Miks on magneesium oluline ja kas peaksite seda täiendama?

Magneesium on oluline mineraal, mis on seotud parema une, ärevuse leevendamise ja südame tervise paranemisega. Hiljuti ajakirjas European Journal of Nutrition avaldatud uuring viitab sellele, et magneesiumitarbimise eelistamisel on veel üks eelis: madala magneesiumitasemega inimestel on suurem risk krooniliste degeneratiivsete haiguste tekkeks.

Kuigi uus uuring on väike ja teadlased peavad selle seose kohta rohkem teada saama, tuletavad leiud meelde, et on nii oluline tagada, et saate piisavalt magneesiumi.

Magneesium ja haigusrisk

Teie keha vajab magneesiumi paljude funktsioonide jaoks, kuid selle üks olulisemaid on DNA replikatsiooniks ja parandamiseks vajalike ensüümide toetamine. Magneesiumi rolli DNA kahjustuste ennetamisel pole aga põhjalikult uuritud.

Selle väljaselgitamiseks võtsid Austraalia teadlased 172 keskealiselt inimeselt vereproove ning kontrollisid nende magneesiumi, homotsüsteiini, folaadi ja B12-vitamiini taset.

Uuringu võtmeteguriks on aminohape nimega homotsüsteiin, mis metaboliseeritakse toidust, mida sööd. Kõrge homotsüsteiini sisaldus veres on seotud DNA kahjustuse suurenenud riskiga. Teadlased usuvad, et see kahjustus võib põhjustada neurodegeneratiivseid haigusi, nagu dementsus, Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi, aga ka neuraaltoru defekte. 

Uuringu tulemused näitasid, et madalama magneesiumitasemega osalejatel oli homotsüsteiini tase kõrgem ja vastupidi. Kõrgema magneesiumisisaldusega inimestel näib olevat ka kõrgem folaadi ja B12-vitamiini tase.

Madal magneesiumisisaldus ja kõrge homotsüsteiinisisaldus olid seotud DNA kahjustuse kõrgemate biomarkeritega, mis teadlaste arvates võib tähendada, et madal magneesium on seotud suurema DNA kahjustuse riskiga. See omakorda võib tähendada teatud krooniliste degeneratiivsete haiguste suurenenud riski.

Miks magneesium on nii oluline

Meie keha vajab piisavalt magneesiumi energia tootmiseks, lihaste kokkutõmbumiseks ja närviülekandeks. Magneesium aitab säilitada ka normaalset luutihedust ja toetab tervet immuunsüsteemi.

Madal magneesiumitase võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas lihaskrampe, väsimust ja ebaregulaarseid südamelööke. Pikaajaline madal magneesiumisisaldus on seotud osteoporoosi, kõrge vererõhu ja II tüüpi diabeedi suurenenud riskiga.

Magneesium ei aita mitte ainult ärkveloleku ajal, vaid mõned uuringud näitavad, et see võib parandada ka une kvaliteeti ja kestust. Magneesiumi piisavat taset on seostatud unehäirete paranemisega, kuna see reguleerib une jaoks olulisi neurotransmittereid ja hormoone, nagu melatoniini.

Arvatakse, et magneesium aitab vähendada kortisooli taset ja leevendada ärevuse sümptomeid, mis mõlemad võivad aidata parandada und. ,

Magneesium ja inimeste tervis

1. Magneesium ja luude tervis

Osteoporoos on süsteemne luuhaigus, mida iseloomustab madal luumass ja luukoe mikrostruktuuri kahjustus, mille tagajärjeks on luude hapruse suurenemine ja luumurdude vastuvõtlikkus. Kaltsium on luude oluline komponent, magneesium mängib olulist rolli ka luude kasvus ja arengus. Magneesium esineb peamiselt luudes hüdroksüapatiidi kujul. Magneesium osaleb lisaks keemilise komponendina luukoe moodustumisele ka luurakkude kasvus ja diferentseerumises. Magneesiumipuudus võib põhjustada luurakkude ebanormaalset funktsiooni, mõjutades seeläbi luude moodustumist ja säilimist. . Uuringud on näidanud, et magneesium on vajalik D-vitamiini muundamiseks aktiivseks vormiks. D-vitamiini aktiivne vorm soodustab kaltsiumi imendumist, ainevahetust ja normaalset paratüreoidhormooni sekretsiooni. Suur magneesiumi tarbimine on tihedalt seotud luutiheduse suurenemisega. Magneesium võib reguleerida kaltsiumiioonide kontsentratsiooni rakkudes. Kui organism võtab liiga palju kaltsiumi, võib magneesium soodustada kaltsiumi ladestumist luudesse ja vähendada neerude eritumist, et tagada kaltsiumivarud luudes.

2. Magneesium ja südame-veresoonkonna tervis

Südame-veresoonkonna haigused on peamine põhjus, mis ohustab inimeste tervist ning kõrge vererõhk, hüperlipideemia ja hüperglükeemia on peamised südame-veresoonkonna haiguste riskitegurid. Magneesium mängib olulist rolli südame-veresoonkonna reguleerimisel ja funktsioonide säilitamisel. Magneesium on looduslik vasodilataator, mis võib lõdvestada veresoonte seinu ja soodustada veresoonte laienemist, alandades seeläbi vererõhku; magneesium võib ka vererõhku alandada, reguleerides südamerütmi. Magneesium võib kaitsta südant kahjustuste eest, kui verevarustus on blokeeritud, ja vähendada südamehaigustest tingitud äkksurma. Magneesiumipuudus organismis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Rasketel juhtudel võib see põhjustada südant vere ja hapnikuga varustavate arterite spasme, mis võib põhjustada südameseiskumise ja äkksurma.

Hüperlipideemia on ateroskleroosi oluline riskitegur. Magneesium võib pärssida oksüdatiivset stressireaktsiooni veres, vähendada põletikulist reaktsiooni arteriaalses intimas, vähendades seeläbi ateroskleroosi teket. Magneesiumipuudus aga suurendab intravaskulaarset kaltsiumi, oblikhappe ladestumist veresoone seinale ja vähendab kõrge tihedusega lipoproteiini. Kolesterooli eemaldamine veresoontest valkude abil suurendab ateroskleroosi riski.

Hüperglükeemia on tavaline krooniline haigus. Magneesiumil on oluline roll insuliini sekretsiooni koguse ja tundlikkuse säilitamisel. Magneesiumipuudus võib soodustada hüperglükeemia ja diabeedi teket ja arengut. Uuringud näitavad, et ebapiisav magneesiumi tarbimine võib põhjustada rohkem kaltsiumi sisenemist rasvarakkudesse, suurendada oksüdatiivset stressi, põletikku ja insuliiniresistentsust, mis viib pankrease saarekeste funktsiooni nõrgenemiseni ja muudab veresuhkru kontrolli raskemaks.

3. Magneesium ja närvisüsteemi tervis

Magneesium osaleb ajus mitmesuguste signaalainete, sealhulgas 5-hüdroksütrüptamiini, γ-aminovõihappe, norepinefriini jne sünteesis ja metabolismis ning mängib närvisüsteemis olulist reguleerivat rolli. Norepinefriin ja 5-hüdroksütrüptamiin on närvisüsteemi sõnumitoojad, mis võivad tekitada meeldivaid emotsioone ja mõjutada kõiki ajutegevuse aspekte. Vere γ-aminovõihape on peamine neurotransmitter, mis aeglustab ajutegevust ja mõjub rahustavalt närvisüsteemile.

Paljud uuringud on leidnud, et magneesiumipuudus võib põhjustada nende signaalainete puudust ja talitlushäireid, põhjustades seeläbi ärevust, depressiooni, unetust ja muid emotsionaalseid häireid. Sobiv magneesiumi lisamine võib neid emotsionaalseid häireid leevendada. Magneesiumil on ka võime kaitsta närvisüsteemi normaalset tööd. Magneesium võib lagundada ja takistada dementsusega seotud amüloidnaastude teket, takistada dementsusega seotud naastudel kahjustamast neuronite funktsiooni, vähendada neuronite surma riski ja säilitada neuroneid. normaalset funktsiooni, soodustab närvikoe taastumist ja paranemist, vältides seeläbi dementsust.

Kui palju magneesiumi tuleks päevas tarbida?

Magneesiumi soovitatav toidukogus (RDA) varieerub sõltuvalt vanusest ja soost. Näiteks täiskasvanud mehed vajavad sõltuvalt vanusest tavaliselt umbes 400–420 mg päevas. Täiskasvanud naised vajavad sõltuvalt vanusest ja rasedusest 310–360 mg.

Tavaliselt saate dieediga piisavalt magneesiumi. Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, on suurepärased magneesiumiallikad, nagu ka pähklid ja seemned, eriti mandlid, india pähklid ja kõrvitsaseemned.

Magneesiumi saate ka täisteratoodetest, nagu pruun riis ja kinoa, ning kaunviljadest nagu mustad oad ja läätsed. Kaaluge rasvase kala (nt lõhe ja makrell) lisamist, aga ka piimatoodete (nt jogurt) lisamist, mis annavad ka veidi magneesiumi.

Magneesiumirikkad toidud

Parimad magneesiumi toiduallikad on järgmised:

●spinat

●mandel

●mustad oad

●Kinoa

●kõrvitsaseemned

●avokaado

●Tofu

Kas vajate magneesiumilisandeid?

Peaaegu 50% Ameerika täiskasvanutest ei tarbi soovitatavas koguses magneesiumi, mille põhjuseks võivad olla mitmed erinevad põhjused.

Mõnikord ei saa inimesed toidust piisavalt magneesiumi. Magneesiumipuudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu lihaskrambid, väsimus või ebaregulaarne südametegevus. Inimestel, kellel on teatud haigusseisundid, nagu seedetrakti haigus, diabeet või krooniline alkoholism, võib tekkida ka magneesiumi imendumishäire. Sellistel juhtudel võib inimestel olla vaja võtta toidulisandeid, et säilitada piisav magneesiumi tase kehas.

Magneesiumilisanditest võivad kasu saada ka sportlased või inimesed, kes tegelevad intensiivse füüsilise tegevusega, kuna see mineraal aitab kaasa lihaste talitlusele ja taastumisele. Vanemad täiskasvanud võivad absorbeerida vähem magneesiumi ja eritada seda rohkem, mistõttu on neil suurem tõenäosus optimaalse taseme säilitamiseks toidulisandeid võtta.

Kuid on oluline teada, et magneesiumilisandit ei ole ainult ühte tüüpi – neid on tegelikult mitu. Igat tüüpi magneesiumilisandit imendub ja kasutab keha erinevalt – seda nimetatakse biosaadavuseks.

Magneesium L-treonaat - Parandab kognitiivset funktsiooni ja ajutegevust. Magneesiumtreonaat on uus magneesiumi vorm, mis on väga biosaadav, kuna suudab läbida ajubarjääri otse meie rakumembraanidesse, suurendades otseselt aju magneesiumi taset. . See mõjub väga hästi mälu parandamisele ja ajupinge leevendamisele. See on eriti soovitatav vaimutöölistele!

Magneesiumtauraat sisaldab aminohapet nimega tauriin. Uuringute kohaselt aitab piisav magneesiumi ja tauriini varu reguleerida veresuhkrut. See tähendab, et seda tüüpi magneesium võib soodustada tervislikku veresuhkru taset. Hiljutise loomadega tehtud uuringu kohaselt langes hüpertensiivsetel rottidel vererõhk märkimisväärselt. Näpunäide Magneesiumtauraat võib teie südame tervist tugevdada.

Kui teil on ärivajadusi ja soovite leida suures koguses magneesium-L-treonaati või magneesiumtauraati, on Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA registreeritud toidulisandite koostisosade ja uuenduslike bioteaduslike toidulisandite, kohandatud sünteesi ja tootmisteenuste tootja. ettevõte. Ligi 30 aastat tööstuse kogunemist on teinud meist väikese molekuliga bioloogiliste toorainete projekteerimise, sünteesi, tootmise ja tarnimise eksperdid.