Miks peaksid oma rutiini jaoks magneesiumi lisama ja mida peaksid teadma?

Mõned magneesiumi kõige levinumad eelised on järgmised:

• Leevendab jalakrampe
• Aitab lõõgastuda ja rahuneda
• Aitab und soodustada
•Põletikuvastane
• Leevendab lihasvalu
• Tasakaalustab veresuhkrut
• On oluline elektrolüüt, mis säilitab südamerütmi
• Säilita luude tervis: Magneesium toimib koos kaltsiumiga luude ja lihaste funktsiooni toetamiseks.
•Osaleb energia (ATP) tootmises: Magneesium on energia tootmisel oluline ja magneesiumipuudus võib tekitada väsimust.

Siiski on olemas tõeline põhjus, miks magneesium on oluline: magneesium soodustab südame ja arterite tervist. Magneesiumi oluline ülesanne on toetada artereid, täpsemalt nende sisekesta, mida nimetatakse endoteelikihiks. Magneesium on vajalik teatud ühendite tootmiseks, mis hoiavad arterid teatud toonuses. Magneesium on võimas vasodilataator, mis aitab teistel ühenditel hoida artereid elastsetena, et need ei muutuks jäigaks. Magneesium toimib koos teiste ühenditega ka trombotsüütide moodustumise pärssimiseks, et vältida verehüübeid ehk vereklompe. Kuna südamehaigused on maailma peamine surmapõhjus, on oluline magneesiumi kohta rohkem teada saada.

FDA lubab järgmist tervisealast väidet: „Piisava magneesiumikogusega dieedi tarbimine võib vähendada kõrge vererõhu riski. FDA järeldab aga: tõendid on vastuolulised ja mitteveenvad.“ Nad peavad seda ütlema, sest kaasatud on nii palju tegureid.

Tervislik toitumine on samuti oluline. Kui toitute ebatervislikult, näiteks süsivesikuterikast, siis ainuüksi magneesiumi võtmine ei avalda erilist mõju. Seega on raske kindlaks teha toitainete vahelist põhjuslikku seost, kui tegemist on nii paljude muude teguritega, eriti toitumisega, aga mõte on selles, et me teame, et magneesiumil on tohutu mõju meie südame-veresoonkonnale.

Magneesiumon üks inimkeha jaoks asendamatuid mineraalelemente ja inimrakkude tähtsuselt teine ​​katioon. Magneesium ja kaltsium toetavad ühiselt luutihedust, närvide ja lihaste kokkutõmbumisaktiivsust. Enamik igapäevaseid toidukordi on kaltsiumirikkad, kuid magneesiumivaegusega. Näiteks piim on peamine kaltsiumiallikas, kuid see ei suuda piisavalt magneesiumi anda. Magneesium on klorofülli oluline komponent, mis annab taimedele rohelise värvuse ja seda leidub rohelistes köögiviljades. Siiski on taimedes magneesiumist vaid väga väike osa klorofülli kujul.

Magneesiumil on oluline roll inimese elutegevuses. Inimeste ellujäämise põhjuseks on inimkehas toimuvate keerukate biokeemiliste reaktsioonide seeria, mis on vajalikud elutegevuse säilitamiseks. Nende biokeemiliste reaktsioonide katalüüsimiseks on vaja lugematul hulgal ensüüme. Välismaised teadlased on leidnud, et magneesium suudab aktiveerida 325 ensüümsüsteemi. Magneesium osaleb koos B1- ja B6-vitamiiniga inimkehas erinevate ensüümide tegevuses. Seetõttu on õigustatud nimetada magneesiumi elutegevuse aktivaatoriks.

Magneesium mitte ainult ei aktiveeri organismis erinevate ensüümide aktiivsust, vaid reguleerib ka närvifunktsiooni, säilitab nukleiinhappestruktuuride stabiilsust, osaleb valgusünteesis, reguleerib kehatemperatuuri ja mõjutab ka inimeste emotsioone. Seetõttu osaleb magneesium peaaegu kõigis inimkeha ainevahetusprotsessides. Kuigi magneesium on rakusisese sisalduse poolest kaaliumi järel teisel kohal, mõjutab see "kanaleid", mille kaudu kaaliumi-, naatriumi- ja kaltsiumiioonid rakkude sisse ja välja liiguvad, ning mängib rolli bioloogilise membraanipotentsiaali säilitamisel. Magneesiumi puudus kahjustab paratamatult inimeste tervist.

Magneesium on asendamatu ka valgusünteesiks ja väga oluline hormoonide tootmiseks inimkehas. See võib mängida rolli hormoonide ehk prostaglandiinide tootmises. Magneesiumipuudus võib kergesti esile kutsuda düsmenorröad, mis on naiste seas levinud nähtus. Aastate jooksul on teadlastel olnud erinevaid teooriaid, kuid uusimad välismaised uurimisandmed näitavad, et

Düsmenorröa on seotud magneesiumi puudusega organismis. 45%-l düsmenorröaga patsientidest on magneesiumitase oluliselt madalam kui tavaliselt ehk alla keskmise. Magneesiumipuudus võib inimesi emotsionaalselt pingesse ajada ja suurendada stresshormoonide sekretsiooni, mis omakorda suurendab düsmenorröa esinemissagedust. Seetõttu aitab magneesium leevendada menstruaalkrampe.

Inimese organismis on magneesiumi sisaldus palju väiksem kui kaltsiumil ja teistel toitainetel. Kuigi selle kogus on väike, ei tähenda see, et sellel oleks väike mõju. Südame-veresoonkonna haigused on tihedalt seotud magneesiumipuudusega: südame-veresoonkonna haigustesse surevatel patsientidel on südames äärmiselt madal magneesiumitase. Paljud tõendid näitavad, et südamehaiguste põhjuseks ei ole mitte pärgarteri infarkt, vaid südame hüpoksiat põhjustav pärgarteri spasm. Kaasaegne meditsiin on kinnitanud, et magneesiumil on südametegevuses oluline regulatiivne roll. Südamelihase pärssimisega nõrgestab see südame rütmi ja erutusjuhtivust, mis on kasulik südame lõdvestumisele ja puhkusele.

Kui organismis on magneesiumipuudus, põhjustab see südant vere ja hapnikuga varustavate arterite spasmi, mis võib kergesti viia äkilise südameseiskuse ja surmani. Lisaks on magneesiumil ka väga hea kaitsev toime südame-veresoonkonnale. See võib vähendada vere kolesteroolisisaldust, ennetada arterioskleroosi, laiendada pärgartereid ja suurendada müokardi verevarustust. Magneesium kaitseb südant kahjustuste eest, kui selle verevarustus on blokeeritud, vähendades seeläbi suremust südameatakkide korral. Lisaks on teadlased leidnud, et magneesium võib ennetada ravimite või keskkonnale kahjulike ainete põhjustatud südame-veresoonkonna kahjustusi ja parandada südame-veresoonkonna antitoksilist toimet.

Magneesium ja migreen

Magneesiumipuudus soodustab migreeni. Migreen on suhteliselt levinud haigus ja meditsiiniteadlastel on selle põhjuse osas erinevad arvamused. Viimaste välismaiste andmete kohaselt on migreen seotud magneesiumi puudusega ajus. Ameerika meditsiiniteadlased tõid välja, et migreeni põhjustab närvirakkude ainevahetushäire. Närvirakud vajavad ainevahetuse ajal energia saamiseks adenosiintrifosfaati (ATP).

ATP on polüfosfaat, milles polümeriseeritud fosforhape hüdrolüüsil vabaneb ja vabastab rakkude ainevahetuseks vajaliku energia. Fosfaadi vabanemine nõuab aga ensüümide osalemist ja magneesium suudab inimkehas aktiveerida enam kui 300 ensüümi aktiivsust. Kui organismis on magneesiumipuudus, on närvirakkude normaalne talitlus häiritud, mis viib migreenini. Eksperdid kinnitasid ülaltoodud väidet, testides migreenihaigete aju magneesiumitaset ja leidsid, et enamikul neist oli aju magneesiumitase alla keskmise.

Magneesium ja jalakrambid

Magneesiumi leidub inimese kehas enamasti närvi- ja lihasrakkudes. See on oluline neurotransmitter, mis reguleerib närvide tundlikkust ja lõdvestab lihaseid. Kliiniliselt põhjustab magneesiumipuudus närvide ja lihaste talitlushäireid, mis avalduvad peamiselt emotsionaalse rahutuse, ärrituvuse, lihasvärinate, tetaania, krampide ja hüperrefleksiana. Paljudel inimestel on öösel une ajal kalduvus jalakrampide tekkele. Meditsiiniliselt nimetatakse seda "krambihaiguseks", eriti kui öösel külmetute.

Paljud inimesed omistavad seda üldiselt kaltsiumipuudusele, kuid ainuüksi kaltsiumilisanditest ei piisa jalakrampide probleemi lahendamiseks, sest magneesiumi puudus inimese kehas võib samuti põhjustada lihasspasme ja krampe. Seega, kui teil on jalakrampe, peate probleemi lahendamiseks võtma kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandina.
Miks on magneesiumipuudus? Kuidas magneesiumi täiendada?

Igapäevases toidus moodustab kala suure osa ja see sisaldab palju fosforiühendeid, mis takistavad magneesiumi imendumist. Rafineeritud valge riisi ja valge jahu puhul on magneesiumi kadu koguni 94%. Liigne alkoholitarbimine põhjustab magneesiumi kehva imendumist soolestikus ja suurendab magneesiumikaotust. Harjumused, nagu kange kohvi ja tee joomine ning liiga soolase toidu söömine, võivad põhjustada magneesiumi puudust inimese rakkudes.

Magneesium on kaltsiumi „töökoha rivaal“. Kaltsium asub rohkem väljaspool rakke. Kui see siseneb erinevatesse rakkudesse, soodustab see lihaste kokkutõmbumist, vasokonstriktsiooni, närvide ergastamist, teatud hormoonide sekretsiooni ja stressireaktsiooni. Lühidalt, see teeb kõik erksaks; ja keha normaalseks toimimiseks vajate enamasti rahu. Sel ajal on magneesium vajalik kaltsiumi rakkudest väljaviimiseks – seega aitab magneesium lõdvestada lihaseid, südant, veresooni (alandab vererõhku), meeleolu (reguleerib serotoniini sekretsiooni, aitab und) ning alandab ka adrenaliinitaset, leevendab stressi ja lühidalt, rahustab asju maha.

Kui rakkudes on ebapiisav magneesium ja kaltsium jääb organismi külge, muutuvad erutunud inimesed üleliia erutunuks, mis põhjustab krampe, kiiret pulssi, äkilisi südameprobleeme, kõrget vererõhku ja emotsionaalseid probleeme (ärevus, depressioon, keskendumisvõime puudumine jne), unetust, hormonaalset tasakaalutust ja isegi rakkude surma; aja jooksul võib see viia ka pehmete kudede lupjumiseni (näiteks veresoonte seinte kõvenemiseni).

Kuigi magneesium on oluline, ei saa paljud inimesed seda ainuüksi toidust piisavalt, mistõttu on magneesiumilisandid populaarsed. Magneesiumilisandeid on saadaval mitmel kujul, millel kõigil on oma eelised ja imendumiskiirus, seega on oluline valida vorm, mis sobib teie vajadustega kõige paremini. Magneesiumtreonaat ja magneesiumtauraat on hea valik.

Magneesium-L-treonaat

Magneesiumtreonaat moodustub magneesiumi ja L-treonaadi kombineerimisel. Magneesiumtreonaadil on oma ainulaadsete keemiliste omaduste ja tõhusama hematoentsefaalbarjääri läbimise tõttu märkimisväärsed eelised kognitiivsete funktsioonide parandamisel, ärevuse ja depressiooni leevendamisel, une soodustamisel ning neuroprotektsioonil.

Tungib läbi hematoentsefaalbarjääri: Magneesiumtroonaat on osutunud hematoentsefaalbarjääri läbimisel tõhusamaks, andes sellele ainulaadse eelise aju magneesiumitaseme suurendamisel. Uuringud on näidanud, et magneesiumtroonaat võib oluliselt suurendada magneesiumi kontsentratsiooni tserebrospinaalvedelikus, parandades seeläbi kognitiivset funktsiooni.

Parandab kognitiivseid funktsioone ja mälu: Tänu oma võimele suurendada magneesiumitaset ajus võib magneesiumtreonaat oluliselt parandada kognitiivseid funktsioone ja mälu, eriti eakatel ja kognitiivsete häiretega inimestel. Uuringud näitavad, et magneesiumtreonaadi lisamine võib oluliselt parandada aju õppimisvõimet ja lühiajalist mälu.

Leevendab ärevust ja depressiooni: Magneesiumil on oluline roll närvijuhtivuses ja neurotransmitterite tasakaalus. Magneesiumtroonaat aitab leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, suurendades tõhusalt magneesiumitaset ajus.

Neuroprotektsioon: Inimesed, kellel on neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri ja Parkinsoni tõve risk. Magneesiumtreonaadil on neuroprotektiivne toime ning see aitab ennetada ja aeglustada neurodegeneratiivsete haiguste progresseerumist.

Magneesiumtauraat

Magneesiumtauraat on magneesiumilisand, mis ühendab endas magneesiumi ja tauriini eelised.

Kõrge biosaadavus: Magneesiumtauraadil on kõrge biosaadavus, mis tähendab, et organism saab seda magneesiumi vormi kergemini omastada ja kasutada.

Hea seedetrakti taluvus: Kuna magneesiumtauraadil on seedetraktis kõrge imendumiskiirus, on tavaliselt väiksem tõenäosus põhjustada seedetrakti ebamugavustunnet.

Toetab südame tervist: Nii magneesium kui ka tauriin aitavad reguleerida südamefunktsiooni. Magneesium aitab säilitada normaalset südamerütmi, reguleerides kaltsiumiioonide kontsentratsiooni südamelihasrakkudes. Tauriinil on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis kaitsevad südamerakke oksüdatiivse stressi ja põletikuliste kahjustuste eest. Mitmed uuringud on näidanud, et magneesiumtauriinil on märkimisväärne kasu südame tervisele, alandades kõrget vererõhku, vähendades ebaregulaarset südamelööki ja kaitstes kardiomüopaatia eest. Eriti sobiv inimestele, kellel on südame-veresoonkonna haiguste risk.

Närvisüsteemi tervis: Nii magneesium kui ka tauriin mängivad närvisüsteemis olulist rolli. Magneesium on koensüüm erinevate neurotransmitterite sünteesis ja aitab säilitada närvisüsteemi normaalset talitlust. Tauriin kaitseb närvirakke ja soodustab neuronite tervist. Magneesiumauraat võib leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid ning parandada närvisüsteemi üldist talitlust. Ärevuse, depressiooni, kroonilise stressi ja muude neuroloogiliste haigustega inimestele.

Antioksüdantsed ja põletikuvastased toimed: Tauriinil on tugev antioksüdantne ja põletikuvastane toime, mis võib vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone organismis. Magneesium aitab reguleerida ka immuunsüsteemi ja vähendab põletikku. Uuringud näitavad, et magneesiumtauraat aitab oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste kaudu ennetada mitmesuguseid kroonilisi haigusi.

Parandab ainevahetust: Magneesium mängib võtmerolli energia metabolismis, insuliini sekretsioonis ja kasutamises ning veresuhkru reguleerimises. Tauriin aitab parandada ka insuliinitundlikkust, kontrollida veresuhkrut ning leevendada metaboolset sündroomi ja muid probleeme. See muudab magneesiumtauriini metaboolse sündroomi ja insuliiniresistentsuse ravis tõhusamaks kui teised magneesiumilisandid.

Magneesiumtauraadis sisalduv tauriin kui ainulaadne aminohape omab samuti mitmeid toimeid:
Tauriin on looduslik väävlit sisaldav aminohape ja mittevalguline aminohape, kuna see ei osale valgusünteesis nagu teised aminohapped. See komponent on laialt levinud erinevates loomsetes kudedes, eriti südames, ajus, silmades ja skeletilihastes. Seda leidub ka mitmesugustes toiduainetes, näiteks lihas, kalas, piimatoodetes ja energiajookides.

Inimkehas võib tauriini toota tsüsteiinist tsüsteiinsulfiinhappe dekarboksülaasi (Csad) toimel või seda saab toidust ja rakud omastavad seda tauriini transporterite kaudu. Vanuse kasvades väheneb tauriini ja selle metaboliitide kontsentratsioon inimkehas järk-järgult. Võrreldes noortega väheneb eakate seerumis tauriini kontsentratsioon enam kui 80%.

1. Toetage südame-veresoonkonna tervist:
Reguleerib vererõhku: Tauriin aitab alandada vererõhku ja soodustab vasodilatatsiooni, reguleerides naatriumi-, kaaliumi- ja kaltsiumiioonide tasakaalu. Tauriin võib hüpertensiooniga patsientidel märkimisväärselt alandada vererõhku.
Kaitseb südant: Sellel on antioksüdantne toime ja see kaitseb kardiomüotsüüte oksüdatiivse stressi tekitatud kahjustuste eest. Tauriini lisamine võib parandada südamefunktsiooni ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

2. Kaitse närvisüsteemi tervist:
Neuroprotektsioon: Tauriinil on neuroprotektiivne toime, mis ennetab neurodegeneratiivseid haigusi, stabiliseerides rakumembraane ja reguleerides kaltsiumiioonide kontsentratsiooni, ennetades neuronite üleerutumist ja surma.
Rahustav toime: Sellel on rahustav ja anksiolüütiline toime, mis aitab parandada meeleolu ja leevendada stressi.

3. Nägemise kaitse:
Võrkkesta kaitse: Tauriin on võrkkesta oluline komponent, mis aitab säilitada võrkkesta funktsiooni ja ennetada nägemise halvenemist.
Antioksüdantne toime: See võib vähendada vabade radikaalide kahjustusi võrkkesta rakkudele ja edasi lükata nägemise langust.

4. Ainevahetuslik tervis:
Reguleerib veresuhkrut: Tauriin aitab parandada insuliinitundlikkust, reguleerida veresuhkru taset ja ennetada metaboolset sündroomi.
Lipiidide ainevahetus: See aitab reguleerida lipiidide ainevahetust ning alandab kolesterooli ja triglütseriidide taset veres.

5. Sportlik sooritus:
Vähendab lihasväsimust: Tauriin võib vähendada treeningu ajal tekkivat oksüdatiivset stressi ja põletikku ning vähendada lihasväsimust.
Paranda vastupidavust: See võib parandada lihaste kokkutõmbumisvõimet ja vastupidavust, parandades sportlikku sooritust.