Miks peaksite oma rutiini jaoks kaaluma magneesiumi kasutamist ja siin on, mida teada?

Mõned magneesiumi kõige levinumad eelised on järgmised:

•Leevendab jalakrampe
•Aitab lõõgastuda ja rahuneda
•Aitab magada
•Põletikuvastane
•Leevendage lihaste valulikkust
• Tasakaalustage veresuhkur
•On oluline elektrolüüt, mis hoiab südame rütmi
•Säilitage luude tervis: magneesium töötab koos kaltsiumiga, et toetada luude ja lihaste funktsiooni.
•Osaletakse energia (ATP) tootmises: Magneesium on energia tootmisel hädavajalik ja magneesiumipuudus võib põhjustada väsimust.

Siiski on tõeline põhjus, miks magneesium on hädavajalik: magneesium soodustab südame ja arterite tervist. Magneesiumi oluline ülesanne on toetada artereid, täpsemalt nende sisemist vooderdust, mida nimetatakse endoteelikihiks. Magneesium on vajalik teatud ühendite tootmiseks, mis hoiavad artereid teatud toonil. Magneesium on võimas vasodilataator, mis aitab teistel ühenditel hoida artereid elastsena, et need ei muutuks jäigaks. Magneesium toimib ka koos teiste ühenditega, et pärssida trombotsüütide moodustumist, et vältida vere- või verehüübeid. Kuna maailmas on surmapõhjus number üks südamehaigused, on oluline magneesiumi kohta rohkem teada saada.

FDA lubab järgmise tervisealase väite: "Piisav magneesiumi sisaldava dieedi tarbimine võib vähendada kõrge vererõhu riski. FDA aga järeldab: tõendid on vastuolulised ja ebaselged." Nad peavad seda ütlema, sest sellega on seotud nii palju tegureid.

Tervislik toitumine on samuti oluline. Kui sööte ebatervislikku, näiteks süsivesikuterikast toitumist, ei anna magneesiumi võtmine üksi erilist mõju. Seega on raske kindlaks teha toitaine põhjust ja tagajärge, kui rääkida paljudest muudest teguritest, eriti toitumisest, kuid asi on selles, et me teame, et magneesiumil on meie südame-veresoonkonna süsteemile tohutu mõju.

Magneesiumon inimkeha jaoks üks asendamatuid mineraalelemente ja tähtsuselt teine ​​katioon inimrakkudes. Magneesium ja kaltsium säilitavad ühiselt luutihedust, närvi- ja lihaskontraktsiooni. Enamik igapäevaseid toidukordi on kaltsiumirikkad, kuid puuduvad magneesium. Näiteks piim on peamine kaltsiumiallikas, kuid see ei suuda anda piisavalt magneesiumi. . Magneesium on klorofülli oluline komponent, mis annab taimedele rohelise värvuse, ja seda leidub rohelistes köögiviljades. Kuid ainult väga väike osa taimedes leiduvast magneesiumist on klorofülli kujul.

Magneesium mängib olulist rolli inimese elutegevuses. Põhjus, miks inimesed saavad ellu jääda, sõltub mitmetest keerukatest biokeemilistest reaktsioonidest inimkehas, et säilitada elutegevust. Need biokeemilised reaktsioonid nõuavad nende katalüüsimiseks lugematuid ensüüme. Välisteadlased on leidnud, et magneesium võib aktiveerida 325 ensüümsüsteemi. Magneesium osaleb koos vitamiiniga B1 ja vitamiiniga B6 inimkeha erinevate ensüümide tegevuses. Seetõttu tasub magneesiumi nimetada elutegevuse aktivaatoriks.

Magneesium ei saa mitte ainult aktiveerida erinevate ensüümide tegevust organismis, vaid ka reguleerida närvide talitlust, säilitada nukleiinhappestruktuuride stabiilsust, osaleda valkude sünteesis, reguleerida kehatemperatuuri ning mõjutada ka inimeste emotsioone. Seetõttu osaleb magneesium peaaegu kõigis inimkeha ainevahetusprotsessides. Kuigi magneesium on rakusisese sisalduse poolest kaaliumi järel teisel kohal, mõjutab see "kanaleid", mille kaudu kaaliumi-, naatriumi- ja kaltsiumiioonid kanduvad rakkudesse ja väljapoole, ning mängib rolli bioloogilise membraanipotentsiaali säilitamisel. Magneesiumi puudus kahjustab paratamatult inimeste tervist.

Magneesium on asendamatu ka valkude sünteesiks ja on väga oluline ka hormoonide tootmiseks inimkehas. See võib mängida rolli hormoonide või prostaglandiinide tootmisel. Magneesiumipuudus võib kergesti esile kutsuda düsmenorröa, mis on naistel tavaline nähtus. Aastate jooksul on teadlastel olnud erinevaid teooriaid, kuid viimased välismaised uuringuandmed näitavad seda

Düsmenorröa on seotud magneesiumi puudumisega kehas. 45% düsmenorröaga patsientidest on magneesiumitase normist oluliselt madalam või keskmisest madalam. Kuna magneesiumipuudus võib muuta inimesed emotsionaalselt pingeliseks ja suurendada stressihormoonide eritumist, mis toob kaasa düsmenorröa esinemissageduse suurenemise. Seetõttu aitab magneesium leevendada menstruaalkrampe.

Magneesiumi sisaldus inimkehas on palju väiksem kui kaltsiumil ja teistel toitainetel. Kuigi selle kogus on väike, ei tähenda see, et sellel oleks väike mõju. Südame-veresoonkonna haigused on tihedalt seotud magneesiumipuudusega: südame-veresoonkonna haigustesse surevate patsientide südames on magneesiumitase äärmiselt madal. Paljud tõendid näitavad, et südamehaiguste põhjuseks ei ole mitte koronaarinfarkt, vaid südame hüpoksiat põhjustav koronaararteri spasm. Kaasaegne meditsiin on kinnitanud, et magneesiumil on oluline reguleeriv roll südametegevuses. Inhibeerides müokardi tööd, nõrgendab see südame rütmi ja erutusjuhtivust, mis on kasulik südame lõdvestamisele ja puhkusele.

Kui organismis on magneesiumipuudus, põhjustab see südant vere ja hapnikuga varustavate arterite spasmi, mis võib kergesti viia südame äkilise seiskumiseni ja surmani. Lisaks on magneesiumil väga hea kaitsev toime ka südame-veresoonkonnale. See võib vähendada kolesterooli sisaldust veres, ennetada arterioskleroosi, laiendada koronaarartereid ja suurendada müokardi verevarustust. Magneesium kaitseb südant kahjustuste eest, kui selle verevarustus on blokeeritud, vähendades seeläbi südameinfarkti suremust. Veelgi enam, teadlased on avastanud, et magneesium võib ära hoida ravimite või keskkonnakahjulike ainete põhjustatud südame-veresoonkonna kahjustusi ja parandada kardiovaskulaarsüsteemi toksilise toime vastast toimet.

Magneesium ja migreen

Magneesiumipuudus on kalduvus migreenile. Migreen on suhteliselt levinud haigus ja arstiteadlastel on selle põhjuste osas erinevad seisukohad. Viimastel välismaistel andmetel on migreenid seotud magneesiumipuudusega ajus. Ameerika meditsiiniteadlased tõid välja, et migreeni põhjustab närvirakkude metaboolne düsfunktsioon. Närvirakud vajavad ainevahetuse ajal energiaga varustamiseks adenosiintrifosfaati (ATP).

ATP on polüfosfaat, milles polümeriseeritud fosforhape vabaneb hüdrolüüsimisel ja vabastab rakkude metabolismiks vajaliku energia. Fosfaadi vabanemine eeldab aga ensüümide osalemist ning magneesium võib aktiveerida enam kui 300 ensüümi aktiivsust inimkehas. Kui organismis on magneesiumipuudus, on närvirakkude normaalne talitlus häiritud, mis põhjustab migreeni. Eksperdid kinnitasid ülaltoodud argumenti, testides migreenihaigete aju magneesiumi taset ja leidsid, et enamikul neist oli aju magneesiumisisaldus alla keskmise.

Magneesium ja jalakrambid

Magneesiumi leidub enamasti inimkeha närvi- ja lihasrakkudes. See on oluline neurotransmitter, mis reguleerib närvide tundlikkust ja lõdvestab lihaseid. Kliiniliselt põhjustab magneesiumipuudus närvide ja lihaste talitlushäireid, mis väljenduvad peamiselt emotsionaalse rahutuse, ärrituvuse, lihasvärinate, teetania, krampide ja hüperrefleksiana. Paljudel inimestel tekivad öösel une ajal jalakrambid. Meditsiiniliselt nimetatakse seda "konvulsiivseks haiguseks", eriti kui teil on öösel külm.

Paljud seostavad seda üldiselt kaltsiumipuudusega, kuid kaltsiumi lisamine üksi ei suuda jalakrampide probleemi lahendada, sest magneesiumipuudus inimkehas võib tekitada ka lihasspasme ja krampide sümptomeid. Seega, kui teil on jalakrambid, peate probleemi lahendamiseks lisama kaltsiumi ja magneesiumi.
Miks on magneesiumipuudus? Kuidas magneesiumi täiendada?

Igapäevases toidus on suur osa kalast ja see sisaldab palju fosforiühendeid, mis takistavad magneesiumi imendumist. Rafineeritud valges riisis ja valges jahus on magneesiumi kadu koguni 94%. Suurenenud joomine põhjustab magneesiumi halba imendumist soolestikus ja suurendab magneesiumi kadu. Sellised harjumused nagu kange kohvi, kange tee joomine ja liiga soolase toidu söömine võivad inimese rakkudes põhjustada magneesiumipuudust.

Magneesium on kaltsiumi "töökoha rivaal". Kaltsium asub rohkem väljaspool rakke. Kui see siseneb erinevatesse rakkudesse, soodustab see lihaste kokkutõmbumist, vasokonstriktsiooni, närvide ergutamist, teatud hormoonide sekretsiooni ja stressireaktsiooni. Ühesõnaga, see teeb kõik põnevaks; ja keha normaalseks toimimiseks vajate sagedamini rahu. Sel ajal on magneesium vajalik kaltsiumi rakkudest välja tõmbamiseks – nii aitab magneesium lõdvestada lihaseid, südant, veresooni (alandab vererõhku), tuju (reguleerib serotoniini eritumist, aitab uinuda) ja alandab ka adrenaliinitaset. , leevendage oma stressi ja ühesõnaga rahustage asju.

Kui rakkudes on ebapiisavalt magneesiumi ja kaltsiumi ripub, erutuvad inimesed ülemäära, mis põhjustab krampe, kiiret südame löögisagedust, äkilisi südameprobleeme, kõrget vererõhku ja emotsionaalseid probleeme (ärevus, depressioon, keskendumisraskused, jne), unetus, hormoonide tasakaaluhäired ja isegi rakusurm; aja jooksul võib see põhjustada ka pehmete kudede lupjumist (näiteks veresoonte seinte kõvenemist).

Kuigi magneesium on oluline, ei saa paljud inimesed ainult toidust piisavalt, mistõttu magneesiumi lisamine on populaarne valik. Magneesiumi toidulisandeid on mitmel kujul, millest igaühel on oma eelised ja imendumiskiirus, seega on oluline valida oma vajadustele kõige paremini vastav vorm. Magneesiumtreonaat ja magneesiumtauraat on hea valik.

Magneesium L-treonaat

Magneesiumtreonaat moodustub magneesiumi kombineerimisel L-treonaadiga. Magneesiumtreonaadil on oma ainulaadsete keemiliste omaduste ja tõhusama vere-aju barjääri läbitungimise tõttu märkimisväärsed eelised kognitiivse funktsiooni parandamisel, ärevuse ja depressiooni leevendamisel, une soodustamisel ja neuroprotektsioonil.

Tungib läbi vere-aju barjääri: Magneesiumtreonaat on osutunud tõhusamaks läbi hematoentsefaalbarjääri, andes sellele ainulaadse eelise aju magneesiumi taseme tõstmisel. Uuringud on näidanud, et magneesiumtreonaat võib oluliselt tõsta magneesiumi kontsentratsiooni tserebrospinaalvedelikus, parandades seeläbi kognitiivset funktsiooni.

Parandab kognitiivset funktsiooni ja mälu: tänu oma võimele tõsta magneesiumi taset ajus võib magneesiumtreonaat oluliselt parandada kognitiivset funktsiooni ja mälu, eriti eakatel ja kognitiivsete häiretega inimestel. Uuringud näitavad, et magneesiumtreonaadi lisamine võib oluliselt parandada aju õppimisvõimet ja lühiajalise mälu funktsiooni.

Leevendage ärevust ja depressiooni: Magneesium mängib olulist rolli närvijuhtivuses ja neurotransmitterite tasakaalus. Magneesiumtreonaat võib aidata leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, suurendades tõhusalt magneesiumi taset ajus.

Neuroprotektsioon: inimesed, kellel on oht haigestuda neurodegeneratiivsetesse haigustesse, nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi. Magneesiumtreonaadil on neuroprotektiivne toime ning see aitab ennetada ja aeglustada neurodegeneratiivsete haiguste progresseerumist.

Magneesiumtauraat

Magneesiumtauraat on magneesiumilisand, mis ühendab endas magneesiumi ja tauriini eelised.

Kõrge biosaadavus: Magneesiumauraadil on kõrge biosaadavus, mis tähendab, et keha saab seda magneesiumivormi kergemini omastada ja kasutada.

Hea seedetrakti taluvus: kuna magneesiumtauraadil on seedetraktis kõrge imendumiskiirus, põhjustab see tavaliselt väiksema tõenäosusega seedetrakti ebamugavusi.

Toetab südame tervist: Magneesium ja tauriin aitavad reguleerida südame tööd. Magneesium aitab säilitada normaalset südamerütmi, reguleerides kaltsiumiioonide kontsentratsiooni südamelihase rakkudes. Tauriinil on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, kaitstes südamerakke oksüdatiivse stressi ja põletikuliste kahjustuste eest. Mitmed uuringud on näidanud, et magneesiumtauriinil on märkimisväärne kasu südame tervisele, alandades kõrget vererõhku, vähendades ebaregulaarseid südamelööke ja kaitstes kardiomüopaatia eest. Sobib eriti hästi südame-veresoonkonna haiguste riskiga inimestele.

Närvisüsteemi tervis: Magneesium ja tauriin mängivad närvisüsteemis olulist rolli. Magneesium on koensüüm erinevate neurotransmitterite sünteesis ja aitab säilitada närvisüsteemi normaalset talitlust. Tauriin kaitseb närvirakke ja soodustab neuronite tervist. Magneesiumauraat võib leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning parandada närvisüsteemi üldist funktsiooni. Inimestele, kellel on ärevus, depressioon, krooniline stress ja muud neuroloogilised seisundid

Antioksüdantne ja põletikuvastane toime: tauriinil on tugev antioksüdant ja põletikuvastane toime, mis võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone organismis. Magneesium aitab reguleerida ka immuunsüsteemi ja vähendab põletikku. Uuringud näitavad, et magneesiumtauraat võib oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste kaudu aidata ära hoida mitmesuguseid kroonilisi haigusi.

Parandab ainevahetust: Magneesium mängib võtmerolli energia metabolismis, insuliini sekretsioonis ja kasutamises ning veresuhkru reguleerimises. Tauriin aitab parandada ka insuliinitundlikkust, aitab kontrollida veresuhkrut ning parandada metaboolset sündroomi ja muid probleeme. See muudab magneesiumtauriini metaboolse sündroomi ja insuliiniresistentsuse ravis tõhusamaks kui teised magneesiumilisandid.

Magneesiumauraadis sisalduval tauriinil kui ainulaadsel aminohappel on samuti mitmeid toimeid:
Tauriin on looduslik väävlit sisaldav aminohape ja mittevalguline aminohape, kuna ei osale valkude sünteesis nagu teised aminohapped. See komponent on laialt levinud erinevates loomsetes kudedes, eriti südames, ajus, silmades ja skeletilihastes. Seda leidub ka erinevates toiduainetes, nagu liha, kala, piimatooted ja energiajoogid.

Inimkehas võib tauriini toota tsüsteiinist tsüsteiinsulfiinhappe dekarboksülaasi (Csad) toimel või saada toidust ja imenduda rakkudesse tauriini transporterite kaudu. Vanuse kasvades tauriini ja selle metaboliitide kontsentratsioon inimkehas järk-järgult väheneb. Võrreldes noortega väheneb tauriini kontsentratsioon eakate seerumis enam kui 80%.

1. Toetage südame-veresoonkonna tervist:
Reguleerib vererõhku: tauriin aitab alandada vererõhku ja soodustab vasodilatatsiooni, reguleerides naatriumi-, kaaliumi- ja kaltsiumiioonide tasakaalu. Tauriin võib hüpertensiooniga patsientidel oluliselt vähendada vererõhku.
Kaitseb südant: Sellel on antioksüdantne toime ja see kaitseb kardiomüotsüüte oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest. Tauriini lisamine võib parandada südame tööd ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

2. Kaitske närvisüsteemi tervist:
Neuroprotektsioon: tauriinil on neuroprotektiivne toime, ennetades neurodegeneratiivseid haigusi, stabiliseerides rakumembraane ja reguleerides kaltsiumiioonide kontsentratsiooni, hoides ära neuronite üleergutamise ja surma.
Rahustav toime: Sellel on rahustav ja anksiolüütiline toime, mis aitab parandada meeleolu ja leevendada stressi.

3. Nägemise kaitse:
Võrkkesta kaitse: Tauriin on võrkkesta oluline komponent, mis aitab säilitada võrkkesta funktsiooni ja vältida nägemise halvenemist.
Antioksüdantne toime: see võib vähendada vabade radikaalide kahjustusi võrkkesta rakkudele ja aeglustada nägemise halvenemist.

4. Ainevahetuse tervis:
Reguleerib veresuhkrut: tauriin aitab parandada insuliinitundlikkust, reguleerida veresuhkru taset ja ennetada metaboolset sündroomi.
Lipiidide metabolism: see aitab reguleerida lipiidide ainevahetust ja alandab kolesterooli ja triglütseriidide taset veres.

5. Sporditulemused:
Vähendage lihaste väsimust: tauriin võib vähendada treeningu ajal tekkivat oksüdatiivset stressi ja põletikku ning vähendada lihaste väsimust.
Parandage vastupidavust: see võib parandada lihaste kokkutõmbumisvõimet ja vastupidavust, parandades sportlikku jõudlust.