamine energiakandja ja magneesiumioonid on ATP stabiilsuse ja toimimise jaoks üliolulised.
Kuna magneesium on ATP tootmiseks hädavajalik, võib magneesiumipuudus viia ebapiisava ATP tootmiseni, mille tulemuseks on rakkude energiavarustuse vähenemine, mis avaldub üldise väsimusena.
Magneesium osaleb ainevahetusprotsessides, nagu glükolüüs, trikarboksüülhappe tsükkel (TCA tsükkel) ja oksüdatiivne fosforüülimine. Need protsessid on rakkude jaoks ATP genereerimise peamised rajad. ATP molekul peab aktiivse vormi (Mg-ATP) säilitamiseks olema kombineeritud magneesiumiioonidega. Ilma magneesiumita ei saa ATP korralikult toimida.
Magneesium toimib kofaktorina paljudele ensüümidele, eriti energia metabolismis osalevatele ensüümidele, näiteks heksokinaasile, püruvaatkinaasile ja adenosiintrifosfaadi süntetaasile. Magneesiumipuudus põhjustab nende ensüümide aktiivsuse vähenemist, mis mõjutab raku energia tootmist ja kasutamist.
Magneesiumil on antioksüdantne toime ja see võib vähendada organismis oksüdatiivset stressi. Magneesiumipuudus suurendab oksüdatiivse stressi taset, mis viib rakkude kahjustuste ja väsimuseni.
Magneesium on oluline ka närvijuhtivuse ja lihaste kokkutõmbumise jaoks. Magneesiumipuudus võib põhjustada närvide ja lihaste talitlushäireid, mis süvendab veelgi väsimust.

13. Diabeet, insuliiniresistentsus ja muud metaboolsed sündroomid.
Magneesium on insuliiniretseptori signaaliülekande oluline komponent ning osaleb insuliini sekretsioonis ja toimes. Magneesiumipuudus võib viia insuliiniretseptori tundlikkuse vähenemiseni ja suurendada insuliiniresistentsuse riski. Magneesiumipuudus on seotud insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi sagenemisega.
Magneesium osaleb mitmesuguste ensüümide aktiveerimises, millel on oluline roll glükoosi metabolismis. Magneesiumipuudus mõjutab glükolüüsi ja insuliini vahendatud glükoosi kasutamist. Uuringud on näidanud, et magneesiumipuudus võib põhjustada glükoosi metabolismi häireid, suurendades veresuhkru taset ja glükeeritud hemoglobiini (HbA1c) taset.
Magneesiumil on antioksüdantne ja põletikuvastane toime ning see võib vähendada organismis oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone, mis on diabeedi ja insuliiniresistentsuse olulised patoloogilised mehhanismid. Madal magneesiumitase suurendab oksüdatiivse stressi ja põletiku markereid, soodustades seeläbi insuliiniresistentsuse ja diabeedi teket.
Magneesiumilisand suurendab insuliiniretseptorite tundlikkust ja parandab insuliini vahendatud glükoosi omastamist. Magneesiumilisand võib parandada glükoosi ainevahetust ning vähendada tühja kõhu veresuhkru ja glükeeritud hemoglobiini taset mitmel teel. Magneesium võib vähendada metaboolse sündroomi riski, parandades insuliinitundlikkust, alandades vererõhku, vähendades lipiidide häireid ja vähendades põletikku.

14. Peavalud ja migreenid.
Magneesiumil on võtmeroll neurotransmitterite vabanemises ja veresoonte funktsiooni reguleerimises. Magneesiumipuudus võib põhjustada neurotransmitterite tasakaalutust ja vasospasmi, mis omakorda võivad esile kutsuda peavalu ja migreeni.
Madal magneesiumitase on seotud suurenenud põletiku ja oksüdatiivse stressiga, mis võib põhjustada või süvendada migreeni. Magneesiumil on põletikuvastane ja antioksüdantne toime, mis vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi.
Magneesium aitab lõdvestada veresooni, vähendada vasospasmi ja parandada verevoolu, leevendades seeläbi migreeni.

15. Uneprobleemid, näiteks unetus, halb unekvaliteet, ööpäevase rütmi häire ja kerge ärkamine.
Magneesiumi regulatiivne mõju närvisüsteemile aitab soodustada lõõgastumist ja rahunemist ning magneesiumilisand võib oluliselt parandada unehäireid unetuse all kannatavatel patsientidel ja aidata pikendada uneaega.
Magneesium soodustab sügavat und ja parandab üldist unekvaliteeti, reguleerides neurotransmitterite, näiteks GABA, aktiivsust.
Magneesiumil on oluline roll keha bioloogilise kella reguleerimisel. Magneesium aitab taastada normaalset ööpäevast rütmi, mõjutades melatoniini sekretsiooni.
Magneesiumi rahustav toime võib vähendada öiste ärkamiste arvu ja soodustada pidevat und.

16. Põletik.
Liigne kaltsium võib kergesti põletikku tekitada, samas kui magneesium võib põletikku pärssida.
Magneesium on immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks oluline element. Magneesiumipuudus võib põhjustada immuunrakkude ebanormaalset funktsiooni ja suurendada põletikulisi reaktsioone.
Magneesiumipuudus põhjustab oksüdatiivse stressi kõrgenemist ja suurendab vabade radikaalide teket organismis, mis võib esile kutsuda ja süvendada põletikku. Loodusliku antioksüdandina suudab magneesium neutraliseerida organismis vabu radikaale ning vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone. Magneesiumilisand võib oluliselt vähendada oksüdatiivse stressi markerite taset ja vähendada oksüdatiivse stressiga seotud põletikku.
Magneesium avaldab põletikuvastast toimet mitme raja kaudu, sealhulgas pärssides põletikuliste tsütokiinide vabanemist ja vähendades põletikumediaatorite tootmist. Magneesium võib pärssida põletikuliste faktorite, näiteks tuumorinekroosifaktor-α (TNF-α), interleukiin-6 (IL-6) ja C-reaktiivse valgu (CRP), taset.

17. Osteoporoos.
Magneesiumipuudus võib viia luutiheduse ja luutugevuse vähenemiseni. Magneesium on oluline komponent luu mineraliseerumisprotsessis ja osaleb otseselt luumaatriksi moodustumisel. Ebapiisav magneesium võib viia luumaatriksi kvaliteedi languseni, muutes luud kahjustustele vastuvõtlikumaks.
Magneesiumipuudus võib põhjustada kaltsiumi liigset ladestumist luudesse ning magneesiumil on oluline roll kaltsiumi tasakaalu reguleerimisel organismis. Magneesium soodustab kaltsiumi imendumist ja kasutamist, aktiveerides D-vitamiini, ning reguleerib ka kaltsiumi ainevahetust, mõjutades paratüreoidhormooni (PTH) sekretsiooni. Magneesiumipuudus võib põhjustada PTH ja D-vitamiini ebanormaalset funktsiooni, põhjustades seeläbi kaltsiumi ainevahetuse häireid ja suurendades kaltsiumi leostumise ohtu luudest.
Magneesium aitab vältida kaltsiumi ladestumist pehmetesse kudedesse ja tagab kaltsiumi nõuetekohase säilitamise luudes. Magneesiumipuuduse korral kaob kaltsium luudest kergemini ja ladestub pehmetesse kudedesse.

20. Lihasspasmid ja -krambid, lihasnõrkus, väsimus, ebanormaalsed lihasvärinad (silmalau tõmblemine, keele hammustamine jne), krooniline lihasvalu ja muud lihasprobleemid.
Magneesiumil on võtmeroll närvijuhtivuses ja lihaste kokkutõmbumises. Magneesiumipuudus võib põhjustada närvijuhtivuse häireid ja lihasrakkude suurenenud erutuvust, mis viib lihasspasmide ja -krampideni. Magneesiumi lisamine võib taastada normaalse närvijuhtivuse ja lihaste kokkutõmbumisfunktsiooni ning vähendada lihasrakkude liigset erutuvust, vähendades seeläbi spasme ja krampe.
Magneesium osaleb energia metabolismis ja ATP (raku peamise energiaallika) tootmises. Magneesiumipuudus võib viia ATP tootmise vähenemiseni, mis mõjutab lihaste kokkutõmbumist ja funktsiooni, põhjustades lihasnõrkust ja väsimust. Magneesiumipuudus võib põhjustada suurenenud väsimust ja vähenenud treeningvõimet pärast treeningut. ATP tootmises osaledes tagab magneesium piisava energiavarustuse, parandab lihaste kokkutõmbumisfunktsiooni, suurendab lihasjõudu ja vähendab väsimust. Magneesiumi lisamine võib parandada treeningvastupidavust ja lihaste funktsiooni ning vähendada treeningjärgset väsimust.
Magneesiumi regulatiivne mõju närvisüsteemile võib mõjutada tahtlikku lihaste kokkutõmbumist. Magneesiumipuudus võib põhjustada närvisüsteemi talitlushäireid, põhjustades lihasvärinaid ja rahutute jalgade sündroomi (RLS). Magneesiumi rahustav toime võib vähendada närvisüsteemi ülierutuvust, leevendada RLS-i sümptomeid ja parandada unekvaliteeti.
Magneesiumil on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis vähendavad organismis põletikku ja oksüdatiivset stressi. Need tegurid on seotud kroonilise valuga. Magneesium osaleb mitmete neurotransmitterite, näiteks glutamaadi ja GABA, regulatsioonis, millel on valu tajumisel võtmeroll. Magneesiumipuudus võib põhjustada ebanormaalset valuregulatsiooni ja suurenenud valu tajumist. Magneesiumilisand võib vähendada kroonilise valu sümptomeid, reguleerides neurotransmitterite taset.

21. Spordivigastused ja taastumine.
Magneesiumil on oluline roll närvijuhtivuses ja lihaste kokkutõmbumises. Magneesiumipuudus võib põhjustada lihaste ülesäritust ja tahtmatuid kokkutõmbeid, suurendades spasmide ja krampide riski. Magneesiumi lisamine võib reguleerida närvide ja lihaste funktsiooni ning vähendada lihasspasme ja -krampe pärast treeningut.
Magneesium on ATP (raku peamise energiaallika) põhikomponent ning osaleb energia tootmises ja ainevahetuses. Magneesiumipuudus võib põhjustada ebapiisavat energia tootmist, suurenenud väsimust ja sportliku soorituse langust. Magneesiumi lisamine võib parandada treeningvastupidavust ja vähendada väsimust pärast treeningut.
Magneesiumil on põletikuvastased omadused, mis võivad vähendada treeningust tingitud põletikulist reaktsiooni ning kiirendada lihaste ja kudede taastumist.
Piimhape on glükolüüsi käigus tekkiv metaboliit, mida toodetakse suurtes kogustes raske treeningu ajal. Magneesium on kofaktor paljudele energia metabolismiga seotud ensüümidele (näiteks heksokinaas, püruvaatkinaas), millel on glükolüüsis ja laktaadi metabolismis võtmeroll. Magneesium aitab kiirendada piimhappe eritumist ja muundumist ning vähendab piimhappe kogunemist.

 

Kuidas kontrollida, kas sul on magneesiumipuudus?

Ausalt öeldes on kehas magneesiumitaseme määramine üldiste testide abil üsna keeruline ülesanne.

Meie kehas on umbes 24–29 grammi magneesiumi, millest ligi 2/3 asub luudes ja 1/3 erinevates rakkudes ja kudedes. Veres olev magneesium moodustab vaid umbes 1% kogu keha magneesiumisisaldusest (sh seerumis 0,3% erütrotsüütides ja 0,5% punastes verelibledes).
Praegu on enamikus Hiina haiglates magneesiumisisalduse määramiseks rutiinne test tavaliselt "seerumi magneesiumitest". Selle testi normaalne vahemik on 0,75–0,95 mmol/l.

Kuna seerumi magneesium moodustab vaid vähem kui 1% kogu keha magneesiumisisaldusest, ei saa see tegelikult ja täpselt kajastada tegelikku magneesiumisisaldust keha erinevates kudedes ja rakkudes.

Seerumi magneesiumisisaldus on organismile väga oluline ja esmatähtis. Seerumi magneesiumi kontsentratsioon peab olema efektiivne, et säilitada teatud olulisi funktsioone, näiteks efektiivne südamelöök.

Seega, kui teie magneesiumi tarbimine toiduga on jätkuvalt ebapiisav või teie keha seisab silmitsi haiguse või stressiga, eraldab keha kõigepealt magneesiumi kudedest või rakkudest, näiteks lihastest, ja transpordib selle verre, et aidata säilitada seerumi magneesiumi normaalset taset.

Seega, kui teie seerumi magneesiumiväärtus näib olevat normi piires, võib tegelikult olla magneesiumipuudus teistes kehakudedes ja -rakkudes.

Ja kui testid ja leiad, et isegi seerumi magneesiumitase on madal, näiteks alla normi või normi alumise piiri lähedal, tähendab see, et keha on juba raske magneesiumipuuduse seisundis.

Punaste vereliblede (RBC) ja trombotsüütide magneesiumitaseme testid on suhteliselt täpsemad kui seerumi magneesiumitaseme testid. Kuid need ei kajasta ikkagi keha tegelikku magneesiumitaset.

Kuna ei punastel verelibledel ega trombotsüütidel ole tuuma ega mitokondreid, on mitokondrid magneesiumi säilitamise kõige olulisem osa. Trombotsüüdid peegeldavad magneesiumitaseme hiljutisi muutusi täpsemalt kui punased verelibled, sest trombotsüüdid elavad vaid 8–9 päeva, võrreldes punaste vereliblede 100–120 päevaga.

Täpsemad testid on: lihasrakkude biopsia magneesiumisisaldus, keelealuste epiteelirakkude magneesiumisisaldus.
Lisaks seerumi magneesiumisisalduse määramisele saavad kodumaised haiglad praegu aga suhteliselt vähe teha muude magneesiumianalüüside jaoks.
Seepärast on traditsiooniline meditsiinisüsteem pikka aega magneesiumi olulisust ignoreerinud, sest patsiendi magneesiumipuuduse hindamine seerumi magneesiumiväärtuste mõõtmise teel viib sageli vale hinnanguni.
Patsiendi magneesiumitaseme ligikaudne hindamine ainult seerumi magneesiumi mõõtmise põhjal on praeguses kliinilises diagnoosimises ja ravis tohutu probleem.

Kuidas valida õige magneesiumilisand?

Turul on üle tosina erinevat tüüpi magneesiumilisandeid, näiteks magneesiumoksiid, magneesiumsulfaat, magneesiumkloriid, magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat, magneesiumtreonaat, magneesiumtauraat jne...
Kuigi erinevat tüüpi magneesiumilisandid võivad magneesiumipuuduse probleemi leevendada, on molekulaarstruktuuri erinevuste tõttu imendumiskiirus väga erinev ning igal toidulisandil on oma omadused ja efektiivsus.
Seetõttu on väga oluline valida endale sobiv magneesiumilisald, mis lahendab konkreetseid probleeme.

Võite hoolikalt läbi lugeda järgneva sisu ja seejärel valida endale sobivaima magneesiumilisandi, lähtudes oma vajadustest ja probleemidest, millele soovite lahendust leida.

Magneesiumilisandeid ei soovitata

magneesiumoksiid

Magneesiumoksiidi eeliseks on selle kõrge magneesiumisisaldus, see tähendab, et iga gramm magneesiumoksiidi võib pakkuda rohkem magneesiumioone kui teised magneesiumilisandid madala hinnaga.

Siiski on tegemist magneesiumilisandiga, mille imendumismäär on väga madal, ainult umbes 4%, mis tähendab, et suurem osa magneesiumist ei saa täielikult imenduda ja ära kasutada.

Lisaks on magneesiumoksiidil märkimisväärne lahtistav toime ja seda saab kasutada kõhukinnisuse raviks.

See pehmendab väljaheidet, imades soolestikust vett, soodustab soolestiku peristaltikat ja aitab roojamist. Magneesiumoksiidi suured annused võivad põhjustada seedetrakti häireid, sealhulgas kõhulahtisust, kõhuvalu ja kõhukrampe. Seedetrakti tundlikkusega inimesed peaksid seda kasutama ettevaatusega.

Magneesiumsulfaat

Magneesiumsulfaadi imendumiskiirus on samuti väga madal, seega suurem osa suukaudselt manustatud magneesiumsulfaadist ei imendu ja eritub väljaheitega, selle asemel et verre imenduda.

Magneesiumsulfaadil on ka märkimisväärne lahtistav toime ning selle lahtistav toime ilmneb tavaliselt 30 minuti kuni 6 tunni jooksul. See on tingitud asjaolust, et imendumata magneesiumioonid imavad soolestikus vett, suurendavad soolesisu mahtu ja soodustavad roojamist.
Kuna magneesiumsulfaat on vees hästi lahustuv, kasutatakse seda haigla erakorralistes olukordades sageli intravenoosse süstina ägeda hüpomagneseemia, eklampsia, ägedate astmahoogude jms raviks.

Teise võimalusena võib magneesiumsulfaati kasutada vannisooladena (tuntud ka kui Epsomi soolad), mis imenduvad läbi naha, et leevendada lihasvalu ja -põletikku ning soodustada lõõgastumist ja taastumist.

magneesiumaspartaat

Magneesiumaspartaat on magneesiumi vorm, mis moodustub asparagiinhappe ja magneesiumi kombineerimisel, mis on vastuoluline magneesiumilisand.
Selle eeliseks on kõrge biosaadavus, mis tähendab, et organism saab seda tõhusalt omastada ja kasutada vere magneesiumitaseme kiireks tõstmiseks.
Lisaks on asparagiinhape oluline aminohape, mis osaleb energia metabolismis. See mängib võtmerolli trikarboksüülhappe tsüklis (Krebsi tsükkel) ja aitab rakkudel energiat (ATP) toota. Seega aitab magneesiumaspartaat suurendada energiataset ja vähendada väsimustunnet.
Asparagiinhape on aga ergastav aminohape ja selle liigne tarbimine võib põhjustada närvisüsteemi ülesäritust, mille tulemuseks on ärevus, unetus või muud neuroloogilised sümptomid.
Aspartaadi erutuvuse tõttu ei pruugi teatud inimesed, kes on ergastavate aminohapete suhtes tundlikud (näiteks teatud neuroloogiliste haigustega patsiendid), sobida magneesiumaspartaadi pikaajaliseks või suurtes annustes manustamiseks.

Soovitatavad magneesiumilisandid

Magneesium-L-treonaat

Magneesiumtreonaat moodustub magneesiumi ja L-treonaadi kombineerimisel. Magneesiumtreonaadil on oma ainulaadsete keemiliste omaduste ja tõhusama hematoentsefaalbarjääri läbimise tõttu märkimisväärsed eelised kognitiivsete funktsioonide parandamisel, ärevuse ja depressiooni leevendamisel, une soodustamisel ning neuroprotektsioonil.

Tungib läbi hematoentsefaalbarjääri: Magneesiumtroonaat on osutunud hematoentsefaalbarjääri läbimisel tõhusamaks, andes sellele ainulaadse eelise aju magneesiumitaseme suurendamisel. Uuringud on näidanud, et magneesiumtroonaat võib oluliselt suurendada magneesiumi kontsentratsiooni tserebrospinaalvedelikus, parandades seeläbi kognitiivset funktsiooni.

Parandab kognitiivseid funktsioone ja mälu: Tänu oma võimele suurendada magneesiumitaset ajus võib magneesiumtreonaat oluliselt parandada kognitiivseid funktsioone ja mälu, eriti eakatel ja kognitiivsete häiretega inimestel. Uuringud näitavad, et magneesiumtreonaadi lisamine võib oluliselt parandada aju õppimisvõimet ja lühiajalist mälu.

Leevendab ärevust ja depressiooni: Magneesiumil on oluline roll närvijuhtivuses ja neurotransmitterite tasakaalus. Magneesiumtroonaat aitab leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, suurendades tõhusalt magneesiumitaset ajus.
Neuroprotektsioon: Inimesed, kellel on neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri ja Parkinsoni tõve risk. Magneesiumtreonaadil on neuroprotektiivne toime ning see aitab ennetada ja aeglustada neurodegeneratiivsete haiguste progresseerumist.

Magneesiumtauraat

Magneesiumtauriin on magneesiumi ja tauriini kombinatsioon. See ühendab endas magneesiumi ja tauriini eelised ning on suurepärane magneesiumilisand.
Kõrge biosaadavus: Magneesiumtauraadil on kõrge biosaadavus, mis tähendab, et organism saab seda magneesiumi vormi kergemini omastada ja kasutada.
Hea seedetrakti taluvus: Kuna magneesiumtauraadil on seedetraktis kõrge imendumiskiirus, on tavaliselt väiksem tõenäosus põhjustada seedetrakti ebamugavustunnet.

Toetab südame tervist: Nii magneesium kui ka tauriin aitavad reguleerida südamefunktsiooni. Magneesium aitab säilitada normaalset südamerütmi, reguleerides kaltsiumiioonide kontsentratsiooni südamelihasrakkudes. Tauriinil on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis kaitsevad südamerakke oksüdatiivse stressi ja põletikuliste kahjustuste eest. Mitmed uuringud on näidanud, et magneesiumtauriinil on märkimisväärne kasu südame tervisele, see alandab kõrget vererõhku, vähendab ebaregulaarset südamelööki ja kaitseb kardiomüopaatia eest.

Närvisüsteemi tervis: Nii magneesium kui ka tauriin mängivad närvisüsteemis olulist rolli. Magneesium on koensüüm erinevate neurotransmitterite sünteesis ja aitab säilitada närvisüsteemi normaalset talitlust. Tauriin kaitseb närvirakke ja soodustab neuronite tervist. Magneesiumtauriin võib leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning parandada närvisüsteemi üldist talitlust. Ärevuse, depressiooni, kroonilise stressi ja muude neuroloogiliste haigustega inimestele.

Antioksüdantsed ja põletikuvastased toimed: Tauriinil on tugev antioksüdantne ja põletikuvastane toime, mis võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone organismis. Magneesium aitab reguleerida ka immuunsüsteemi ja vähendab põletikku. Uuringud näitavad, et magneesiumtauraat aitab oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste kaudu ennetada mitmesuguseid kroonilisi haigusi.

Parandab ainevahetust: Magneesium mängib võtmerolli energia metabolismis, insuliini sekretsioonis ja kasutamises ning veresuhkru reguleerimises. Tauriin aitab parandada ka insuliinitundlikkust, kontrollida veresuhkrut ning leevendada metaboolset sündroomi ja muid probleeme. See muudab magneesiumtauriini metaboolse sündroomi ja insuliiniresistentsuse ravis tõhusamaks kui teised magneesiumilisandid.

Magneesiumtauraadis sisalduval tauriinil kui ainulaadsel aminohappel on samuti mitu toimet:

Tauriin on looduslik väävlit sisaldav aminohape ja mittevalguline aminohape, kuna see ei osale valgusünteesis nagu teised aminohapped.

See komponent on laialt levinud erinevates loomsetes kudedes, eriti südames, ajus, silmades ja skeletilihastes. Seda leidub ka mitmesugustes toiduainetes, näiteks lihas, kalas, piimatoodetes ja energiajookides.

Inimkehas võib tauriini toota tsüsteiinist tsüsteiinsulfiinhappe dekarboksülaasi (Csad) toimel või seda saab toidust ja rakud omastavad tauriini transporterite kaudu.

Vanuse kasvades väheneb tauriini ja selle metaboliitide kontsentratsioon inimkehas järk-järgult. Võrreldes noortega väheneb eakate seerumis tauriini kontsentratsioon enam kui 80%.

1. Toetage südame-veresoonkonna tervist:

Reguleerib vererõhku: Tauriin aitab alandada vererõhku ja soodustab vasodilatatsiooni, reguleerides naatriumi-, kaaliumi- ja kaltsiumiioonide tasakaalu. Tauriin võib hüpertensiooniga patsientidel märkimisväärselt alandada vererõhku.

Kaitseb südant: Sellel on antioksüdantne toime ja see kaitseb kardiomüotsüüte oksüdatiivse stressi tekitatud kahjustuste eest. Tauriini lisamine võib parandada südamefunktsiooni ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

2. Kaitse närvisüsteemi tervist:

Neuroprotektsioon: Tauriinil on neuroprotektiivne toime, mis ennetab neurodegeneratiivseid haigusi, stabiliseerides rakumembraane ja reguleerides kaltsiumiioonide kontsentratsiooni, ennetades neuronite üleerutumist ja surma.

Rahustav toime: Sellel on rahustav ja anksiolüütiline toime, mis aitab parandada meeleolu ja leevendada stressi.

3. Nägemise kaitse:

Võrkkesta kaitse: Tauriin on võrkkesta oluline komponent, mis aitab säilitada võrkkesta funktsiooni ja ennetada nägemise halvenemist.

Antioksüdantne toime: See võib vähendada vabade radikaalide kahjustusi võrkkesta rakkudele ja edasi lükata nägemise langust.

4. Ainevahetuslik tervis:

Vere glükoosisisalduse reguleerimine: tauriin aitab parandada insuliinitundlikkust, reguleerida veresuhkru taset ja ennetada metaboolset sündroomi.

Liposüütide ainevahetus: See aitab reguleerida lipiidide ainevahetust ning vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset veres.

5. Harjutuse sooritus:

Lihasväsimuse vähendamine: Teloonhape võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku treeningu ajal, vähendades lihasväsimust.

Paranda vastupidavust: See võib parandada lihaste kokkutõmbumist ja vastupidavust ning parandada treeningtulemusi.