Inimeste vananedes otsivad paljud viise, kuidas protsessi aeglustada ning säilitada nooruslik välimus ja elujõud. Vananemisprotsessi aeglustamiseks ning üldise tervise ja heaolu edendamiseks saab kasutada mitmesuguseid strateegiaid ja tehnikaid.
Viimased uuringud näitavad, et vananemine ei toimu mitte ainult järk-järgult, vaid puhkeb ka kindlal perioodil vanuses 44–60.
Alates 40. eluaastast muutub teie lipiidide ja alkoholi ainevahetus, samas kui teie neerufunktsioon, süsivesikute ainevahetus ja immuunregulatsioon hakkavad langema umbes 60. eluaastast. Teadlased märkasid ka olulisi muutusi naha, lihaste ja südamehaiguste riskis 40. ja 60. eluaasta vahel. vana.
Uuring hõlmas ainult 108 kalifornialast vanuses 25–75 aastat ja tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. Need leiud võivad aga viia uute diagnostiliste testide ja strateegiateni vananemisega seotud haiguste ennetamiseks.
Pikaealisus ei tähenda tingimata tervet või aktiivset vanemat elu. Uuringu vanemautori dr Michael Snyderi, Stanfordi ülikooli genoomika ja personaliseeritud meditsiini keskuse direktori sõnul on enamiku inimeste keskmine "tervislik kestvus" – hea tervise juures veedetud aeg – pikem, kui nende eluiga on lühike. 11-15 aastat.
Keskmine eluiga on tervisliku vananemise jaoks kriitiline
Varasemad uuringud on näidanud, et teie tervis keskeas (tavaliselt vanuses 40–65) mängib teie tervises hilisemas elus olulist rolli. 2018. aastal ajakirjas Nutrition avaldatud uuring seostas teatud elustiilitegureid keskeas, nagu tervislik kaal, füüsiline aktiivsus, õige toitumine ja mittesuitsetamine, vananemise ajal paranenud tervisega. 2
Ajakirjas 2020 avaldatud aruanne näitas ka, et keskeas on aju tervise jaoks oluline üleminekuperiood. Aruandes öeldakse, et vererõhu kontrollimine ning sotsiaalselt, kognitiivselt ja füüsiliselt aktiivsena püsimine selles eluetapis võib aidata vähendada dementsuse riski hilisemas elus.
Uus uuring lisab terviseuuringute valdkonda ja tõstab esile teatud elustiiliharjumuste arendamise tähtsust varases eas.
"See, kui terve te olete 60-, 70- või 80-aastaselt, sõltub tõesti sellest, mida olete aastakümnete jooksul enne teid teinud," ütles Alabama ülikooli vananemisuuringute integreeritud uuringute keskuse direktor Kenneth Boockvar. Birmingham. ”, kuid ei osalenud uuringus.
Ta lisas, et uute uuringute põhjal on veel vara konkreetseid soovitusi anda, kuid inimesed, kes soovivad 60ndates eluaastates tervena püsida, peaksid hakkama oma toitumisele ja elustiilile tähelepanu pöörama 40-50ndates eluaastates.
Vananemine on vältimatu, kuid elustiili muutused võivad pikendada tervena elatud eluiga
Uued uuringud näitavad, et vananemisega seotud molekulide ja mikroorganismide arv väheneb teatud elutsükli etappidel, kuid tulevased uuringud on vajalikud, et teha kindlaks, kas erinevates populatsioonides toimuvad samad molekulaarsed muutused.
"Tahame analüüsida rohkem inimesi üle kogu riigi, et näha, kas meie tähelepanekud kehtivad kõigile - mitte ainult lahe piirkonna inimestele," ütles Snyder. "Tahame analüüsida meeste ja naiste erinevusi. Naised elavad kauem ja tahame mõista, miks."
Vananemine on vältimatu, kuid teatud elustiili muutused võivad aidata vähendada vananemisega seotud haiguste riski. Kuid paljud muud tegurid, nagu keskkond, finantsstabiilsus, tervishoid ja haridusvõimalused, mõjutavad ka tervena vananemist ja neid on inimestel raske kontrollida.
Inimesed saavad teha väikeseid elustiilimuutusi, näiteks säilitada vedelikku, et säilitada neerude tervist, kasvatada lihasmassi jõutreeninguga ja võtta kolesterooliravimeid, kui LDL-kolesterool on tõusnud, ütles Snyder.
Ta lisas: "See ei pruugi peatada vananemist, kuid see vähendab probleeme, mida me täheldame, ja aitab pikendada inimeste tervislikku eluiga."
Mida teha vananemise edasilükkamiseks?
Üks olulisemaid vananemist pidurdavaid tegureid on tervislike eluviiside säilitamine. See hõlmab tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku. Töödeldud toidu, liigse suhkru ja ebatervislike rasvade vältimine võib aidata vähendada põletikku kehas ja toetada üldist tervist. Naha ja elundite tervena hoidmiseks on oluline ka hüdreeritud püsimine rohke vee joomisega.
Regulaarne treenimine on veel üks tervisliku eluviisi põhikomponent ja võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Füüsiline aktiivsus aitab parandada südame-veresoonkonna tervist, säilitada lihasmassi ning toetada üldist liikuvust ja painduvust. Osalemine sellistes tegevustes nagu kõndimine, ujumine, jooga või jõutreening võib aidata teie kehal noorem ja energilisem välja näha.
Lisaks dieedile ja treeningule on vananemise pidurdamisel oluline stressi maandamine. Krooniline stress võib avaldada kehale negatiivset mõju, põhjustades põletiku suurenemist ja immuunsüsteemi nõrgenemist. Stressi vähendamise tehnikate, nagu meditatsioon, sügav hingamine või tähelepanelikkus, harjutamine võib aidata edendada lõõgastumist ja üldist heaolu.
Teine oluline vananemise pidurdamise aspekt on piisav uni. Uni on keha taastumiseks ja taastumiseks hädavajalik ning kvaliteetse une puudumine võib põhjustada enneaegset vananemist. Regulaarse unegraafiku kehtestamine ja lõõgastava magamamineku aja loomine võivad aidata parandada unekvaliteeti ja toetada üldist tervist.
Lisaks elustiili teguritele on erinevaid ravimeetodeid, mis võivad aidata vananemisprotsessi aeglustada. Need võivad hõlmata nahahooldusprotseduure, kosmeetilisi protseduure ja meditsiinilisi sekkumisi. Päikesekaitsekreemi kasutamine ja naha niisutamine aitab vältida päikesekahjustusi ja säilitada noorusliku välimuse. Kosmeetilised protseduurid nagu Botox, täiteained ja laserravi võivad samuti aidata vähendada kortsude ja peente joonte teket.
Lisaks on saadaval mõned vananemisvastased toidulisandid, mis võivad toetada üldist tervist ja elujõudu. Toidulisandite hulgas, millel on kõige rohkem teaduslikke tõendeid, mis toetavad nende rolli mitokondrite tervise parandamisel ja vananemise aeglustamisel, on NAD+ prekursorid ja urolitiin A.
NAD+ toidulisandid
Seal, kus on mitokondrid, on NAD+ (nikotiinamiidadeniindinukleotiid), molekul, mis on vajalik energiatootmise maksimeerimiseks. NAD+ väheneb loomulikult koos vanusega, mis näib olevat kooskõlas vanusega seotud mitokondriaalse funktsiooni langusega.
Uuringud näitavad, et NAD+ võimendamisega saate suurendada mitokondriaalset energiatootmist ja ennetada vanusega seotud stressi. NAD+ prekursorlisandid võivad parandada lihaste funktsiooni, aju tervist ja ainevahetust, võideldes samal ajal neurodegeneratiivsete haigustega. Lisaks vähendavad need kehakaalu tõusu, parandavad insuliinitundlikkust ja normaliseerivad lipiidide taset, näiteks alandavad LDL-kolesterooli taset.
Koensüüm Q10
Nagu NAD+, mängib koensüüm Q10 (CoQ10) otsest ja kriitilist rolli mitokondriaalses energiatootmises. Nagu astaksantiin, vähendab CoQ10 oksüdatiivset stressi, mis on mitokondriaalse energia tootmise kõrvalprodukt, mis halveneb, kui mitokondrid on ebatervislikud. CoQ10 lisamine vähendab südameinfarkti, insuldi ja surma riski. Arvestades, et CoQ10 väheneb koos vanusega, võib CoQ10 lisamine pakkuda vanematele täiskasvanutele pikaealisuse eeliseid.
Urolitiin A (UA) toodetakse meie soolebakterite poolt pärast polüfenoolide tarbimist, mida leidub toiduainetes, nagu granaatõunad, maasikad ja kreeka pähklid. UA lisamine keskealistel hiirtel aktiveerib sirtuiine ja suurendab NAD+ ja raku energiataset. Oluline on see, et UA puhastab kahjustatud mitokondrid inimese lihastest, parandades seeläbi jõudu, väsimuskindlust ja sportlikku jõudlust. Seetõttu võib UA lisamine pikendada eluiga, takistades lihaste vananemist.
Sarnaselt NAD+ ja CoQ10-ga on spermidiin looduslikult esinev molekul, mis vanusega väheneb. Sarnaselt UA-ga toodavad spermidiini meie soolebakterid ja see käivitab mitofagia – ebatervislike, kahjustatud mitokondrite eemaldamise. Hiirte uuringud näitavad, et spermidiini lisamine võib kaitsta südamehaiguste ja naiste reproduktiivse vananemise eest. Lisaks parandas toidust saadav spermidiin (leidub erinevates toiduainetes, sealhulgas sojas ja terades) hiirte mälu. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas neid leide saab inimestel korrata.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. on FDA registreeritud tootja, kes pakub kvaliteetset ja kõrge puhtusastmega urolitiin A pulbrit.
Suzhou Myland Pharmis oleme pühendunud pakkuma kõrgeima kvaliteediga tooteid parimate hindadega. Meie Urolithin A pulbrit on rangelt testitud puhtuse ja tugevuse osas, mis tagab teile kvaliteetse toidulisandi, mida võite usaldada. Ükskõik, kas soovite toetada rakkude tervist, tugevdada oma immuunsüsteemi või parandada üldist tervist, meie Urolithin A pulber on ideaalne valik.
30-aastase kogemusega ning kõrgtehnoloogiast ning kõrgelt optimeeritud teadus- ja arendustegevuse strateegiatest juhindudes on Suzhou Myland Pharm välja töötanud hulga konkurentsivõimelisi tooteid ning saanud uuenduslikuks bioteadusliku toidulisandi, kohandatud sünteesi ja tootmisteenuste ettevõtteks.
Lisaks on Suzhou Myland Pharm ka FDA registreeritud tootja. Ettevõtte teadus- ja arendustegevuse ressursid, tootmisrajatised ja analüütilised instrumendid on kaasaegsed ja multifunktsionaalsed ning suudavad toota kemikaale alates milligrammist kuni tonnini ning vastavad ISO 9001 standarditele ja tootmisspetsifikatsioonidele GMP.
Kohustustest loobumine: see artikkel on mõeldud ainult üldiseks teabeks ja seda ei tohiks tõlgendada kui meditsiinilist nõuannet. Osa ajaveebipostituse teabest pärineb Internetist ega ole professionaalne. See veebisait vastutab ainult artiklite sortimise, vormindamise ja redigeerimise eest. Rohkema teabe edastamise eesmärk ei tähenda, et nõustute selle seisukohtadega või kinnitate selle sisu autentsust. Enne toidulisandite kasutamist või tervishoiuskeemi muutmist konsulteerige alati tervishoiutöötajaga.
Postitusaeg: 11. september 2024
