Mida on vaja teada terve vananemise kohta juba praegu

Elutee käigus muutub vananemise mõiste paratamatuks reaalsuseks. Kuid see, kuidas me vananemisprotsessi läheneme ja seda omaks võtame, võib oluliselt mõjutada meie üldist heaolu. Terve vananemine ei tähenda ainult pikemat, vaid ka paremat elu. See hõlmab füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid aspekte, mis aitavad kaasa täisväärtuslikule ja elavale elule vananedes.

Pikaealisus tähendab mitte ainult pikka, vaid ka head elamist.

USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeerium ennustab, et 2040. aastaks on enam kui iga viies ameeriklane 65-aastane või vanem. Üle 56% 65-aastastest vajab mingisuguseid pikaajalisi teenuseid.

Õnneks on asju, mida saate teha olenemata vanusest, et püsida terve ka aastate möödudes, ütleb dr John Basis, geriaater Põhja-Carolina ülikoolist Chapel Hillis.

Battis, Põhja-Carolina Ülikooli Meditsiinikooli ja Gillingsi Ülemaailmse Rahvatervise Kooli dotsent, räägib CNN-ile, mida inimesed peaksid tervena vananemise kohta teadma.

Mõned inimesed võivad haigestuda. Mõned inimesed jäävad energiliseks ka 90ndates eluaastates. Mul on patsiente, kes on endiselt väga terved ja aktiivsed – nad ei pruugi olla nii aktiivsed kui 20 aastat tagasi, aga nad teevad ikka veel asju, mida nad tahavad teha.

Sa pead leidma enesetunde, eesmärgi. Sa pead leidma, mis sind õnnelikuks teeb, ja see võib igas eluetapis olla erinev.

Sa ei saa muuta oma geene ega minevikku. Aga sa saad proovida muuta oma tulevikku, tehes mõningaid asju, mida sa saad muuta. Kui see tähendab oma toitumise muutmist, treeningu sageduse või kogukonnategevustes osalemise sagedust või suitsetamise või joomise mahajätmist – need on asjad, mida sa saad kontrollida. Ja on olemas vahendid – näiteks koostöö oma tervishoiumeeskonna ja kogukonna ressurssidega –, mis aitavad sul neid eesmärke saavutada.

Osa sellest on tegelikult jõudmine punkti, kus sa ütled: "Jah, ma olen valmis muutuma." Sa pead olema valmis muutuma, et see muutus teoks saaks.

K: Milliseid muudatusi te sooviksite, et inimesed varakult teeksid, et oma vananemisprotsessi mõjutada?

V: See on suurepärane küsimus, mida mulle kogu aeg esitatakse – mitte ainult minu patsientidelt ja nende lastelt, vaid ka minu perelt ja sõpradelt. On korduvalt näidatud, et paljud tegurid soodustavad tervet vananemist, aga tegelikult saab selle taandada mõnele tegurile.

Esimene on õige toitumine, mis algab tegelikult imikueas ja jätkub lapsepõlves, noorukieas ja isegi vanaduses. Teiseks on regulaarne füüsiline aktiivsus ja treening üliolulised. Ja kolmas peamine kategooria on sotsiaalsed suhted.

Me peame neid sageli eraldi üksusteks, aga tegelikkuses tuleb neid tegureid arvestada koos ja sünergias. Üks tegur võib mõjutada teist, aga osade summa on suurem kui tervik.

K: Mida sa õige toitumise all mõtled?

Vastus: Tavaliselt mõtleme tervislikust toitumisest kui tasakaalustatud toitumisest ehk Vahemere dieedist.

Toitumiskeskkond on sageli keeruline, eriti lääne industrialiseeritud ühiskondades. Kiirtoidutööstusest on raske lahti lüüda. Kuid kodune toiduvalmistamine – värskete puu- ja köögiviljade valmistamine endale ning nende söömise peale mõtlemine – on väga oluline ja toitev. Püüa hoiduda töödeldud toitudest ja eelista täisväärtuslikku toitu.

See on tõesti järjepidevam mõtlemine. Toit on ravim ja ma arvan, et see on kontseptsioon, mida nii meditsiinitöötajad kui ka mittemeditsiinilised teenusepakkujad üha enam edendavad ja edendavad.

See tava ei piirdu ainult vananemisega. Alustage noorelt, tutvustage seda koolides ja kaasake üksikisikuid ja lapsi võimalikult varakult, et nad arendaksid elukestvaid ja jätkusuutlikke oskusi ja tavasid. Sellest saab igapäevaelu osa, mitte kohustus.

K: Milline treening on kõige olulisem?

K: Käige sageli jalutamas ja olge aktiivne. Soovitatav on 150 minutit füüsilist tegevust nädalas, jagatuna 5 päeva mõõduka intensiivsusega tegevusega. Lisaks sellele tuleks kaaluda mitte ainult aeroobseid tegevusi, vaid ka vastupidavustreeninguid. Lihasmassi ja -jõu säilitamine muutub vananedes veelgi olulisemaks, sest me teame, et vananedes kaotate võime neid võimeid säilitada.

K: Miks on sotsiaalsed sidemed nii olulised?

A: Sotsiaalse sideme olulisust vananemisprotsessis sageli eiratakse, seda ei uurita piisavalt ja seda ei väärtustata piisavalt. Üks meie riigi ees seisvatest väljakutsetest on see, et paljud meist elavad hajutatult. See on vähem levinud teistes riikides, kus elanikud ei ole laiali või pereliikmed elavad kõrvalmajas või samas naabruskonnas.

Patsientidel, kellega ma kohtun, on tavaline, et neil on lapsed, kes elavad riigi vastaskülgedel või kellel võib olla sõpru, kes elavad riigi vastaskülgedel.

Sotsiaalvõrgustikud aitavad tõesti stimuleerivaid vestlusi pidada. See annab inimestele minapildi, õnne, eesmärgi ning võimaluse jagada lugusid ja kogukonda. See on lõbus. See aitab kaasa inimeste vaimsele tervisele. Me teame, et depressioon on eakate jaoks risk ja võib olla tõeliselt keeruline.

K: Aga kuidas on lood vanemate inimestega, kes seda loevad? Kas need soovitused kehtivad endiselt?

A: Tervislik vananemine võib toimuda igas elufaasis. See ei toimu ainult nooruses või keskealises eas ja see ei toimu ainult pensionieas. See võib toimuda ka 80ndates ja 90ndates eluaastates.

Tervisliku vananemise definitsioon võib olla erinev ja võtmetähtsusega on küsida endalt, mida see teie jaoks tähendab? Mis on teie jaoks selles elufaasis oluline? Kuidas saame saavutada seda, mis on teie jaoks oluline, ja seejärel töötada välja plaanid ja strateegiad, mis aitavad meie patsientidel neid eesmärke saavutada? See on võtmetähtsusega, see ei tohiks olla ülalt-alla lähenemine. See hõlmab tegelikult patsiendi kaasamist, sügaval sisimas olulise väljaselgitamist ja tema abistamist, pakkudes talle strateegiaid, mis aitavad tal saavutada seda, mis on tema jaoks oluline. See tuleb seestpoolt.