Miks on magneesium oluline ja kas seda peaks toidulisandina võtma?

Magneesium on oluline mineraal, mis on seotud parema une, ärevuse leevendamise ja südame tervise paranemisega. Hiljuti ajakirjas European Journal of Nutrition avaldatud uuring näitab, et magneesiumi tarbimise eelistamisel on veel üks eelis: madala magneesiumitasemega inimestel on suurem risk krooniliste degeneratiivsete haiguste tekkeks.

Kuigi uus uuring on väikesemahuline ja teadlased peavad seose kohta rohkem teada saama, tuletavad tulemused meelde, kui oluline on veenduda, et saate piisavalt magneesiumi.

Magneesium ja haiguste risk

Teie keha vajab magneesiumi paljude funktsioonide jaoks, kuid üks olulisemaid on toetada ensüüme, mis on vajalikud DNA replikatsiooniks ja parandamiseks. Magneesiumi rolli DNA kahjustuste ennetamisel pole aga põhjalikult uuritud.

Selle väljaselgitamiseks võtsid Austraalia teadlased 172 keskealiselt inimeselt vereproovid ning kontrollisid nende magneesiumi-, homotsüsteiini-, folaadi- ja B12-vitamiini taset.

Uuringu võtmeteguriks on aminohape nimega homotsüsteiin, mis metaboliseerub teie söödavast toidust. Kõrge homotsüsteiini tase veres on seotud suurenenud DNA-kahjustuse riskiga. Teadlased usuvad, et see kahjustus võib viia neurodegeneratiivsete haiguste, nagu dementsus, Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi, samuti närvitoru defektide tekkeni. 

Uuringu tulemused näitasid, et madalama magneesiumitasemega osalejatel oli kalduvus olla kõrgema homotsüsteiini tasemega ja vastupidi. Kõrgema magneesiumitasemega inimestel näib olevat ka kõrgem folaadi ja B12-vitamiini tase.

Madal magneesiumi ja kõrge homotsüsteiini tase seostusid DNA-kahjustuse kõrgemate biomarkeritega, mis teadlaste arvates võib tähendada, et madal magneesiumi tase on seotud suurema DNA-kahjustuse riskiga. See omakorda võib tähendada teatud krooniliste degeneratiivsete haiguste suurenenud riski.

Miks magneesium on nii oluline

Meie keha vajab piisavalt magneesiumi energia tootmiseks, lihaste kokkutõmbumiseks ja närviimpulsside ülekandeks. Magneesium aitab säilitada ka normaalset luutihedust ja toetab tervet immuunsüsteemi.

Madal magneesiumitase võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas lihaskrampe, väsimust ja ebaregulaarset südamelööki. Pikaajaline madal magneesiumitase on seotud suurenenud osteoporoosi, kõrge vererõhu ja II tüüpi diabeedi riskiga.

Magneesium ei aita mitte ainult ärkveloleku ajal, vaid mõned uuringud näitavad, et see võib parandada ka une kvaliteeti ja kestust. Piisav magneesiumitase on seostatud paremate unemustritega, kuna see reguleerib une jaoks olulisi neurotransmittereid ja hormoone, näiteks melatoniini.

Arvatakse, et magneesium aitab alandada kortisooli taset ja leevendada ärevuse sümptomeid, mis mõlemad võivad aidata und parandada.

Magneesium ja inimeste tervis

1. Magneesium ja luude tervis

Osteoporoos on süsteemne luuhaigus, mida iseloomustab väike luumass ja luukoe mikrostruktuuri kahjustus, mille tulemuseks on suurenenud luude haprus ja luumurdude oht. Kaltsium on luude oluline komponent ja magneesiumil on samuti oluline roll luude kasvus ja arengus. Magneesium esineb luudes peamiselt hüdroksüapatiidi kujul. Lisaks osalemisele luude moodustumises keemilise komponendina on magneesium seotud ka luurakkude kasvu ja diferentseerumisega. Magneesiumipuudus võib põhjustada luurakkude ebanormaalset funktsiooni, mõjutades seeläbi luude moodustumist ja säilimist. Uuringud on näidanud, et magneesium on vajalik D-vitamiini aktiivseks vormiks muutmiseks. D-vitamiini aktiivne vorm soodustab kaltsiumi imendumist, ainevahetust ja normaalset paratüreoidhormooni sekretsiooni. Suur magneesiumi tarbimine on tihedalt seotud luutiheduse suurenemisega. Magneesium saab reguleerida kaltsiumiioonide kontsentratsiooni rakkudes. Kui organism saab liiga palju kaltsiumi, saab magneesium soodustada kaltsiumi ladestumist luudesse ja vähendada neerude kaudu eritumist, et tagada kaltsiumivarud luudes.

2. Magneesium ja südame-veresoonkonna tervis

Südame-veresoonkonna haigused on peamine põhjus, mis ohustab inimeste tervist, ning kõrge vererõhk, hüperlipideemia ja hüperglükeemia on südame-veresoonkonna haiguste peamised riskifaktorid. Magneesiumil on oluline roll südame-veresoonkonna regulatsioonis ja funktsioonide säilitamises. Magneesium on looduslik vasodilataator, mis võib lõdvestada veresoonte seinu ja soodustada veresoonte laienemist, alandades seeläbi vererõhku; magneesium võib samuti alandada vererõhku, reguleerides südamerütmi. Magneesium võib kaitsta südant kahjustuste eest, kui verevarustus on blokeeritud, ja vähendada südamehaigustest tingitud äkksurma. Magneesiumipuudus organismis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Rasketel juhtudel võib see põhjustada südant verd ja hapnikku varustavate arterite spasmi, mis võib viia südameseiskuse ja äkksurmani.

Hüperlipideemia on oluline ateroskleroosi riskitegur. Magneesium võib pärssida veres oksüdatiivset stressireaktsiooni, vähendada arteriaalse intima põletikulist reaktsiooni, vähendades seeläbi ateroskleroosi teket. Magneesiumipuudus aga suurendab intravaskulaarset kaltsiumi ja oblikhappe ladestumist veresoonte seinale ning vähendab suure tihedusega lipoproteiinide hulka. Kolesterooli eemaldamine veresoontest valkude abil suurendab ateroskleroosi riski.

Hüperglükeemia on levinud krooniline haigus. Magneesiumil on oluline roll insuliini sekretsiooni hulga ja tundlikkuse säilitamisel. Magneesiumipuudus võib soodustada hüperglükeemia ja diabeedi teket ja arengut. Uuringud näitavad, et ebapiisav magneesiumi tarbimine võib põhjustada suurema kaltsiumi hulga sattumist rasvarakkudesse, suurendada oksüdatiivset stressi, põletikku ja insuliiniresistentsust, mis viib pankrease saarekeste funktsiooni nõrgenemiseni ja raskendab veresuhkru kontrolli.

3. Magneesium ja närvisüsteemi tervis

Magneesium osaleb ajus mitmesuguste signaalainete, sealhulgas 5-hüdroksütrüptamiini, γ-aminovõihappe, norepinefriini jne sünteesis ja metabolismis ning mängib olulist regulatiivset rolli närvisüsteemis. Norepinefriin ja 5-hüdroksütrüptamiin on närvisüsteemi virgatsained, mis võivad tekitada meeldivaid emotsioone ja mõjutada kõiki ajutegevuse aspekte. Veres sisalduv γ-aminovõihape on peamine neurotransmitter, mis aeglustab ajutegevust ja millel on närvisüsteemile rahustav toime.

Suur hulk uuringuid on leidnud, et magneesiumipuudus võib viia nende signaaliülekannete ainete defitsiidini ja talitlushäireteni, põhjustades seeläbi ärevust, depressiooni, unetust ja muid emotsionaalseid häireid. Sobiv magneesiumilisand võib neid emotsionaalseid häireid leevendada. Magneesiumil on ka võime kaitsta närvisüsteemi normaalset toimimist. Magneesium võib lagundada ja ennetada dementsusega seotud amüloidnaastude teket, ennetada dementsusega seotud naastude poolt neuronite funktsiooni kahjustamist, vähendada neuronite surma riski ja säilitada neuronite normaalset funktsiooni, soodustab närvikoe regeneratsiooni ja taastumist, ennetades seeläbi dementsust.

Kui palju magneesiumi peaks päevas tarbima?

Magneesiumi soovitatav toitumisvajadus (RDA) varieerub vanuse ja soo järgi. Näiteks täiskasvanud mehed vajavad tavaliselt umbes 400–420 mg päevas, olenevalt vanusest. Täiskasvanud naised vajavad 310–360 mg, olenevalt vanusest ja rasedusstaatusest.

Tavaliselt saab piisavalt magneesiumi toidust. Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, on suurepärased magneesiumiallikad, nagu ka pähklid ja seemned, eriti mandlid, india pähklid ja kõrvitsaseemned.

Samuti saab magneesiumi täisteraviljadest, näiteks pruunist riisist ja kinoast, ning kaunviljadest, näiteks mustadest ubadest ja läätsedest. Kaalu rasvaste kalade, näiteks lõhe ja makrelli, ning piimatoodete, näiteks jogurti lisamist, mis samuti magneesiumi annavad.

Magneesiumirikkad toidud

Parimad magneesiumiallikad toidus on järgmised:

●spinat

●mandel

●mustad oad

●Kinoa

●kõrvitsaseemned

●avokaado

●Tofu

Kas vajate magneesiumilisandeid?

Peaaegu 50% Ameerika täiskasvanutest ei tarbi soovitatavas koguses magneesiumi, millel võib olla mitmeid erinevaid põhjuseid.

Mõnikord ei saa inimesed toidust piisavalt magneesiumi. Magneesiumipuudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu lihaskrambid, väsimus või ebaregulaarne südamelöök. Teatud terviseprobleemidega inimestel, näiteks seedetrakti haiguste, diabeedi või kroonilise alkoholismiga, võib samuti tekkida magneesiumi imendumishäire. Sellistel juhtudel võivad inimesed vajada toidulisandeid, et säilitada organismis piisav magneesiumi tase.

Sportlased või inimesed, kes tegelevad suure intensiivsusega füüsilise tegevusega, võivad samuti saada kasu magneesiumilisanditest, kuna see mineraal soodustab lihaste talitlust ja taastumist. Eakad täiskasvanud võivad omastada vähem magneesiumi ja eritada seda rohkem, seega on neil suurem tõenäosus võtta toidulisandeid optimaalse taseme säilitamiseks.

Kuid on oluline teada, et magneesiumilisandeid pole ainult ühte tüüpi – neid on tegelikult mitu. Iga tüüpi magneesiumilisandit imendub ja kasutab organism erinevalt – seda nimetatakse biosaadavuseks.

Magneesium-L-treonaat - Parandab kognitiivseid funktsioone ja ajutegevust. Magneesiumtreonaat on uus magneesiumi vorm, mis on väga biosaadav, kuna see suudab läbida ajubarjääri otse meie rakumembraanidesse, suurendades otseselt aju magneesiumitaset. Sellel on väga hea mõju mälu parandamisele ja aju stressi leevendamisele. Eriti soovitatav on see vaimse tööga tegelevatele inimestele!

Magneesiumtauraat Sisaldab aminohapet nimega tauriin. Uuringute kohaselt aitab piisav magneesiumi ja tauriini kogus reguleerida veresuhkru taset. See tähendab, et seda tüüpi magneesium võib soodustada tervislikku veresuhkru taset. Hiljutise loomadega läbi viidud uuringu kohaselt kogesid hüpertensiivsed rotid märkimisväärset vererõhu langust. Vihje: magneesiumtauraat võib parandada teie südame tervist.

Kui teil on ärivajadusi ja soovite leida suures koguses magneesium-L-treonaati või magneesiumtauraati, on Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA registreeritud toidulisandite koostisosade tootja ja uuenduslik bioteaduste toidulisandite, kohandatud sünteesi ja tootmisteenuste ettevõte. Ligi 30 aastat kogemust selles valdkonnas on teinud meist väikemolekuliliste bioloogiliste toorainete disaini, sünteesi, tootmise ja tarnimise eksperdid.