Kerel on mitmesuguseid kütuseallikaid, millest igaühel on erinevad eelised ja puudused.
Näiteks suhkur on sageli meie peamine energiaallikas – mitte sellepärast, et see oleks kõige tõhusam –, vaid sellepärast, et iga keharakk saab seda kiiresti ära kasutada. Kahjuks ohverdame suhkrut põletades tõhususe kiiruse nimel, mis võib viia potentsiaalselt kahjulike molekulide, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks, moodustumiseni.
Ja vastupidi, kui süsivesikute tarbimine on piiratud, hakkame kasutama tõhusamaid kütuseallikaid, mis annavad meile rohkem energiat (aeglasemalt), ilma et tekiks nii palju ainevahetusjäätmeid. Väidetavalt on kõige tõhusam energiaallikas, mida meie keha saab kasutada, ketoonid. Kuigi BHB ei ole tehniliselt ketoonkeha, mõjutab see keha samamoodi kui ketokehad, seega klassifitseerime selle edaspidi üheks.
Kahest kütusena kasutatavast ketoonkehast (atsetoatsetaat ja BHB) annab BHB meile kõige rohkem energiat, pakkudes samas meie kehale mitmel erineval viisil kasu.
Ketoos on seisund, kus teie keha kogub midagi, mida nimetatakse ketoonideks. Ketoonkehasid on kolme tüüpi:
●tsetaat: lenduv ketoonkeha;
●Atsetoatsetaat: see ketokeha moodustab ligikaudu 20% veres leiduvatest ketokehadest. BHB on valmistatud atsetoatsetaadist, mida organism ei suuda muul viisil toota. Oluline on märkida, et atsetoatsetaat on vähem stabiilne kui BHB, mistõttu võib see enne atsetoatsetaadi reaktsiooni BHB-ga spontaanselt muutuda atsetooniks.
●Beeta-hüdroksübutüraat (BHB): see on kehas kõige rikkalikum ketoonkeha, mis moodustab tavaliselt ~78% veres leiduvatest ketoonidest.
Nii BHB kui ka atsetoon saadakse atsetoatsetaadist, kuid BHB on peamine energia saamiseks kasutatav ketoon, kuna see on väga stabiilne ja rikkalik, samas kui atsetoon kaob hingamise ja higiga.
Neid ketokehi toodab peamiselt maks rasvast ja need kogunevad kehasse mitmes olekus. Kõige tavalisem ja kõige kauem uuritud seisund on paastumine. Kui paastute 24 tundi, hakkab teie keha toetuma rasvkoest pärinevale rasvale. Need rasvad muudetakse maksas ketoonkehadeks.
Paastu ajal muutub BHB, nagu glükoos või rasv, teie keha peamiseks energiavormiks. Sellele BHB energiavormile meeldib toetuda kahele peamisele organile – ajule ja südamele.
BHB kutsub esile seisundi, mis kaitseb inimesi oksüdatiivse stressi eest. See seob BHB otseselt vananemisega. Huvitav on see, et kui olete ketoosis, ei loo te mitte ainult uut energiavormi, vaid see uus energiavorm toimib ka antioksüdandina.
Paastumine on üks ketoosiseisundisse sisenemise viise. Seda esineb ka mitmel erineval kujul: vahelduv paastumine, ajapiiranguga söömine ja kaloripiiranguga söömine. Kõik need meetodid kutsuvad keha ketoosiseisundisse, kuid on ka teisi viise, kuidas ketoosi ilma paastuta viia. Üks võimalus selleks on piirata süsivesikute tarbimist.
Ketogeenne dieet on pälvinud meedias palju huvi ja tekitanud palju arutelu, sest seda kasutatakse sageli kaalu langetamiseks. Samuti vähendab see insuliini sekretsiooni, mis on üks peamisi vananemist reguleerivaid teid. Seda on lihtne mõista, kui suudate insuliini toimet aeglustada, võite aeglustada põletikku, pikendades seeläbi eluiga ja tervist.
Ketogeense dieedi probleem on see, et sellest on raske kinni pidada. Päevas on lubatud ainult 15-20 grammi süsivesikuid. Õun, see on kõik. Ei mingit pastat, leiba, pitsat ega midagi muud, mida me armastame.
Kuid võtmisega on võimalik siseneda ketoosi seisundisseketooni estri toidulisandid,mis imenduvad kehasse ja viivad selle ketoosi seisundisse.
Kas ma saan treenida 16-tunnise paastuaja 16:8 vahelduva paastu ajal?
Kuid kui teete raskuste tõstmist, spurtimist, mis tahes anaeroobset või glükolüüsil põhinevat treeningut, toetuvad seda tüüpi harjutuste jaoks vajalikud lihased glükoosile ja glükogeenile. Kui paastute pikka aega, ammenduvad teie glükogeenivarud. Seetõttu ihkavad seda tüüpi lihaskiud seda, mida nad vajavad, nimelt suhkrut. Soovitaksin seda teha pärast piisavat söömist ja joomist.
Kas puuvilju ja marju saab süüa?
Kui uurite puuvilju, avastate, et nende tervislikkus on erineval määral, vähemalt vananemisteaduse põhjal. Halvim viis puuvilju süüa on juua nende mahla. Paljud inimesed joovad igal hommikul klaasi apelsinimahla, mõeldes, et teevad tervislikku asja. Kuid tegelikult on see mahl, mis on täis suhkrut ja imendub kehas kiiresti, nii et see pole tervislik.
Puuvili seevastu sisaldab palju tervisega seotud fütotoitaineid – ketoone, polüfenoole, antotsüaniine –, mis on organismile kasulikud. Kuid küsimus on selles, kuidas on kõige parem neid tarbida? Nüüd on marjade kord särada. Mõned marjad on väga pigmenteerunud, mis tähendab, et need sisaldavad suures koguses fütotoitaineid ja paljud on ka suhteliselt madala suhkrusisaldusega. Marjad on ainsad puuviljad, mida ma söön ja mis on samuti maitsvad, ja need võimaldavad teil minimeerida süsivesikute tarbimist, saades samal ajal palju fütotoitaineid.
Kohustustest loobumine: see artikkel on mõeldud ainult üldiseks teabeks ja seda ei tohiks tõlgendada kui meditsiinilist nõuannet. Osa ajaveebipostituse teabest pärineb Internetist ega ole professionaalne. See veebisait vastutab ainult artiklite sortimise, vormindamise ja redigeerimise eest. Rohkema teabe edastamise eesmärk ei tähenda, et nõustute selle seisukohtadega või kinnitate selle sisu autentsust. Enne toidulisandite kasutamist või tervishoiuskeemi muutmist konsulteerige alati tervishoiutöötajaga.
Postitusaeg: august 08-2024
