Mida peate nüüd tervisliku vananemise kohta teadma

Kui me teeme läbi elu, muutub vananemise kontseptsioon vältimatuks reaalsuseks. Kuid viis, kuidas me vananemisprotsessile läheneme ja sellele omaks võtame, võib oluliselt mõjutada meie üldist heaolu. Tervena vananemine ei tähenda ainult pikemat elamist, vaid ka paremat elu. See hõlmab füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid aspekte, mis aitavad kaasa täisväärtuslikule ja elavale elule vananedes.

Pikaealisus ei tähenda ainult pikka elamist, vaid ka head elamist.

USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond ennustab, et aastaks 2040 on enam kui üks viiest ameeriklasest 65-aastane või vanem. Rohkem kui 56% 65-aastastest vajab mingeid pikaajalisi teenuseid.

Õnneks on asju, mida saate oma vanusest olenemata teha, et olla aastatega terve, ütleb Chapel Hillis asuva Põhja-Carolina ülikooli geriaater dr John Basis.

Battis, Põhja-Carolina ülikooli meditsiinikooli ja Gillingsi ülemaailmse rahvatervise kooli dotsent, räägib CNN-ile, mida inimesed peaksid tervisliku vananemise kohta teadma.

Mõned inimesed võivad haigestuda. Mõned inimesed jäävad energiliseks ka 90ndateni. Mul on patsiente, kes on endiselt väga terved ja aktiivsed – nad ei pruugi olla nii aktiivsed kui 20 aastat tagasi, kuid nad teevad endiselt asju, mida tahavad.

Peate leidma enesetunde, eesmärgitunde. Peate leidma selle, mis teid õnnelikuks teeb, ja see võib igal eluetapil olla erinev.

Te ei saa muuta oma geene ja te ei saa muuta oma minevikku. Kuid võite proovida oma tulevikku muuta, tehes mõningaid asju, mida saate muuta. Kui see tähendab oma toitumise muutmist, seda, kui sageli te treenite või kogukonna tegevustes osalete või suitsetamisest või joomisest loobute – need on asjad, mida saate kontrollida. Ja seal on tööriistu, nagu töö oma tervishoiumeeskonna ja kogukonna ressurssidega, mis aitavad teil neid eesmärke saavutada.

Osa sellest on tegelikult jõudmas punktini, kus te ütlete: "Jah, ma olen valmis muutuma." Sa pead olema valmis muutuma, et see muutus toimuks.

K: Milliseid muudatusi soovite, et inimesed teeksid varases eas, et mõjutada nende vananemisprotsessi?

V: See on suurepärane küsimus ja seda küsivad minult kogu aeg – mitte ainult mu patsiendid ja nende lapsed, vaid ka mu perekond ja sõbrad. On korduvalt tõestatud, et paljud tegurid soodustavad tervislikku vananemist, kuid selle võib tõesti taandata mõnele tegurile.

Esimene on õige toitumine, mis tegelikult algab imikueas ja jätkub lapsepõlves, noorukieas ja isegi vanaduses. Teiseks on regulaarne füüsiline aktiivsus ja liikumine üliolulised. Ja siis kolmas suur kategooria on sotsiaalsed suhted.

Peame neid sageli eraldiseisvateks üksusteks, kuid tegelikult peate neid tegureid koos ja sünergias kaaluma. Üks tegur võib mõjutada teist, kuid osade summa on suurem kui tervik.

K: Mida sa õige toitumise all mõtled?

Vastus: Tavaliselt peame tervislikku toitumist tasakaalustatud toitumiseks ehk Vahemere dieediks.

Söömiskeskkond on sageli keeruline, eriti Lääne tööstusühiskondades. Kiirtoidutööstusest on raske lahti saada. Kuid kodune toiduvalmistamine – endale värskete puu- ja juurviljade keetmine ning nende söömise peale mõtlemine – on tõesti oluline ja toitev. Proovige töödeldud toitudest eemale hoida ja kaaluge rohkem täisväärtuslikku toitu.

See on tõesti järjekindlam mõtlemine. Toit on ravim ja ma arvan, et see on kontseptsioon, mida üha enam taotlevad ja propageerivad nii meditsiinilised kui ka mittemeditsiinilised pakkujad.

See tava ei piirdu vananemisega. Alustage noorelt, tutvustage seda koolides ja kaasake inimesi ja lapsi võimalikult varakult, et nad arendaksid elukestvaid jätkusuutlikke oskusi ja tavasid. Sellest saab pigem igapäevaelu kui koristustöö.

K: Milline treening on kõige olulisem?

K: Jalutage sageli ja olge aktiivne. 150 minutit tegevust nädalas, jagatud 5 päeva mõõduka intensiivsusega tegevusega, on tõesti soovitatav. Lisaks sellele tuleks lisaks aeroobsele tegevusele arvestada ka vastupanutegevusega. Lihasmassi ja lihasjõu säilitamine muutub vananedes veelgi olulisemaks, sest teame, et vananedes kaotate võime neid võimeid säilitada.

K: Miks on sotsiaalsed sidemed nii olulised?

V: Sotsiaalse seotuse tähtsus vananemisprotsessis jäetakse sageli tähelepanuta, seda alauuritakse ja alahinnatakse. Üks meie riigi ees seisvatest väljakutsetest on see, et paljud meist on hajutatud. See on harvem teistes riikides, kus elanikud ei ole laiali või pereliikmed elavad kõrval või samas naabruses.

On tavaline, et patsientidel, kellega kohtun, on lapsed, kes elavad riigi vastaskülgedel või kellel võib olla sõpru, kes elavad riigi vastaskülgedel.

Suhtlusvõrgustikud aitavad tõesti stimuleerivaid vestlusi pidada. See annab inimestele enesetunde, õnne, eesmärgi ja võimaluse jagada lugusid ja kogukonda. See on lõbus. See aitab inimeste vaimset tervist. Teame, et depressioon kujutab endast ohtu vanematele täiskasvanutele ja võib olla tõeliselt keeruline.

K: Aga vanemad inimesed, kes seda loevad? Kas need soovitused kehtivad endiselt?

V: Tervislik vananemine võib juhtuda igal eluetapil. See ei juhtu ainult nooruses või keskeas ja see ei juhtu ainult pensionieas. See võib esineda veel 80-90ndates eluaastates.

Tervisliku vananemise määratlus võib varieeruda ja peamine on endalt küsida, mida see teie jaoks tähendab? Mis on teie jaoks sellel eluetapil oluline? Kuidas saaksime saavutada seda, mis on teie jaoks oluline, ning seejärel töötada välja plaane ja strateegiaid, mis aitavad meie patsientidel neid eesmärke saavutada? See on võti, see ei tohiks olla ülalt-alla lähenemine. See hõlmab tegelikult patsiendi kaasamist, sügavalt välja selgitamist, mis on tema jaoks oluline, ja nende abistamist, strateegiate pakkumist, mis aitavad neil saavutada seda, mis on nende jaoks oluline. See tuleb seestpoolt.